Coenzima Q10

Coenzima Q10

De onde vem: A coenzima Q10 (CoQ10) é um composto que ocorre naturalmente em todas as células do corpo. É usado para produzir energia para o crescimento e manutenção celular e funciona como antioxidante. CoQ10 em forma de comprimido foi aprovado para tratamento de insuficiência cardíaca no Japão desde 1974. Nos Estados Unidos, é aprovado como um suplemento dietético. Às vezes, os comprimidos também são chamados de Q10, vitamina Q10, ubiquinona ou ubidecarenona.

O que isso fará por você: A coenzima Q10 é um antioxidante que combate doenças e tem sido usada no tratamento de doenças neurológicas e pode (os estudos ainda são preliminares) ser benéfica no tratamento do câncer, doenças cardíacas, hipertensão e enxaqueca.

  • Câncer
    Em 1961, os cientistas notaram que as pessoas com câncer (como linfoma, câncer de pulmão, câncer de próstata e câncer de cólon) tinham pouca CoQ10 no sangue. A CoQ10 pode ajudar o sistema imunológico e pode impedir que os medicamentos antitumorais prejudiquem o coração. Enquanto os Institutos Nacionais de Saúde e o Instituto Nacional do Câncer classificam a força da evidência para CoQ10 e os benefícios do câncer como fraca, os pesquisadores continuam procurando indicações afirmativas. Em três estudos com mulheres com câncer de mama, todas as mulheres mostraram melhora quando receberam suplementos. Mais pesquisas são necessárias em termos de todos os tipos de câncer - especialmente aqueles que afetam os homens.
  • Condições cardiovasculares
    Depois de mais de 20 anos de pesquisa, os especialistas ainda discordam sobre os benefícios da CoQ10 para pessoas com insuficiência cardíaca. Estudos mostram que tem pouco ou nenhum efeito no tratamento da insuficiência cardíaca ou angina e não é recomendado para pessoas com esses problemas de saúde. No entanto, estudos mostram que a CoQ10 pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Um estudo de 2001 examinou 83 pessoas com pressão alta. Eles tomaram 60 mg de CoQ10 ou uma pílula de placebo e aqueles que tomaram o suplemento observaram uma redução de 18 pontos (18 mm Hg) na pressão arterial sistólica (o número mais alto). Aqueles que tomaram placebo viram apenas uma redução de dois pontos. Níveis baixos de CoQ10 no sangue foram encontrados em pessoas com hipertensão, embora não esteja claro se os dois estão inversamente relacionados.
  • Prevenção da enxaqueca
    Em 2004, pesquisadores suíços relataram que a Coenzima Q10 provou ter um efeito significativo na redução das ocorrências de enxaqueca. Eles teorizaram que as enxaquecas podem ser causadas por uma diminuição na energia mitocondrial e que a CoQ10 fornece energia para estimular o cérebro. Em seu estudo de três meses com 42 pacientes (alguns tomando CoQ10 e outros tomando um placebo), cerca de 48% dos que tomaram CoQ10 tiveram uma taxa de resposta de 50%. O número de crises de enxaqueca por mês foi reduzido no grupo de tratamento de 4,4 para 3,2.

Outros estudos preliminares descobriram que o CoQ10 pode ser útil no tratamento da distrofia muscular, doença periodontal e acelerar a recuperação do exercício.

Ingestão sugerida: Pequenas quantidades de CoQ10 já estão naturalmente presentes em uma variedade de alimentos, mas os níveis são particularmente elevados em carnes orgânicas (como coração, fígado e rins), bem como carne bovina, óleo de soja, sardinha, cavala e amendoim.

Não houve relatos de efeitos colaterais negativos da suplementação com coenzima Q10 em doses tão altas quanto 1200 mg por dia (até 16 meses) e 600 mg por dia (até 30 meses). Como tal, 1.200 mg por dia foi recentemente identificado como o nível seguro observado (OSL) para a coenzima Q10. Se você adicionar um suplemento à sua dieta, diz Marissa Lippert, RD e autora de A dieta do trapaceiro , procure uma marca confiável (como Nature’s Bounty ou Centrum) e, é claro, converse com seu médico antes de tomar qualquer coisa.

Riscos / análises associadas: Não foram relatados muitos riscos graves. Os efeitos colaterais leves incluem erupções cutâneas, náuseas, dor abdominal superior, tontura, perda de apetite, sensibilidade à luz, irritabilidade, dor de cabeça, azia e fadiga.

Indivíduos com níveis sensíveis de açúcar no sangue e aqueles com pressão arterial baixa, estejam avisados ​​de que a CoQ10 pode reduzir ambos os níveis, alerta Lippert. Nesses casos, ela diz que a suplementação deve ser cuidadosamente monitorada ou abandonada. Suplementos podem interagir com certos medicamentos (particularmente anticoagulantes) e estatinas podem inibir a síntese de CoQ10.

Tomar 100 mg por dia ou mais de CoQ10 causou insônia leve em algumas pessoas. E a pesquisa detectou níveis elevados de enzimas hepáticas em pessoas que tomam doses de 300 mg por dia por longos períodos de tempo.

Embora a CoQ10 às vezes seja usada para ajudar a acelerar a recuperação do exercício, há poucas evidências de que melhore o desempenho atlético em indivíduos saudáveis. No pelo menos sete testes examinaram os efeitos dos suplementos de coenzima Q10 (em doses de 100-150 mg por dia durante três a oito semanas) no desempenho físico em homens treinados e não treinados. A maioria não encontrou diferenças significativas entre os grupos que tomaram os suplementos e aqueles que tomaram placebos no que se refere ao desempenho em exercícios aeróbicos.

Voltar para o Guia do Suplemento de Fitness Masculino

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!