Oito máquinas de exercício que fazem você parecer um idiota

Oito máquinas de exercício que fazem você parecer um idiota

A maioria dos frequentadores de academia nunca dá muita atenção ao maquinas eles usam, embora o equipamento geralmente seja projetado não por treinadores que buscam produzir movimento funcional, mas por profissionais de marketing que procuram espremer o máximo no espaço da academia ou por fisiculturistas que buscam movimentos isolados unidimensionais.

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Como resultado, muitas pessoas passam um tempo valioso na academia trabalhando em máquinas que fornecem retorno limitado e podem fazer com que pareçam vaidosas, sem noção ou totalmente embaraçosas. Aqui está uma olhada em oito máquinas que se enquadram em uma ou mais dessas categorias, por que você deve evitá-las e o que você pode fazer em vez disso para produzir melhores resultados.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

Máquina de Butt Blaster ou Donkey Kick

Esta máquina é usada quase exclusivamente por mulheres e, não surpreendentemente, muitas vezes é colocada perto do vestiário masculino ou em outra área onde os homens têm uma bela vista. O movimento pode parecer sexy, mas oferece pouco valor. Muitas pessoas acreditam que esse movimento isolado de extensão do quadril ajudará a tonificar a extremidade posterior, parte do mito nº 1 do condicionamento físico da redução localizada. No mínimo, o movimento contribui para a rigidez dos isquiotibiais e desequilíbrios musculares. Isso porque a maioria de nós tem músculos glúteos fracos e inativos por ficarmos sentados em frente ao computador o dia todo e, com esta máquina, estamos recorrendo a nossos isquiotibiais já sobrecarregados e pouco mais. Em vez de chutar o burro, execute movimentos como agachamentos e estocadas que requerem e promovem a ativação dos glúteos - e são muito mais eficazes na construção de um traseiro sexy.

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Máquina Ab Crunch Sentada

Passamos a maior parte do tempo curvados sobre um computador, smartphone ou volante. Portanto, a última coisa que queremos fazer é flexionar ainda mais com crunches, muito menos crunches em uma máquina que não faz nada para treinar nossos corpos para o movimento funcional. Exercícios abdominais são geralmente uma perda de tempo e o pacote de seis do Santo Graal é o resultado mais de redução do corpo gordo através de dieta e um treino integrado que constrói músculos e queima gordura.

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Calf Raise Machine

É quase impossível aumentar o tamanho de suas panturrilhas e, se você não gosta das suas, culpe seus pais. Os bezerros são cruciais para os movimentos funcionais diários, com certeza, mas é melhor fortalecê-los com exercícios que imitam esses movimentos, como pulos de caixa, agachamentos, estocadas e pulos de uma perna com uma só perna. Não é que os movimentos isolados realizados em uma máquina de levantamento de panturrilha sejam totalmente inúteis, mas carregar a máquina e pisar sob as ombreiras faz com que pareça que você está procurando desesperadamente o volume de um dispositivo improvável de fornecê-lo.

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Máquina de leg press de 45 graus

Esta é outra máquina que se enquadra na categoria não totalmente inútil. Mas pode colocar pressão indevida nas costas e joelhos e não é tão eficaz quanto um modelo comum barra ou haltere agachamento . Ao contrário do agachamento, você não está treinando um movimento funcional com o leg press de 45 graus. Esta máquina tende a ser popular, pois você vai sentir uma perna mais realizada pressionando mais peso do que agachando. A diferença é que o agachamento requer uma ampla gama de movimentos que treinam seu corpo para a vida cotidiana e os esportes. A menos que seu objetivo seja se tornar o melhor leg presser possível, opte pelo agachamento.

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Máquina interna / externa da coxa

Esta máquina não apenas se parece com a projetada por um ginecologista, mas o abridor de pernas faz pouco para as pessoas, principalmente mulheres, que por engano o recorrem, acreditando que ele irá tonificar e reduzir as incômodas coxas. A redução localizada não ocorre com nenhuma máquina, muito menos uma que possa criar desequilíbrios musculares. Os movimentos desta máquina pertencem apenas ao quarto ou ao consultório médico. Em vez disso, concentre-se em agachamentos, estocadas e ioga -como movimentos que irão criar estabilidade e força em seu quadris .

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Encolher de ombros

Mais comumente feito com halteres, também pode ser feito com uma máquina de cabo baixo. De qualquer forma, eles são uma perda de tempo, a menos que seu objetivo seja ter aquele olhar de segurança sem pescoço, segundo conjunto de ombros. Se você está se esforçando para ter um torso em forma de V, trabalhe em produzir dorsais fortes e uma cintura pequena. A última coisa que precisamos fazer é mais encolher de ombros, já que passamos essencialmente o dia todo curvados, encolhendo os ombros em um computador ou volante que produz ombros . Para neutralizar isso, levante-se da mesa várias vezes ao dia e pratique puxar os ombros para trás e para baixo, como se estivesse tentando puxá-los para o bolso traseiro. Isso o levará à altura máxima, melhorará sua postura e neutralizará os efeitos de sentar - ou encolher os ombros.

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Máquina de extensão de perna

Uma máquina membro fundador dos exercícios inspirados no fisiculturismo da década de 1970, esta também por anos veio acoplada a muitos supinos domésticos e ainda pode ser encontrada em academias de ginástica hoje. Se você está procurando quads enormes para um show de fisiculturismo, divirta-se. Caso contrário, você está perdendo tempo em uma máquina que só trabalha os quadríceps, tensiona os joelhos e contribui para desequilíbrios musculares. Em vez disso, escolha um movimento que fortaleça e estabilize os quadris, promova o movimento funcional - e também acerte os quadríceps - como estocadas ou agachamentos.

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Máquina de ondulação de pernas

Muitas vezes o mesmo que uma máquina de extensão de perna, as pessoas viram e também a usam para fazer cachos. A flexão do joelho é importante, mas por que gastar tempo em uma máquina unidimensional que faz pouco para direcionar os isquiotibiais, que também são a chave para a extensão do quadril? A maioria de nós tem apertado isquiotibiais de sentar em nossos glúteos o dia todo. Melhor passar algum tempo praticando ioga ou outras rotinas ativas de alongamento do que máquinas de flexão / extensão de pernas.

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