Guia de sobrevivência para ginásio lotado



Guia de sobrevivência para ginásio lotado

Seja no primeiro mês do ano ou nos dias de cachorro do verão, sempre há algumas pessoas na academia que estão determinadas a cumprir seus objetivos recém-definidos-mesmo que isso signifique desviá-lo do seu.

Não são apenas uma distração - exercitar-se com camisas pólo e fazer cachos na prateleira de agachamento - são um perigo absoluto, entrando furtivamente e pegando o equipamento de que você precisa e bloqueando seu caminho. Imagine segurar halteres de 70 libras e correr de volta para o seu banco, apenas para encontrar um cara se espreguiçando nele (um de muitos erros que você não deve cometer se for seu primeiro dia na academia )

Claro, depois de um tempo a maioria deles terá ido embora e o ginásio será mais uma vez a masmorra de suor e solidão que você conhece e ama, para que possa retomar sua rotina sem mais interrupções. Mas você não deveria ter que esperar por isso. É por isso que criamos o plano definitivo para evitar multidões na academia e, ao mesmo tempo, praticar exercícios de que você precisa para adicionar músculos.

Aqui estão nossas melhores dicas para navegar em uma academia lotada:

1. Faça sua reivindicação

Quando vir o equipamento que deseja abrir, vá em frente e pegue-o. Jogue sua toalha sobre ele e você estará dourado durante todo o seu treino. Normalmente consideramos certos exercícios ilegais no rack de agachamento, mas neste caso você vai querer que seu treino gire em torno desse aparelho. Faça agachamentos e linhas invertidas na prateleira, depois faça flexões e agachamentos unilaterais no mesmo espaço. Se houver uma barra pullup no topo, você também pode adicionar elevações de pernas suspensas. Além de mudar de peso, você mal precisa mover os pés durante toda a rotina.

Outra alternativa é encontrar um banco ajustável e montar acampamento. Vá para o rack de halteres e pegue os pesos que você precisa para o seu treino apenas com halteres .

E, obviamente, você pode encontrar um lugar vazio no chão. Você pode fazer um barra , halteres ou exercícios de peso corporal sem esperar.

2. Escolha uma rota alternativa

Não ter que correr na academia economiza muito tempo. Para ser ainda mais eficiente, organize os exercícios como séries alternadas (vá para frente e para trás entre as séries de dois exercícios). É uma das melhores maneiras de acelerar um treino enquanto atinge o máximo de músculos.

Por exemplo, se o par for stepups e supino, você fará os stepups e descansar, então baterá no supino e descansará novamente. Observe que os exercícios trabalham grupos de músculos não relacionados (neste caso, pernas e tórax). Isso significa que cada grupo de músculos terá tempo suficiente para se recuperar antes de trabalhar novamente, permitindo que você levante pesos mais pesados ​​e, por fim, estimule mais músculos em sua próxima série.

3. Seja estratégico com peso

Você notará que a faixa de repetições para a maioria dos exercícios é ampla (seis a 10, 10 a 20, etc.), o que permite que você determine a intensidade do seu treinamento de série para série. Por exemplo, se você estiver se sentindo cansado ou lento um dia, você pode optar por ir mais leve e buscar séries de 10 repetições (um bom número para ganhos puros de tamanho).

Por outro lado, se a academia está particularmente lotada, mas você está se sentindo forte e focado, pode decidir deixar 'rasgar e ir pesado para seis repetições (um treino de força melhor). Quanto mais repetições você realizar, mais tempo durará a série. (Nota: Você pode escolher o peso que deseja levantar de um exercício para o próximo, uma série após a outra-você não precisa se comprometer de antemão com baixas ou altas repetições para cada exercício.)

Pegue de dois a três conjuntos de halteres e traga-os para sua área de trabalho. Dessa forma, você não terá que ir e voltar para os pesos, ou correr o risco de todos os pesos serem usados, exceto os de 15 libras.

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