Preciso me alongar depois de terminar o treino?
No final de um treino, a última coisa que a maioria dos caras quer fazer é alongar e esfriar . Se eles se dedicam ao alongamento pós-treino, geralmente envolve alguns toques simples nos dedos dos pés e alguns movimentos de braço antes de ir para a barra de vitaminas. Conforme você executa contração após contração durante o treino, seus músculos são deixados em um estado encurtado. O alongamento ajuda a redefinir o corpo para uma posição e postura naturais. Saia da academia sem prestar atenção às áreas que são excessivamente apertadas e você pode pagar o preço mais tarde com o aumento dor e rigidez.
Existem vários tipos de técnicas de alongamento para usar durante os treinos, sendo as mais populares o alongamento estático (manter uma posição) e o dinâmico (mover-se rapidamente pelas posições). Embora um estudo recente publicado no Medicine and Science Journal in Sports and Exercise afirma que manter os alongamentos antes do exercício não diminuiu o desempenho, é melhor manter os alongamentos mais longos até depois do treino, a menos que você esteja extremamente tenso em uma área específica. Em vez disso, use alongamentos dinâmicos que se concentrem em movimentos rápidos que aumentam a temperatura corporal e a frequência cardíaca para se preparar para o exercício. Após o treino, mantenha cada alongamento por 25-30 segundos antes de liberar.
Uma observação importante: nem todos os músculos precisam ser alongados no pós-treino. Concentre-se em acertar apenas as áreas que estão excepcionalmente tensas devido ao treino ou à postura diária. Para a maioria dos caras, isso significa atenção extra aos peitorais, dorsais, armadilhas e flexores do quadril.
O alongamento estático é apenas parte de uma boa rotina de relaxamento. Junto com o alongamento, faça uma caminhada leve e enrole a espuma no final do treino. Isso ajudará a aumentar a circulação e diminuir sua freqüência cardíaca lentamente, em vez de sair da academia imediatamente após sua última série. Uma rotina de relaxamento também diminuirá a dor pós-treino.
Sobre o treinador: Jeremey DuVall
Jeremey DuVall é um personal trainer baseado em Denver, CO. Ele recebeu o título de Mestre em Desempenho Humano pela Universidade da Flórida, enquanto se especializou em treinamento de força para atletas de resistência. Para saber mais sobre Jeremey, verifique-o em JeremeyDuVall.com ou no Twitter, @JeremeyD .
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