Correr sem camisa o mantém mais fresco em dias quentes e úmidos?



Correr sem camisa o mantém mais fresco em dias quentes e úmidos?

Nos dias mais úmidos e úmidos do verão, você sem dúvida questionou se correr sem camisa é a melhor maneira de vencer o calor. Mas antes de começar a pensar em como se preparar ou despir, você deve entender o que acontece com seu corpo no calor.

Quando você se exercita, você usa a energia que está armazenada em seu corpo para realizar o trabalho, explica Samuel N. Cheuvront, Ph.D. , um fisiologista pesquisador que estuda o equilíbrio de fluidos e resistência exercício. Mas apenas cerca de 20 por cento de toda a energia que geramos quando nos exercitamos, na verdade, vai para a realização do trabalho físico; o resto é transformado em calor.

Seu corpo tem uma capacidade limitada de armazenar essa energia térmica. Então, quando seu cérebro sente que a temperatura do seu corpo aumentou, ele provoca duas respostas: ele desvia mais o fluxo sanguíneo para a pele, onde o aumento da vasodilatação - um alargamento dos vasos sanguíneos na superfície da pele - prepara seu corpo para começar a despejar calor, explica Chris Minson , professor de fisiologia humana da Universidade de Oregon, que estuda as respostas de aclimatação ao calor em atletas. Ao mesmo tempo, seu cérebro sinaliza para milhões de glândulas sudoríparas em seu corpo para empurrar o vapor de água pelos poros para a pele, onde se evapora. É preciso energia para que o líquido se transforme em gás; é assim que seu corpo se livra do excesso de calor, explica ele. Polaina de resfriamento da missão

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Esse processo de evaporação é crucial. Se você enxugar o suor ou ele apenas pingar de você, não está levando nenhum calor com ele. Como qualquer corredor sabe, não é necessariamente o calor que faz o verão parecer tão difícil, é a umidade. Quanto mais úmido estiver, mais vapor de água estará no ar, diz Cheuvront. E quando a pressão do vapor de água do ar é maior do que a pressão do vapor de água do seu suor, seu suor não consegue evaporar - ele apenas pinga, explica ele. E assim, todo o calor que você está gerando está apenas acumulando em seu corpo sem liberação.

Nessas corridas quentes e úmidas, quanto menos roupas você veste, mais oportunidade há para uma troca de calor por evaporação entre sua pele e o ar, diz Cheuvront. (Se for super pantanoso, no entanto, você não será capaz de equilibrar a produção de calor com a perda de calor, mesmo se estiver correndo pelado. Nesse caso, você pode diminuir sua intensidade para produzir menos calor ou procurar resfriamento ativo como passar por sprinklers.)

Uma boa brisa e / ou o fluxo de ar natural que você está gerando durante o cruzeiro - chamado de convecção - pode facilitar a eficiência da evaporação, mesmo em condições úmidas. Quando há uma brisa em sua pele, ela empurra o ar mais úmido para longe de você, de modo que o ar perto de sua pele fica mais seco, diz Minson.

Optar por mais exposição da pele é geralmente a melhor escolha se não estiver muito ensolarado ou se você estiver correndo na sombra. Mas se você estiver correndo ao meio-dia em um dia sem nuvens, adicionar uma camada sobre a pele pode ser benéfico. Quando há mais sol direto, essa radiação solar pode aquecê-lo muito, diz Minson - mesmo se a temperatura do ar não for tão alta. Nessas condições, você deseja proteger a pele não apenas das queimaduras solares, mas também do aumento do calor solar. Usar roupas leves (sem cores escuras!) Pode ajudar a refletir ou bloquear algumas dessas ondas de calor, acrescenta. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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Se você está constrangido sobre correr sem camisa em público, isso é legal. Embora todas as roupas sejam isolantes até certo ponto (prendendo o ar e evitando a evaporação), houve tantos avanços na tecnologia dos tecidos que você pode facilmente encontrar uma camisa leve que não o arrastará para baixo. Você deseja usar roupas com isolamento muito baixo; nós o chamamos de valor de baixo CLO, diz Cheuvront. Deve ser altamente permeável para absorver o suor facilmente e evaporar esse suor facilmente. A superfície da roupa será realmente resfriada pela evaporação do suor e isso, por sua vez, manterá a pele fria. Procure palavras como secagem rápida, absorção de suor e respirável.

Basta lembrar que, no final das contas, não há nada que aprimore nossa capacidade de suor melhor do que nossa própria pele, diz Minson. E é difícil sentir vergonha de tirar a camisa quando você sente o doce alívio que vem com todo esse ar fresco em sua pele.

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Tanque de dez mil distâncias Imagem de cortesia





Tanque de dez mil distâncias

Micro-ilhós criam ventilação em todo o tanque. Ele minimiza a aderência, cobre seu corpo para o mínimo de atrito e é tratado com íons de prata para atenuar o fedor. Não é fã de tanques? A Ten Thousand também fabrica uma Camisa de Distância (US $ 54; décimo.cc ) no mesmo material e colorway verde salva.

[$ 54; décimo.cc ] Equipe SailGP dos EUA

Short transversal 8 ″ 2 em 1 masculino da Janji Imagem de cortesia



Short transversal 8 ″ 2 em 1 masculino da Janji

Você não precisa de shorts curtos à mostra para ficar confortável. O Short Traverse de Janji combina uma cueca que absorve o suor com uma costura interna de 8 ″ para a modéstia com uma short de concha tecida. Dois bolsos elásticos e um elástico de laço oferecem muitas soluções para armazenamento (esse laço pode ser usado para manter as chaves seguras ou uma camisa, caso você precise correr sem camisa).

[$ 72; janji.com ]

Polaina de resfriamento da missão Imagem de cortesia

Polaina de resfriamento da missão

As polainas do pescoço estão experimentando um aumento em popularidade devido à pandemia de COVID-19. Eles são mais leves, mais respiráveis ​​e mais rápidos de secar do que as bandanas e podem ser puxados para cima para cobrir a boca e o nariz ao passar por pedestres e outros corredores. (Dica profissional: use um boné e, em seguida, coloque a parte superior da polaina na abertura traseira para que ela permaneça erguida por conta própria.) A missão tem uma classificação UPF 50 que bloqueia até 98 por cento dos raios UV. Se o tempo estiver excepcionalmente quente, você pode molhar a polaina, torcê-la e, em seguida, encaixá-la para ativar sua tecnologia de resfriamento: em menos de 30 segundos, ela esfriará a 30 graus abaixo da temperatura média do corpo. Se você fizer isso, apenas mantenha-o em volta do pescoço (molhar tornará impossível respirar).

[$ 20; mission.com ]

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