Não se preocupe: aulas de ioga intensas são seguras

Não se preocupe: aulas de ioga intensas são seguras

Se você nunca experimentou ioga quente porque tem medo de suar profusamente ou covardia no meio da aula, podemos entender. Mas se você descartou a ideia simplesmente porque está preocupado que possa ser muito difícil para o seu coração, então entre no estúdio, cara ... novas pesquisas indicam que um pouco de ar quente não vai te matar.

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No estudo, patrocinado pelo Conselho Americano de Exercícios (ACE), 20 homens e mulheres adultos saudáveis ​​fizeram uma aula de ioga básica de uma hora em uma sala aquecida a 21 ° C. As temperaturas centrais dos participantes foram registradas cinco minutos antes do exercício, a cada cinco minutos durante a aula e cinco minutos após o término da sessão. Os pesquisadores também registraram a frequência cardíaca e o esforço percebido. Em 24 horas, os participantes tiveram outra aula de 60 minutos com o mesmo instrutor e uma série de poses, só que desta vez a temperatura ambiente estava 22 ° mais quente, uma temperatura amena de 92 ° e visivelmente mais úmida. (É importante notar que este estudo não analisou os riscos associados ao Bikram Yoga, uma prática mais intensa baseada em aulas de 90 minutos a temperaturas de 105 ° ou mais.)

Os pesquisadores descobriram que os aumentos na temperatura central e na frequência cardíaca eram semelhantes para ioga regular e ioga quente, o que sugere que os riscos associados à ioga quente - insolação, exaustão e aumento fatal da temperatura central - são injustificados.

As coisas diferiam nas taxas de esforço percebido. A ioga quente foi percebida como mais difícil, mas como os dados do estudo mostram que as temps mais altas não aumentam os batimentos cardíacos, isso significa que os participantes reduziram seus esforços devido ao ambiente aquecido. Então, por que escolher ioga quente em vez de uma aula mais confortável? O calor ajuda a soltar os músculos, estende a amplitude de movimento e o posiciona melhor para assumir posturas mais desafiadoras, diz Cedric Bryant, Ph.D., diretor de ciências da ACE.

Ainda assim, embora a ioga quente tenha sido considerada segura, tenha cautela, adverte Bryant. Se você sentir vontade de desmaiar, saia da sala e vá para um local mais fresco, onde você pode pegar um pouco de água e se refrescar com uma toalha úmida. Pessoas com problemas cardiovasculares, hipertensão ou diabetes devem consultar um médico antes de embarcar no movimento da ioga quente.

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