O refrigerante diet funciona para a perda de peso



O refrigerante diet funciona para a perda de peso

Quer você esteja perdendo quilos extras para uma sessão de fotos, para as próximas férias ou apenas porque, quando há vontade de perder peso, as pessoas encontrarão um jeito.

Uma estratégia popular: trocar refrigerantes açucarados por refrigerantes dietéticos sem calorias.

Embora a ciência por trás de se o refrigerante diet pode ajudar a perder peso seja discutível, uma nova pesquisa da Universidade do Colorado e da Temple University descobriu que as pessoas que bebem refrigerante diet perderam em média 13 libras em 12 semanas - 4 libras a mais do que aquelas que beberam apenas agua. Antes de ir ao Costco e obter um pacote de 12 refrigerantes dietéticos, observe exatamente como os participantes do estudo perderam peso.

A pesquisa incluiu aproximadamente 300 homens e mulheres que já bebiam pelo menos três refrigerantes diet por dia. Os participantes foram divididos em dois grupos: um que bebeu 24 onças de uma bebida adoçada não nutritiva (NNS) diariamente sem restrição de água e outro que bebeu 24 onças de água diariamente, mas sem refrigerante diet. Os participantes compareceram a 12 reuniões de grupo semanais lideradas por nutricionistas ou psicólogos clínicos registrados para ajudá-los a perder peso. Ao final do estudo de 12 semanas, os participantes aumentaram seu nível de atividade física de 4 para 5 a 6 horas por semana, em média.

Após 12 semanas, os gulpers de refrigerante diet perderam uma média de 13 libras em comparação com uma média de 9 libras para os bebedores de H2O. O grupo diet efervescente também sentiu menos fome, enquanto a fome no agua grupo aumentou ligeiramente. Por último, as reduções no LDL, ou mau colesterol, foram significativamente maiores no grupo do refrigerante diet do que no grupo da água. Então, por que exatamente os consumidores de refrigerantes diet perdem peso?

Provavelmente tem mais a ver com satisfazer um dente doce do que qualquer mecanismo específico para perda de peso que um refrigerante diet oferece, diz Colette Heimowitz, vice-presidente de nutrição da Atkins Nutritionals, Inc. e autora de O novo Atkins facilitado . Mais estudos serão necessários para determinar o (s) mecanismo (s) que podem ser responsáveis ​​pela vantagem da perda de peso.

Embora refrigerante diet possa contribuir para os esforços de perda de peso, ele não hidratará você da mesma forma que a água, e a hidratação é essencial para desempenho atlético máximo.

Minha opinião pessoal é que 24 onças por dia é um pouco excessivo, diz Heimowitz. Eu geralmente recomendo limitar a um refrigerante diet por dia, e às vezes dois por dia, a fim de estimular o consumo de outras coisas para se hidratar, como água e chá verde sem açúcar. Estudos de longo prazo são necessários para determinar o impacto na saúde de 24 onças de NNS diariamente.

Basicamente, os participantes do grupo de água provavelmente não perderam tanto peso porque comeram mais doces como resultado de desistir de sua dose diária de refrigerante diet por 12 semanas.

Heimowitz compartilha suas dicas sobre como evitar desejos por alimentos de alto teor calórico: Elimine o açúcar adicionado, não demore muito entre as mamadas e concentre-se em consumir uma combinação adequada de proteínas, alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis. Na ocasião em que você quiser algo doce, substitua por um NNS.

12 alimentos para remover da geladeira para sempre >>>

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!