Exercícios de jejum: o novo pensamento e a ciência mais recente

Exercícios de jejum: o novo pensamento e a ciência mais recente

Os treinos matinais são fantásticos: além da conveniência de fazer e começar o dia, a primeira hora da manhã. as sessões aumentam a energia durante todo o dia. Mas uma das discussões acaloradas e muito debatidas no mundo do condicionamento físico e nutrição gira em torno de se você deve ou não comer antes das primeiras sessões. Portanto, falamos com os especialistas, examinamos as pesquisas mais recentes e compilamos os prós e os contras dos exercícios em jejum.

Os prós dos exercícios de jejum:

Você pode queimar mais gordura

algumas evidências de que exercícios cardiovasculares em jejum (ou seja, não comer antes de ir para a academia) pode queimar mais gordura. O glicogênio é o carboidrato armazenado que seu corpo usa como fonte de combustível preferida durante o exercício, explica Fitness masculino Diretor de Treinamento Sean Hyson. A multidão do cardio em jejum diz que, como o glicogênio está um pouco esgotado pela manhã, após o jejum noturno, seu corpo queimará uma porcentagem maior de gordura durante o treinamento como seu próximo recurso. A maioria de nós faz algum tipo de refeição duas horas antes de ir para a cama e raramente dormimos por mais de oito horas; então, se você se levantar e começar a treinar cerca de 10 horas após sua última refeição, seu glicogênio estará baixo, mas não terá acabado. Portanto, pode-se argumentar que você terá apenas glicogênio suficiente restante para treinar duro, mas em níveis baixos o suficiente para que você queime mais gordura do que o normal para compensar isso.

Previne indigestão

Tomar o café da manhã antes de se exercitar na academia é, na maioria dos casos, indigestão esperando para acontecer. Uma refeição muito grande em um período de duas horas de atividade pode retardar você e tirar sangue do corpo para ajudar na digestão, diz Sam Accardi, R.D., um nutricionista especializado em Filadélfia AFC Fitness e The Charge Group .

Você pode treinar para sentir menos fome

Se você é do tipo que acorda faminto, tenha fé de que é possível fazer um treino sem comer algo primeiro (supondo que você jantou na noite anterior). Você pode diminuir o café da manhã se quiser - apenas leva tempo, diz Hyson. Comece a beber água logo de manhã e você ficará saciado. E traga géis ou uma banana com você se estiver fazendo uma corrida de longa resistência (mais de 60 minutos), caso sinta que o jejum está afetando muito o seu desempenho.

Os contras dos treinos em jejum:

Você poderia bater

Comida é combustível, e se você não tiver o suficiente armazenado da noite anterior, é possível que você acertar uma parede meio do treino. Aconselho fazer um pequeno lanche composto de proteínas e carboidratos simples, diz Accardi. Um exemplo pode ser uma barra de proteína ou uma banana com um shake de proteína. Se você não tem estômago para tanto, opte por um pequeno copo de suco, que Accardi diz ser perfeito para aumentar os níveis de glicose no sangue para que você passe pela corrida matinal. Se você só tem, digamos, meia hora a uma hora antes da hora de partida, escolha sólidos que sejam digeridos mais rapidamente e, faça o que fizer, limite as fibras, o que é difícil para a digestão. E, novamente, se você decidir entrar em jejum, pode ser inteligente ter algum combustível portátil e de fácil digestão (como um gel) à mão. (Isso é menos necessário durante, digamos, uma sessão de força de 45 minutos do que em algo como uma corrida de 15 milhas.)

Você pode não conseguir treinar tão forte

É possível que você não possa correr sprints tão rápidos ou fazer algum outro exercício de alta intensidade, pois a falta de glicogênio em seu sistema não permitiria. Você se sentiria cansado e não seria capaz de treinar muito. Tente manter um registro de seus treinos e observe como você se sentiu durante cada um e se jejuou ou não. Se você descobrir que está apenas melhor quando come primeiro, os benefícios de um treino em jejum podem não ser suficientes para compensar suas perdas de desempenho.

Você pode alucinar os halteres são feitos de Ding Dongs

Já esteve com tanta fome durante um treino que vocêparar brevemente para refletir sobre o conteúdo nutricional de um cinto de levantamento de peso de couro? Este é um dos riscos que você corre se não comer algo antes do treino. Mas, se acontecer com você, há algumas coisas que você pode fazer. Em vez de tentar se distrair da fome, ceda às suas reflexões focadas na comida (bem, mais ou menos). Essencialmente, você deseja mudar a perspectiva desesperada e desesperada de 'Estou com fome' para um exercício mental envolvendo planejamento alimentar, diz Juliet A. Boghossian, especialista em alimentos comportamentais e fundadora da Food-ology . Pense no que você vai comer, nos ingredientes necessários, no preparo, com quem você quer compartilhar: A comida é uma recompensa a planejar e ficar ansiosa para seguir o treino.

O resultado final:

A mensagem real, honesta e para levar para casa é que isso realmente não importa, diz Hyson. Se você quiser tomar o café da manhã antes do treino matinal, vá em frente. Mas se você não fizer isso, não vai te machucar. Você tem proteínas e carboidratos suficientes em seu sistema desde a noite anterior (supondo que você jantou), então você não precisa absolutamente carregar mais, diz ele. Ainda assim, uma coisa a considerar é o tipo de exercício que você está fazendo. Se for um treino cardiovascular superlongo, você pode querer comer uma refeição rica em carboidratos cerca de uma hora antes. E, como mencionado, se você decidir entrar em jejum - especialmente para um treino de resistência mais longo - leve um pouco de combustível portátil de emergência. Na verdade, tudo se resume a pesar os prós e os contras e decidir o que funciona melhor para você e seus objetivos de condicionamento físico.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!



como aumentar seu pênis naturalmente