O treino extremo: quanto exercício é demais?



O treino extremo: quanto exercício é demais?

Quando você finalmente sai do sofá e sente a emoção do primeiro corredor, pode querer correr para sempre, mas é possível fazer muito exercício?

A resposta é sim, de acordo com um recente revisão da pesquisa por uma equipe liderada pelo cardiologista Dr. James O’Keefe. De certa forma, o exercício é como um medicamento que pode ser usado para prevenir e tratar muitas doenças crônicas. No entanto, como acontece com os medicamentos controlados, é possível uma overdose de exercícios.

Os pesquisadores, que publicaram seus trabalhos no Procedimentos da Mayo Clinic , analisou estudos de pessoas que competiram em maratonas, triatlos iron man, ultramaratonas e corridas de bicicleta de longa distância.

No geral, esses atletas de resistência se saíram melhor do que sedentários sedentários - vivendo sete anos mais, em média. No entanto, quando os pesquisadores se concentraram apenas em pessoas que levaram o treinamento de resistência ao extremo, não apenas os benefícios do exercício diminuíram, mas a atividade excessiva começou a cobrar seu preço.

Durante um treino extremo, como uma maratona, o coração precisa bombear cinco vezes mais sangue do que quando alguém está em repouso. Esse esforço excessivo pode causar alterações de curto prazo no coração e nas grandes artérias.

Sem treinamento adicional, o corpo geralmente retorna ao normal dentro de uma semana. Exercícios repetidos em níveis extremos, entretanto, podem causar cicatrizes no coração que aumentam o risco de batimentos cardíacos irregulares. Isso pode levar a condições mais graves no futuro.

Os pesquisadores são rápidos em apontar que o exercício ainda é importante, especialmente se você quiser se sentir melhor e viver mais. A maioria dos benefícios do exercício, entretanto, ocorre em um nível moderado - 30 a 60 minutos por dia.

Se você é um corredor, isso significa cerca de 10 a 15 milhas por semana, muitas milhas para ficar chapado de um corredor, mas não tanto a ponto de começar a perder seu vigor saudável.

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