Faça você mesmo: 3 maneiras de fazer seu próprio trenó de peso



Faça você mesmo: 3 maneiras de fazer seu próprio trenó de peso

3 maneiras de fazer seu próprio trenó de peso

Para impulsione seu atletismo , puxar um trenó, uma pesquisa recente descobriu.

Após sete semanas de treinamento de trenó, o Jornal de pesquisa de força e condicionamento relatórios, os homens aumentaram seu tempo de sprint, altura de salto e potência de agachamento.

O final do verão é a época perfeita para puxar um trenó ao ar livre, seja no gramado, no campo, na calçada ou na areia. Para aumentar o tipo de explosão usada nos saltos, carregue o trenó com pesos iguais a 20% da sua massa corporal e faça sprints; e para ficar mais rápido no geral, sprint puxando 5–12% da massa corporal, recomenda a chefe do estudo Beatriz Bachero-Mena. Além disso, ela diz, aqueça-se adequadamente correndo até onde você planeja treinar antes de puxar o trenó.

Se você tem alguma habilidade faça-você-mesmo, aqui estão duas maneiras fáceis, eficazes e econômicas de construir um trenó, cortesia do treinador de força e conselheiro de fitness masculino CJ Murphy, M.F.S., mais uma que nós o desafiamos a experimentar.

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