Há uma razão para Michael Phelps ter um torso em forma de V tão magro e rasgado. Natação queima muitas calorias - 750 ou mais por hora. Pedimos a Stew Smith, C.S.C.S., um ex-Navy SEAL que treinou milhares de recrutas de Operações Especiais, para um treino de queima de gordura na água.
A natação é um dos melhores (e mais difíceis) exercícios que você pode fazer
Leia o artigo(Essa rotina é projetada para uma piscina de tamanho olímpico, mas qualquer piscina funcionará. Basta ajustar as voltas conforme necessário.) Você pode nem precisar fazer dieta, diz Smith. Você deve perder pelo menos alguns quilos por semana.
Aqui estão os exercícios. 
Getty Images
OS EXERCÍCIOS
Tempo
- 30-45 minutos por sessão
- Quatro a cinco sessões por semana
Golpe
- Não remar cachorrinho. Para um novato, o nado costas é o mais fácil, depois o nado lateral, o nado de peito e o estilo livre.
Principiante
- Pise na água por três minutos e depois estique-se em uma esteira fora da piscina.
- Nade 10 comprimentos de 50 metros cada. Descanse 30 a 45 segundos após cada volta.
- Os iniciantes devem tentar adicionar 100 ou 200 metros todas as semanas, diz Smith.
Intermediário
- Nade 200 metros (duas voltas olímpicas) e depois alongue-se.
- Nade 100 metros, depois pule para fora da água e faça 10 flexões e 20 abdominais. Descanse por 30 a 45 segundos. Repita por 10 sets.
- Se você costuma fazer uma divisão da parte superior e inferior do corpo, substitua os agachamentos com peso corporal por flexões nos dias de pernas.
Dica de treinamento
Não bata na água antes de terminar o resto do treinamento, diz Smith. É bom nadar depois de fazer musculação e ginástica, porque você estará em um modo melhor de queima de gordura. E quando terminar, você pode ir à praia, sem culpa.
Artigos relacionados:
Conselhos sobre treinamento de Michael Phelps
Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!