Ganhos no peito: como um homem comum perdeu 90 quilos



Ganhos no peito: como um homem comum perdeu 90 quilos

Um dia comum em seu trabalho de confecção de implantes de titânio no joelho para uma empresa ortopédica se tornou muito assustador, muito rapidamente para Johnathan Fuller do Mississippi.

Do nada, ele começou a suar em profusão. Momentos depois, uma dor aguda atingiu seu peito. Eu estava com muita dor, diz ele, caí de joelhos. Eu estava com muito medo de morrer.

O desconforto continuou por cinco longos minutos. Embora não fosse um ataque cardíaco fatal, a pressão esmagadora que quase impediu sua respiração lhe disse que era hora de recuperar o controle de sua vida. Com sobrepeso e histórico familiar de obesidade e doenças cardíacas, ele sabia que era hora de uma mudança. É assim que ele fez.

Quanto tempo depois do ataque você demorou para chegar à academia?

Foi cerca de uma semana. Meu irmão Joel e eu fomos a um e nos juntamos na hora. Ele ajudou a me manter motivado. Havia dias em que eu lutava para chegar lá, mas meu irmão me pressionava para ir.

Como o seu treinamento progrediu?

Comecei a ir seis dias por semana, apenas brincando com levantamento de peso e misturando alguns exercícios aeróbicos. Quando comecei a ver resultados, isso me ajudou a continuar.

Que tipo de programa você usou?

Na verdade, peguei uma cópia do Bíblia de exercícios de fitness masculino para começar. Eu examinaria e encontraria exercícios de que gostasse. O agachamento se tornou um dos meus favoritos, junto com o supino. Honestamente, comecei com cerca de 95 libras para agachamento, mas meu máximo agora é 300. Para supino, eu mal conseguia fazer a barra, mas agora meu máximo é 200. E eu não conseguia nem mesmo fazer um pullup. Agora posso fazer 20, rigoroso.

E quanto a sua dieta? Como isso mudou?

Foram as calorias vazias que eu comia - Oreos, fast food - que me engordaram. Eu era muito ruim com refrigerante. Sprite era meu favorito, e eu tinha procurado todos os lugares de fast-food usuais, como Burger King, McDonald's.

Então o que aconteceu?

Primeiro, aumentei minha ingestão de proteínas, adicionando mais peito de frango e comendo peixes como bacalhau ou robalo. Ir com os carboidratos bons e ficar longe dos carboidratos ruins também foi fundamental. Eu monitoro as calorias agora e quantas macros eu como por dia. Minha ingestão é de cerca de 2.800 calorias, com pelo menos 175 gramas de proteína por dia, e meus carboidratos estão em torno de 330 gramas. Eu não como um refrigerante há três anos. Agora não bebo nada além de água.

Então, adivinhando não mais bebedeiras de Oreo também?

Não, nenhum Oreos em tudo. Se eu tiver desejo, farei algo saudável como um bolo de iogurte grego adoçado com estévia.

O que vem a seguir para você?

No momento, estou tentando ganhar força, então comecei a fazer CrossFit dois dias por semana. Fran é um dos meus WODs de referência favoritos. Ainda vou à academia regularmente e também espero entrar na minha primeira competição de fitness no ano que vem. A longo prazo, quero fazer do fitness a minha carreira. Estou planejando ir para a escola para me tornar nutricionista e chef, pois realmente gostei de aprender a cozinhar e comer direito. Agora quero ajudar outros a fazerem o mesmo.

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