CrossFit WOD: Fran

CrossFit WOD: Fran

Quando você começa a ouvir Qual é o seu tempo Fran? mais do que você ouve Qual é a sua bancada? , ficará claro que você se afastou do Kansas e da estrada de tijolos amarelos e entrou no maravilhoso mundo do CrossFit. Você então começará a se perguntar, Quem diabos é Fran e por que ela tem um tempo?

QUEM É FRAN:

Fran, como está escrito, é um par de propulsores de barra (uma combinação de agachamento frontal / push-press) e pull-ups.

O QUE SE PARECE UM FRAN:

Três rodadas, 21-15-9 repetições de propulsores e pull-ups de barra de 95 libras, tudo feito para ganhar tempo.

COMO PREENCHER UM FRAN:

Execute 21 propulsores seguidos por 21 pull-ups, 15 propulsores seguidos por 15 pull-ups e 9 propulsores seguidos por 9 pull-ups. O mais rápido que for humanamente possível.

POR QUE VOCÊ DEVE PREENCHER UM FRAN:

Fran é o sprint de 100 metros do CrossFit. É uma medida de aptidão e uma referência que pode ser monitorada ao longo do tempo para registrar um aumento na potência. Como um CrossFitter iniciante, seu tempo de Fran pode estar bem em torno da marca de 12 minutos. Conforme você segue com a programação no estilo CrossFit, alguns meses depois, você pode economizar de 3 a 4 minutos nesse tempo. É aí que reside a beleza do treino. Quanto mais rápido você pode realizar esses mesmos movimentos sobre os mesmos esquemas de repetições do Dia 1 ao Dia 101?

DÊ UMA FOTO A FRAN:

> 21 Propulsores de barra

> 21 flexões

> 15 Propulsores de barra

> 15 flexões

> 9 propulsores de barra

> 9 pull-up

Complete 3 rodadas. Registre seu tempo.

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