A dieta por trás de todas aquelas fotos loucas de transformação do Instagram



A dieta por trás de todas aquelas fotos loucas de transformação do Instagram

Se você está entre os 160.000 seguidores do Instagram da Renaissance Periodization (RP), você está familiarizado com os depoimentos fotográficos de antes e depois da assinatura da empresa. À esquerda, uma selfie no espelho do banheiro de um cara razoavelmente em forma. À direita, 12 semanas depois, é o mesmo cara no mesmo banheiro, mas agora ele está ostentando abdominais esculpidos e pernas como troncos de árvore. A hashtag #RPTransformations é a única pista do que aconteceu.

RELACIONADO: É hora de abandonar sua dieta Whole30?

Leia o artigo

Nick Shaw, um dos fundadores da empresa, credita o pedigree de sua equipe ao histórico inegável do programa. Enquanto Shaw, anteriormente um personal trainer na cidade de Nova York, começou a empresa com um colega treinador, RP emprega mais de uma dúzia de nutricionistas e nutricionistas esportivos com nível de Ph.D. para criar seus planos de dieta e produtos, que incluem pacotes de treinamento um, modelos de dieta personalizados, e-books sobre treinamento de força, seminários ao vivo e livros de receitas.

@rp_transformations # Se você quiser ler mais sobre a incrível transformação de Jeremy nos últimos anos, acesse nosso mais recente blog (em nosso site) e leia sobre sua jornada! # @spankaveli - Postei esta foto #antes várias vezes, mas, infelizmente, não tenho muitas fotos antigas por motivos óbvios. Bem, ainda não tenho muitas fotos de que gosto, mas esta me captura fazendo algo de que gosto. Descansando entre as séries. ? #transformationtmana #crossfit #lifting de peso #pickthingsupandputthemdown #adnauseam #rpstrength #rplifestyle

Uma postagem compartilhada por Renaissance Periodization (@rpstrength) em 29 de março de 2017 às 18h02 PDT





De acordo com Shaw, o Renaissance Diet Auto Template, uma pasta de trabalho do Excel personalizada e com várias guias ao preço de US $ 109, é o produto mais popular. O que fizemos - e fomos praticamente as primeiras pessoas a fazer isso - construímos um produto que escala o treinamento de dieta, diz ele.

Cada cliente recebe um plano de dieta individualizado feito sob medida para seu sexo, peso atual e se seu objetivo principal é perder gordura ou ganhar músculos. Todos os planos começam com um período base de duas semanas projetado para aclimatar o usuário ao programa, que contabiliza as refeições e lanches por macronutrientes, ou macros, também conhecidos como carboidratos, proteínas e gorduras. Dependendo dos objetivos do usuário, a fase de base é seguida por um período de corte ou massa que ajusta o consumo de calorias para perda de peso ou ganho muscular. Os usuários escolhem em uma lista incluída de alimentos aceitáveis, que elimina gorduras trans, fast food e a maioria dos alimentos processados. Shaw explica que, embora as fases de corte e massa não sejam sustentáveis, muitos clientes se acomodam na fase final de manutenção, usando-a como uma ferramenta para o planejamento de refeições de longo prazo.

Quando começamos, trabalhávamos quase que estritamente com atletas de competição, diz Shaw. RP agora atende a um público mais amplo, mas ainda há uma expectativa de precisão. Além das porções e da contagem de macro, os modelos de dieta levam em consideração o nível de atividade e o tempo de nutrientes. Por exemplo, o plano de dieta para um dia que inclui exercícios leves, como uma aula de ioga ou 30 minutos na elíptica, incluirá menos calorias do que o plano de refeições para duas horas de levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade. E a hora do dia em que o usuário vai à academia ditará quando ele consumirá a maioria de seus carboidratos de queima rápida.

Ei pessoal - acabei de cortar com o treinador derek: # Peso inicial: 191,6 libras Peso final: 173,3 libras # Cintura inicial: 38,75 'Cintura final: 35' #rpstrength #rplifestyle @rpstrength

Uma postagem compartilhada por RP_transformations (@rp_transformations) em 4 de julho de 2017 às 9h55 PDT



Para o cara comum que está interessado em trazer mais estrutura para sua dieta, mas não está totalmente pronto para ir all-in na contagem de macro, Shaw tem algumas dicas:

  • Comece o dia com uma omelete de vegetais (recheie com brócolis, espinafre ou qualquer resto de comida da noite anterior) e um lado de fruta. Os carboidratos das frutas e vegetais fornecem energia de queima rápida, enquanto a proteína e a gordura dos ovos ajudam a mantê-lo até o almoço ou lanche pré-treino.
  • O combustível pré-treino deve ser rico em carboidratos, mas não se limite a alcançar a barra energética carregada de açúcar mais próxima. O iogurte grego desnatado com frutas vermelhas é igualmente carregado de carboidratos e é muito mais nutritivo.
  • Todos nós amamos um hambúrguer de vez em quando, mas carnes mais magras como frango, peru e peixe são as melhores opções diárias de proteína. Eles incluem menos gordura saturada, um potencial contribuinte para o colesterol alto.
  • Jantar fora? Sim, você abre mão de algum controle quando não está preparando sua própria refeição, mas não precisa sair dos trilhos completamente. Lembre-se de que uma porção de proteína é mais ou menos do tamanho de seu punho, então não guarde meio tijolo de frango só porque está no seu prato. Além disso, grãos inteiros como arroz selvagem, quinua e farro são potências nutricionais, mas se sua entrada vier com um amido refinado como arroz branco ou macarrão, pergunte se você pode adicionar uma salada ou dobrar os vegetais.

TAMBÉM: Alimentos que fazem você parecer mais jovem

Leia o artigo

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!