Você precisa de palmilhas de corrida?

Você precisa de palmilhas de corrida?

Entre em qualquer loja de corrida que valha seus shorts curtos e você verá uma parede de palmilhas especiais que prometem estabilizar, aumentar a eficiência e, possivelmente, até aliviar suas dores e lesões. Algumas lojas iniciam seu discurso de vendas da pastilha - conforto, eficiência, prevenção de lesões - assim que um corredor calça um tênis novo e confortável. Mas depois que você já concordou em gastar US $ 120 ou mais em novos treinadores, outra compra de US $ 40 é realmente necessária?

RELACIONADO: Como Ser um Melhor Corredor

Leia o artigo

A necessidade de palmilhas de corrida está longe de ser universal, diz Simon Bartold, um podólogo e proprietário de Bartold Biomecânica . 'Ninguém sabe o que é certo para toda a população em execução.' Muitas lojas simplesmente têm uma política de empurrar palmilhas porque é uma venda adicional, acrescenta.

Um dos maiores ganchos para a necessidade de palmilhas é que seus pés pronam, provavelmente muito ou pouco, e uma nova palmilha é a cura. “Um estudo de 1973 tinha uma teoria útil sobre pronação que de alguma forma foi gravada na pedra,” diz Bartold. 'Agora você entra em uma loja de corrida e está atolado com o termo pronação . ' Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

RELACIONADOS: As melhores trilhas de corrida na América

Leia o artigo

A pronação é uma parte natural da passada de corrida e não há um ponto de partida para dizer exatamente que grau é overpronating, diz Bartold, que também é consultor da Asics. 'É específico para cada indivíduo e sua forma.'

É por isso que pular em uma esteira em uma loja de calçados local para uma análise de marcha e ouvir que você pronou ou supina nunca deve assustá-lo a ponto de comprar pastilhas para colocar em seus sapatos novos. Na verdade, essa é a última coisa que você deve fazer. 'Nunca saia de uma loja de corrida com um novo par de sapatos e um par de palmilhas', aconselha Brian Shelton, proprietário da Foothills Running em Cookeville, Tennessee. 'Você quer ter sapatos que atendam às suas necessidades de marcha e conforto, então adicione palmilhas mais tarde. Do contrário, você não saberá se a experiência vem ou não do sapato ou da palmilha. '

E esse é o sentimento ecoado pelo fabricante de palmilhas Superfeet. 'Se você sentir qualquer desconforto, dor ou problemas com o desempenho, é aí que as órteses oferecem a oportunidade de dar um ajuste mais personalizado dentro de um calçado', diz Ellen Harwick, Superpés gerente de marketing.

O proprietário de uma loja especializada em corrida como Shelton admite que um corredor de cross-country do ensino médio trabalhando em seu primeiro emprego de meio período e observando seus pés enquanto você corre não constitui uma análise profissional da marcha. Além do mais, esse ponto de vista captura apenas cerca de 20% dos movimentos do seu corpo enquanto você corre, diz Shelton. Os outros 80% - força do glúteo, estabilidade central, postura, cadência - todos desaparecem quando o foco está nos pés, mas esses são os maiores jogadores quando se trata de lesões e as razões pelas quais você realmente se beneficiaria com um par de palmilhas .

A pesquisa é mista sobre os benefícios das palmilhas. Vários estudos mostram que eles podem diminuir a dor crônica causada pela pronação excessiva, forças de estresse no pé e lesões na parte inferior das pernas. Mas outros não encontraram redução nos ferimentos ou aumento do conforto. Um estudo sobre a eficiência da passada descobriu que as palmilhas têm um bom desempenho para caminhar, mas mostraram pouco efeito em altas velocidades de corrida. Os pesquisadores sugeriram que poderia haver melhor retorno de energia com uma palmilha mais rígida, mas isso ainda não foi testado.

Uma grande razão pela qual a pesquisa é tão frustrantemente variada é porque os pés também o são. É por isso que é importante para cada corredor ser 'um experimento de um', diz Shelton. Para alguns, as palmilhas podem ser um band-aid que proporciona alívio durante uma lesão temporária por corrida. Ou podem ser a cura para a complicação crônica da marcha de outra pessoa. “Se uma palmilha ou órtese lhe dá a sensação mais confortável durante sua próxima corrida longa, vá em frente e use-a”, diz ele. 'Mas se você está funcionando bem sem eles e tem um par de sapatos que fornecem suporte e estabilidade, então não há razão para adicionar palmilhas.'

Mais importante: mesmo que as palmilhas aliviem a dor, não podem necessariamente resolver os problemas subjacentes ou crônicos que criaram a dor, acrescenta Bartold. 'Os corredores se machucam porque têm uma falha na forma como treinam, não por causa de um calçado, então a chave para descobrir o que está criando o problema é olhar em uma imagem maior.' Em vez de falar com varejistas para resolver problemas de corrida, consulte um fisioterapeuta, podólogo ou biomecânico, ele diz, 'alguém focado no movimento global'.

Vamos voltar àquele teste inicial de calçados na loja. Você pode evitar a necessidade de palmilhas ao se concentrar em como se sente em um sapato e o que é bom quando você corre, diz Shelton. Os sapatos que melhor combinam com seus pés e passada, independentemente de um diagnóstico de pronação ou análise de marcha improvisada, são os sapatos que irão ajudá-lo a se divertir mais rápido com o menor número de lesões, diz Bartold. 'Há evidências científicas que provam que a coisa mais importante é o conforto, e conforto é igual a desempenho até certo ponto.' Portanto, se seus sapatos novos parecem perfeitos, use-os fora de casa, sem pensar duas vezes nas palmilhas. E se você se encontrar com dor a quilômetros de distância, consulte um especialista antes de solicitar pastilhas.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!