Os exercícios com colete de peso realmente tornam você mais rápido?



Os exercícios com colete de peso realmente tornam você mais rápido?

Se você já teve inveja daquele cara na academia correndo sprints com um colete pesado, não o coroe rei do hardcore ainda.

Atletas que treinam sprint com um colete com pesos não necessariamente melhoram seu desempenho mais do que caras que fazem o mesmo treinamento sem o peso extra, um novo estudo no Jornal de pesquisa de força e condicionamento encontrado.

No experimento, pesquisadores da Universidade de Vigo da Espanha pediram aos jogadores de futebol que treinassem sprint duas vezes por semana, com ou sem colete pesado. Depois de seis semanas, todos tiraram o acessório e passaram por uma série de testes de desempenho.

Mas primeiro: por que treinar com um colete de peso em primeiro lugar?

Em teoria, adicionar resistência durante treinamento de velocidade deve aumentar a ativação neural, fortalecer os extensores do quadril e recrutar mais fibras musculares, tudo sem alterar substancialmente sua forma de corrida, o que pode proporcionar melhor desempenho de sprint, explica o autor do estudo Ezequiel Rey, Ph.D., professor de educação e ciências do esporte no Universidade de Vigo na Espanha.

Rey descobriu que os coletes de peso conferiam algumas vantagens. Especificamente, os atletas que treinaram com um colete pesado por seis semanas viram mais melhorias em seus tempos de sprints de 30 metros, mas aqueles que treinaram sem os coletes melhoraram muito seus sprints de 10 metros.

Mas quando se trata de saltos de contra-movimento (pense: o salto em um burpee) e correr sprints repetidos, aqueles que treinaram com um colete pesado não viram mais ganhos do que aqueles que treinaram sem ele. E removendo as nuances da distância, todos os atletas correram mais rápido após seis semanas de treinamento.

Pesquisas anteriores sobre treinamento de sprint com pesos são conflitantes. Alguns estudos mostrar reboque resistido pode ajudar a melhorar a força reativa, salto e desempenho de sprint, enquanto outras apóiam a pesquisa de Rey de que a resistência no treinamento não contribui muito para a velocidade. Rey ressalta que o posicionamento da carga pode entrar em jogo aqui, já que a maioria dos estudos não mostra nenhum benefício adicional para o peso no peito, enquanto os rebocadores com peso envolvem o peso no solo, em um centro de gravidade inferior.

O outro fator: quão pesado é esse colete? Um estudo de 2016 publicado em Medicina Esportiva descobriram que 10-20% da massa corporal de um atleta - o peso que Rey usou em seu estudo - não era melhor para melhorar o desempenho de sprint do que o treinamento sem resistência.

É possível que cargas mais altas sejam necessárias para o treinamento de sprint resistido, mas você deve ter cuidado porque muita resistência pode alterar a cinemática da corrida, ele diz Fitness masculino .

Resumindo: a pesquisa é bastante inconclusiva sobre o quão bem o treinamento resistido realmente melhora a velocidade de um atleta. Portanto, a menos que seu objetivo seja especificamente melhorar a velocidade em relação à aceleração (o que seria aplica-se apenas a atletas de elite ), ignore o colete. Não o ajuda a pular mais alto ou enfrentar melhor os intervalos de sprint do que treinar sem o peso, mas definitivamente torna o treinamento de sprint muito mais doloroso.

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