Você precisa se aquecer mais se estiver trabalhando em climas frios?



Você precisa se aquecer mais se estiver trabalhando em climas frios?

Se você é um veterano experiente na academia, já sabe que precisa fazer algum tipo de aquecimento antes de levantar o ferro ou bater na esteira. Os movimentos fazem com que mais sangue flua para os músculos para que respondam mais rapidamente e se tornem mais flexíveis e menos propensos a lesões ao fazer um treino intenso. O ideal é que o aquecimento imite os exercícios que você planeja realizar no treino principal e aumente lentamente até a intensidade preferida. Por exemplo, ao se aquecer para uma corrida, simplesmente comece com uma caminhada e, em seguida, faça a transição para uma corrida lenta.

Mas quando as temperaturas caem e o inverno chega, e você está saindo para uma corrida ou uma brincadeira em uma academia ao ar livre, as temperaturas geladas significam que você precisa se aquecer por mais tempo?

Lembre-se de que seu aquecimento tem dois objetivos principais: para diminuir o risco de lesão e melhorar o desempenho. Um aquecimento prepara o corpo para o exercício, aumentando a temperatura dos músculos e do tecido conjuntivo, o que os torna mais flexíveis e elásticos, diz Stephen D. Ball, Ph.D., professor de nutrição e fisiologia do exercício na Universidade de Missouri. A condução nervosa também é melhorada, o que auxilia no movimento do fluido - todos esses fatores reduzem o risco de lesões. O aquecimento também prepara os sistemas cardiovascular e metabólico para fornecer sangue e oxigênio aos tecidos em funcionamento.

Além disso, o aquecimento antes da prática - especificamente 20 minutos de aquecimento de força, equilíbrio, pliometria e agilidade - reduz o risco de lesões, de acordo com um relatório de 2011 estudar da Northwestern University em quase 1.500 atletas do ensino médio. A pesquisa também mostrou que o aquecimento pode melhorar sua execução em campo - um meta-análise de 32 estudos feitos antes de 2010 mostraram que o aquecimento antes dos esportes pode aumentar o desempenho em 79%.

O ponto é: como o aquecimento literalmente aumenta a temperatura interna dos músculos antes de atividades extenuantes, você definitivamente deve aquecer por mais tempo quando está frio lá fora, diz Ball. Ele recomenda dobrar o aquecimento normal e começar muito mais devagar porque é mais difícil para o corpo se exercitar em temperaturas mais baixas. Além disso, diz Ball, se se exercitar no frio, vista-se em camadas, conheça o sinais de aquecimento de congelamento e esteja ciente do vento frio .

Um ponto interessante: você não precisa se aquecer por dentro (a menos que você realmente odeie o frio e queira limitar sua exposição o máximo possível, embora alguém então se pergunte por que está do lado de fora). Pessoas com asma ou problemas cardíacos devem falar com seu médico antes de se exercitarem em temperaturas extremas.

Algumas outras dicas gerais para o aquecimento, durante o inverno ou não, incluem fazer primeiro a parte aeróbia do aquecimento. O aquecimento tradicionalmente consiste em dois componentes - aeróbio e flexibilidade, diz Ball. O maior erro que vejo em praticantes de exercícios iniciantes é que eles se alongam primeiro, antes de realizar a parte aeróbica do aquecimento. Você não deve alongar um músculo frio, pois isso pode causar mais danos do que benefícios.

E outro fator relacionado ao aquecimento que a maioria das pessoas negligencia é o período de espera após o treino. O resfriamento reduz o acúmulo de sangue em seus músculos e promove a recuperação, removendo resíduos metabólicos, diz Ball. Você já percebeu que Michael Phelps nada devagar depois das corridas, em vez de apenas flutuar lá? Depois de uma corrida, marque seu aquecimento com uma caminhada de três a cinco minutos; quando você terminar de levantar, tente alguns minutos de estocadas nas pernas por dia ou algum alongamento estático para ajudar seus músculos aumentados a relaxar.

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