Exercícios com halteres: os exercícios com halteres de 15 minutos para rapazes ocupados

Exercícios com halteres: os exercícios com halteres de 15 minutos para rapazes ocupados

Em algum momento da vida de cada cara, encontrando tempo de treino torna-se problemático. Não importa se você é um ex-fisiculturista ou um mestre em gerenciamento de tempo. Esta é a era de cuidar de crianças pequenas (ou seja, qualquer criança muito jovem para dirigir), de ser dono de uma casa e de dar o passo na carreira.

É também o estágio em que você encontra seus amigos de meia-idade da faculdade e pensa: Uau. Eu pareço tão mal quanto ele?

Não cometa o erro de entrar em uma academia que você nunca visitará, ou comprar uma bicicleta de estrada ou uma prancha de remo que vai ficar parada na garagem. Em vez disso, aloque-se a um treino com halteres de 15 minutos fora das demandas da família, trabalho e carreira - uma janela que provavelmente virá antes que todos saiam da cama.

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Felizmente, você não precisa sair de casa. Encontre um pequeno espaço no porão, escritório em casa ou quarto de hóspedes para o seu treino. Obtenha um conjunto de halteres, de preferência um conjunto compacto de halteres ajustáveis ​​com a versatilidade de um rack inteiro de ferro. Caso contrário, obtenha um par que seja confortavelmente desafiador para uma série de levantamentos - sejam de 25 libras, 40s ou algo entre os dois. Errar no lado de ir mais leve, especialmente se você não treina pesado há algum tempo.

O treino com halteres de 15 minutos: como fazê-lo

Projetamos este treino alternando os movimentos da parte inferior e superior do corpo, ou exercícios de empurrar e puxar, então não há necessidade de descanso. Dessa forma, você pode aproveitar ao máximo o seu tempo.

  • Execute esses seis exercícios como um treino de circuito. Faça as repetições atribuídas a cada exercício e, em seguida, passe para o próximo exercício. Depois de terminar todos os exercícios, essa é uma rodada do circuito.
  • Faça duas rodadas do total do circuito, descansando apenas entre cada rodada.
  • Se você tiver mais tempo, poderá fazer mais voltas do circuito.

Faça este treino logo de manhã e você começará a sentir uma sensação de realização antes que seu dia caótico comece.

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