Exercícios faciais para um maxilar definido e musculoso

Exercícios faciais para um maxilar definido e musculoso

Existem cerca de 57 músculos em todo o seu rosto e pescoço - músculos que você provavelmente negligencia durante seus treinos diários

Você vê o que acontece com o seu corpo depois de treinar o outro centenas de músculos do pescoço para baixo, então por que não colocar os músculos do rosto para trabalhar? Exercitar os músculos do rosto tornará o maxilar mais proeminente, realçará as maçãs do rosto e retire o excesso de gordura em seu rosto (adeus, cara de bebê.) Além disso, é a chave para parecer mais jovem. Sua pele começa a se deteriorar aos 25 anos, diz Valeria Georgescu, a criadora do FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, portanto, se esses músculos não forem trabalhados, eles atrofiarão e tornarão seu rosto literalmente cair.

Estudos realmente mostram que os homens que têm características físicas, como uma estrutura facial esguia, têm melhor saúde, uma renda mais alta e são considerados mais atraentes para os sexo oposto . Mas, há uma maneira de vencer a genética - e o preço do botox - para obter aquele visual esculpido.

Consultamos três especialistas no assunto: Georgescu, Periodontista Stuart J. Froum, D.D.S., e Carolyn Cleaves, criadora do Carolyn’s Facial Fitness . Experimente seus exercícios faciais favoritos nas páginas a seguir.

Uma vez que os músculos faciais são muito pequenos, eles responderão mais rápido - então, misture os exercícios a seguir com uma limpeza dieta , um regime sólido de cuidados com a pele e uma rotina de exercícios de corpo inteiro, e você atingirá o pico de aparência física em menos de um mês.

Tudo isso soa um pouco feminino para você? Errado. A clientela de Georgescu é principalmente de homens. As três principais coisas que os homens me procuram são pés de galinha, sobrancelhas enrugadas e pescoço de peru - com a principal queixa sendo a flacidez embaixo do queixo. Georgescu acrescenta: A língua é o seu ponto de foco que faz todo o trabalho para ajudar a fazer seu rosto funcionar - como se fosse seu músculo abdominal. Experimente os exercícios dela por 5 a 10 minutos por dia, 3 a 5 vezes por semana.

Treino anti-envelhecimento

1. Aperto de olho

Instruções: Puxe os lábios para baixo para apertar o rosto (como o personagem que grita), depois puxe os lábios para a direita e feche um olho por um segundo (de maneira pulsante) dez vezes. Repita com o olho oposto.

Músculos trabalhados: o músculo ao redor do olho; ao apertar os olhos, você está puxando a pele, mas não está enrugando.

Duração: 3 séries de 10, descanso, depois outras 3 séries de 10

2. Rolamento da mandíbula

Instruções: Com o rosto tenso (como se você fosse levar um soco), franze os lábios e mova-os para a direita. Agora, com sua mandíbula tensa, diga com força, EW Charles. Falar em voz alta acende o músculo mais rápido, diz Georgesku. E certifique-se de não ranger os dentes.

Músculos trabalhados: aqui, você está puxando o músculo abaixo da linha da mandíbula. Quando você diz EW Charles, sua língua desenha um círculo em sua boca e a resistência trabalha a mandíbula.

Duração: 3 séries de 10, descanso, depois outras 3 séries de 10

3. Tongue Press

Instruções: Coloque a língua no céu da boca, logo atrás dos dentes. Em seguida, adicione tensão pressionando a língua com força para fechar completamente o céu da boca e comece a fazer os ruídos mh mh mh mh. É muito importante fazer o som de zumbido / vibração ao realizar esses exercícios porque eles auxiliam os músculos, diz Georgesku.

Músculos trabalhados: isso terá como alvo a flacidez abaixo do queixo.

Duração: 3 séries de 10, descanso, depois outras 3 séries de 10

4. Elevação da sobrancelha

Instruções: Com as mãos em forma de sinal de paz fechado, coloque as unhas (não as pontas dos dedos) sobre cada sobrancelha e aplique pressão para empurrar as sobrancelhas para baixo. Então, enquanto empurra a pele para baixo, empurre suavemente as sobrancelhas para cima e para baixo e repita.

Músculos trabalhados: aqui, você está criando um peso (a pressão das unhas) para levantar os olhos e construir o músculo na testa.

Duração: 3 séries de 10, descanso, depois outras 3 séries de 10

Treino de maxilar

Como periodonista, o Dr. Froum observa que os músculos faciais não estão usados ​​em sua capacidade total - especialmente aqueles ao redor da boca. Aqui, ele fornece uma série de exercícios isotônicos, cada um direcionado aos músculos ao redor de sua mandíbula. Certifique-se de que os músculos que não estão sendo trabalhados em cada exercício estão relaxados, diz Froum. Isso evitará dores de cabeça e dores.

1. Aperto

Instruções: Cerre e segure os dentes juntos por 3 segundos enquanto usa um protetor bucal especial feito por seu dentista - não um protetor bucal esportivo. O material plástico macio nesta proteção evitará problemas de ATM e protegerá suas articulações.

Músculos trabalhados: a área do maxilar

Duração: 3 séries de 10

2. OO-EE

Instruções: Abra a boca e franze os lábios sem tocar ou mostrar os dentes, depois diga OO, EE em movimentos exagerados. Você também pode fazer movimentos OO, AH.

Músculos trabalhados: visam os músculos ao redor da boca, nas laterais dos lábios e entre o nariz e o lábio superior.

Duração: 3 séries de 10

3. Queixo caído

Instruções: Coloque o cotovelo em uma mesa com o punho sob o queixo. Em seguida, tente abrir a boca enquanto exerce força com o pulso para criar resistência. Segure e solte.

Músculos trabalhados: abaixo do queixo e na área do queixo.

Duração: 3 séries de 10

Treino de rosto fresco

Cleaves diz que se você executar esses exercícios por 15 minutos, não mais do que 3 a 5 vezes por semana (além de usar os produtos certos para a pele e descansar bastante), você verá uma melhora em duas semanas.

1. A rotina do Lower Jowl Lifter

Instruções: Coloque a mão direita na clavícula e envolva o lábio inferior sobre os dentes inferiores. Em seguida, incline a cabeça alguns centímetros para trás enquanto usa os músculos faciais para puxar os cantos da boca (com o lábio inferior ainda encoberto). Segure e solte a cabeça para baixo com os olhos ainda olhando para cima. Repita do outro lado (mão esquerda na clavícula).

Músculos trabalhados: a área do maxilar

Duração: 4 séries de 10 (5 à direita e 5 à esquerda)

2. Restaurador de mandíbula

Instruções: Coloque os dois polegares lado a lado na ponta do queixo com os outros dedos descansando abaixo de cada orelha. Em seguida, empurre o queixo contra os polegares para criar resistência e deslize os polegares ao longo da mandíbula, com pressão média, terminando logo abaixo de cada orelha.

Músculos trabalhados: área do maxilar

Duração: 10 vezes

3. Deslizamento de queixo duplo

Instruções: Coloque a palma da mão sob o queixo e, com a boca fechada, alongue o maxilar inferior o máximo que puder. Em seguida, exerça pressão com a palma da mão ao deslizar a mão ao longo da área do queixo duplo, da linha da mandíbula e do lado do rosto que termina nas têmporas.

Músculos trabalhados: abaixo do queixo

Duração: 10 vezes (5 à direita e 5 à esquerda)

4. Bochecha mais firme

Instruções: Coloque o comprimento de seu dedo indicador abaixo do olho ao longo das maçãs do rosto superiores. Em seguida, abra a boca o máximo que puder, curve os lábios sobre os dentes inferiores e sorria com os cantos da boca para flexionar e, em seguida, solte.

Músculos trabalhados: área do maxilar

Duração: 40 vezes

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