Os pós de proteína mais limpos que você pode comprar



Os pós de proteína mais limpos que você pode comprar

Shakes de proteína tornaram-se sinônimos de ganhos pós-treino. Mas se a construção muscular dependesse estritamente do consumo de proteínas, estaríamos todos sentados comendo colheradas de proteína de soro e nunca vá à academia. Claro que não é o caso. Você precisa do estímulo adequado - um programa sólido de força e condicionamento combinado com uma dieta balanceada rica em proteínas. Para levar seu físico a novas alturas, a proteína em pó é uma obrigação. Mas aqui está o chute: você quer proteínas em pó mais limpas. Nem todas as proteínas são criadas iguais, e há muito de opções abaixo da média no mercado.

O que torna uma proteína em pó limpa

Ignore o jargão de marketing e olhe diretamente para o rótulo do ingrediente. Esta é a sua lista de verificação para encontrar as proteínas em pó mais limpas:

  1. O soro de leite ou uma fonte de proteína vegetal deve ser o primeiro ingrediente. Evite enchimentos e aditivos desnecessários.
  2. Não deve ser adicionado muito açúcar ou ingredientes artificiais (leia-se: menos de 2 g de açúcar por porção). Se você deseja adicionar carboidratos, adicione-os na forma de leite, frutas ou mel natural.
  3. Priorize os pós que têm ao menos 20 gramas de proteína por porção.
  4. Procure uma empresa que liste o perfil de aminoácidos no rótulo ou em seu site e certifique-se de que haja um alto teor de leucina por porção (pelo menos 2 gramas).
  5. Se a marca listar a origem da proteína de soro de leite, é um bom sinal de que ela está focada em proteínas de qualidade.
  6. Escolha pós que são testados por terceiros para garantia de qualidade e segurança, como NSF Certified for Sport ou Escolha informada . Essas empresas testam os produtos para substâncias proibidas e garantem que o que está no rótulo está realmente no produto.

O que é melhor: soro de leite ou proteína em pó à base de plantas?

Prós e Contras da Proteína Whey

A proteína whey é derivada do leite de vaca, o que a torna um produto lácteo. Durante a produção do queijo, o soro é separado e isolado. A maior parte do leite lácteo contém dois tipos de proteína: caseína (80 por cento) e soro de leite (20 por cento). Depois disso, a proteína de soro de leite passa por algum processamento para torná-la em pó de soro de leite, e é aí que pode se tornar prejudicial à saúde.

A maior parte da proteína de soro sozinha tem um gosto terrível, então muitos fabricantes adicionam açúcar e ingredientes para torná-la mais palatável. Para mantê-lo limpo, procure pós em que o soro seja um isolar ou forma de hidrolisado .

Existem três tipos principais de proteína de soro de leite em pó:

  1. Concentrado protéico de soro: Normalmente contém a menor porcentagem de proteína de soro de leite. O limite inferior tende a ter 30 por cento de proteína e pode ir até 90 por cento. Tende a ter baixos níveis de gordura e carboidratos e um sabor melhor.
  2. Isolado protéico de soro: Noventa por cento de proteína ou mais e contém menos lactose e gordura do que os concentrados.
  3. Hidrolisado: Esse tipo é considerado pré-digerido - tendo passado por hidrólise parcial para que seja absorvido mais rapidamente no trato digestivo. Isso reduz o potencial alergênico.

Historicamente, as proteínas animais (como a proteína do soro do leite) têm sido consideradas a fonte de proteína superior. Isso porque a proteína animal - produtos de aves, carne bovina, suína e laticínios - é completa, o que significa que fornece todos os nove aminoácidos essenciais e é mais semelhante às proteínas naturais encontradas no corpo humano. Os humanos são capazes de digerir, processar e usar a proteína animal de forma muito eficiente.

Quando se trata de construir músculos, a proteína animal reina suprema sobre a proteína vegetal. Algum pesquisa mostra que a proteína vegetal é inferior no que diz respeito à digestibilidade e à resposta de construção muscular ao consumo. Isso é provavelmente devido a um aminoácido específico chamado leucina, que é responsável por iniciar o processo de construção muscular no corpo. Proteína Momentous Whey

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Prós e contras da proteína vegetal

Alternativamente à proteína de soro de leite, proteínas em pó à base de plantas tornaram-se cada vez mais populares e disponíveis devido ao aumento da popularidade de proteínas à base de plantas ou mesmo vegano dietas. Muitos indivíduos também têm problemas digestivos quando se trata de proteína de soro de leite (uma vez que é derivada de laticínios), então a proteína vegetal pode remediar isso. Esses pós são derivados de vegetais, legumes, nozes e sementes. As proteínas vegetais são frequentemente baixas em alguns dos aminoácidos essenciais ou não contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para construir a proteína - alguns exemplos são feijões, lentilhas e nozes. Como tal, eles são considerados uma fonte de proteína de segundo nível. João

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Por outro lado, os alimentos vegetais fornecem muito mais nutrientes como vitamina C, flavonóides, quercetina, catequinas e antioxidantes que as proteínas animais não. A escolha é sua, quer escolha proteína de soro de leite ou proteína em pó vegetal para complementar sua dieta. Apenas certifique-se de que é de alta qualidade e livre de aditivos desnecessários, conservantes ou ingredientes sintéticos.

Algo a considerar: muitas vezes, quando se trata de suplementos, você obtém o que pagou. Marcas mais baratas geralmente têm qualidade inferior e contêm muitos aditivos, contaminantes, quantidades menores de proteína real ou perfis de aminoácidos desfavoráveis.

Fizemos o trabalho difícil para você. Estes são os mais limpos soro de leite e proteína em pó à base de plantas que você pode comprar.

Klean Athlete Whey Protein

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1. Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

Momentous alega ter alguns dos suplementos mais limpos e transparentes disponíveis. Você pode acessar seu site para saber de onde vem cada ingrediente. Você não encontrará quaisquer aditivos ou conservantes desnecessários em sua proteína de soro de leite alimentado com pasto, e tudo é testado pela NSF Certified for Sport and Informed Choice (verificado para substâncias proibidas e contaminantes como chumbo). Se você quiser uma opção baseada em planta, o Linha essencial ostenta algumas das proteínas vegetais de mais alta qualidade do mercado, combinando proporções ideais de isolado de proteína de ervilha com concentrado de proteína de arroz para maximizar os aminoácidos disponíveis. O sabor é incomparável.

[$ 55; livemomentous.com ]



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Proteína de soro de leite Bipro Elite

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2. Proteína Whey Nativa Alimentada com Grama Sem Açúcar John’s Killer

John’s Killer Protein se concentra na qualidade e integridade do produto. A mistura de proteína de soro de leite sem sabor é minimamente processada, feita com ingredientes orgânicos, certificada como livre de OGM, livre de soja e livre de hormônio de crescimento. A melhor parte é que contém apenas um ingrediente: proteína de soro de leite nativa (alimentada com pasto e minimamente processada).

[$ 40; johnskillerprotein.com ]

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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

3. Klean Atleta Klean isolado

Klean Athlete Isolate contém apenas dois ingredientes: proteína de soro de leite isolada e lecitina de girassol (um estabilizador necessário). Sem adoçantes ou sabores artificiais, este pó é uma ótima opção para obter sua ingestão diária de proteínas e aminoácidos, além de ser testado pela NSF Certified for Sport.

[$ 52; kleanathlete.com ]

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Proteína Whey Ganha

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4. biPro ELITE 100% isolado de proteína de soro de leite sem sabor

O isolado de proteína de soro de leite biPro tem os mesmos dois ingredientes: isolado de proteína de soro de leite e lecitina de girassol, além de uma promessa de rótulo limpo que garante zero grama de açúcar, apenas adoçantes e sabores naturais. Resumindo: você obtém a proteína da mais alta qualidade - sem enchimentos, sem concessões. Ah, e é NSF Certified for Sport testado (sentindo uma tendência?).

[A partir de $ 25; biprousa.com ]

Pegue Proteína Owyn Whey

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5. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Uma das opções mais acessíveis é o ON Gold Standard Isolate. Ele contém uma combinação de isolado de soro de leite e isolado hidrolisado, portanto, é um pó de proteína completa de digestão rápida contendo não mais que 1 g de carboidratos, menos de 1 grama de gordura e mais de 80% de proteína pura por porção É um terceiro testado pela Informed Choice para substâncias proibidas e qualidade.

[A partir de $ 10; optimumnutrition.com ]

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Proteína Whey Nua

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6. Ganho

Gainful é uma nova onda de proteínas em pó personalizadas com base em seus objetivos únicos, composição corporal e estilo de vida. Depois de fazer um teste, a marca formula um pó para você (opte entre soro de leite, vegetal e ceto). Os pós nunca contêm glúten, soja, enchimentos, sabores artificiais, corantes ou adoçantes. Além disso, sua assinatura dá acesso a um nutricionista registrado para responder a quaisquer perguntas que você tenha.

[$ 39; gainful.com ]

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Proteína de ervilha nua

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7. Proteína em pó à base de plantas OWYN

OWYN oferece um pó à base de plantas que fornece 20 gramas de proteína de sementes de ervilha, abóbora e chia. Ele também fornece uma porção completa de verduras orgânicas, probióticos, ômega 3 e oligoelementos.

[A partir de $ 28; liveowyn.com ]

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Proteína Ascent Whey

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8. Naked Nutrition Grass-Fed Whey Protein

O soro da Naked é obtido de vacas alimentadas com pasto de pequenas fazendas leiteiras da Califórnia, criadas sem hormônios de crescimento. Seus pós são totalmente isentos de aditivos e adoçantes artificiais; a missão da empresa é simplesmente encurtar as etapas entre o soro de leite de origem agrícola e você.

[$ 90; nakednutrition.com ]

Pegue Níveis Whey Protein

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9. Nutrição Nua em Pó de Proteína de Ervilha

Naked Pea tem apenas um ingrediente: proteína de ervilha extraída de ervilhas amarelas divididas em fazendas nos Estados Unidos e Canadá. Esta proteína é altamente digerível e facilmente absorvida. A proteína de ervilha também contém todos os nove EAAs para construção muscular (no entanto, é pobre em metionina). Naked Pea não contém aditivos nem adoçantes artificiais. A Naked também testa todos os seus suplementos com testes independentes de terceiros para metais pesados.

[$ 55; nakednutrition.com ]

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Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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10. Ascent Whey Protein em pó sem sabor

Ascent usa proteína de soro de leite nativa. Por que isso importa? Significa que vem de leite alimentado com pasto, sem hormônios e sem antibióticos. Além de tudo isso, é 95 por cento de proteína pura. Ele também é certificado pelo Informaed Sport (o que significa que seu soro de leite sem sabor foi testado por terceiros para uma lista de substâncias proibidas) e livre de hormônios.

[$ 40; ascentprotein.com ]

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11. Níveis de proteína de soro de leite em pó

Os laticínios alimentados com pasto e sem hormônios são os únicos laticínios que a Levels usa para fazer sua proteína de soro de leite. A qualidade é importante: não há adição de açúcares, alvejantes, enchimentos ou sabores ou adoçantes artificiais.

[$ 30; levelsusa.com ]

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12. Proteína vegetal orgânica KOS sem sabor

A proteína vegetal orgânica KOS fornece uma combinação de proteína de ervilha, proteína de semente de linho, quinoa, sementes de abóbora e sementes de chia para uma ampla gama de aminoácidos e nutrientes adicionados. Este pó contém enzimas digestivas úteis para ajudar na digestão e absorção e nutrientes de alimentos reais como brócolis, maçã, cenoura, tomate, cranberries e cogumelos, tornando-se também uma fonte multivitamínica. É orgânico do USDA e também vem com garantia de 90 dias, caso você não esteja totalmente satisfeito com ele.

[$ 45; kos.com ]

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Jordan Mazur , M.S., R.D., é o coordenador de nutrição e nutricionista de esportes de equipe do San Francisco 49ers.

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