Um guia para iniciantes no stand-up paddleboarding

Um guia para iniciantes no stand-up paddleboarding

Combine o surfe com a canoagem e você terá o stand up paddleboarding (SUP).

A razão pela qual tantas pessoas são atraídas pelo paddleboard é que é um treino incrível de corpo inteiro que melhora sua força, cardio-fitness, equilíbrio e flexibilidade sem praticamente nenhum impacto, Cody White, um certificado PaddleFit instrutor e cofundador da Finger Lakes Paddleboard disse Jornal Masculino . Além disso, é divertido entrar na água e desfrutar da natureza, então dificilmente parece exercício.



Embora o paddleboard seja um treino para todo o corpo, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico podem experimentar o esporte. Ao contrário do surfe, você não precisa de ondas para praticar remo, e águas calmas e planas são melhores para iniciantes. O surfe não dominou a América dominante porque a maioria de nós não vive do surf, mas a beleza do paddleboarding é que você pode praticá-lo em um oceano, lago e até mesmo em um rio, diz White.

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O paddleboarding teve suas raízes no Havaí na década de 1960, quando os Beach Boys de Waikiki começaram a subir em seus longboards e usar remos estabilizadores para remar para uma melhor visão do surf. O esporte não decolou até a década de 2000, quando surfistas profissionais como Laird Hamilton usaram o SUP para continuar treinando quando o oceano estava calmo demais para surfar. Hoje, o SUP se tornou popular, e o Associação Mundial de Paddle (WPA) torna mais fácil encontrar corridas, encontros e classes em todo o país. Experimente as dicas de White sobre como começar este esporte explosivo por si mesmo.

Dê uma lição.
A chave para dominar o paddleboard não é o quão forte você é, mas sim a técnica, diz White. Para evitar erros comuns de iniciantes (pense: ficar de pé com as pernas esticadas olhando para baixo em vez de com as pernas ligeiramente dobradas como no esqui para melhor equilíbrio e para olhar para o horizonte), as virgens do paddleboard devem se inscrever para uma aula de PaddleFit- ou WPA- instrutor certificado. Finger Lakes Paddleboard , por exemplo, oferece uma introdução à aula de SUP que mostra como dimensionar e segurar corretamente uma raquete, técnica de remo adequada, curvas básicas na prancha, como ficar seguro no vento e nas ondas e como cair e remontar. A aula de uma hora começa com apenas $ 25, incluindo o aluguel do equipamento.

Concentre-se em seu núcleo em vez de seus braços.
Seu primeiro instinto ao remar pode ser concentrar-se nos braços. Os iniciantes podem não perceber que você não vai durar muito usando os braços mais do que o núcleo, diz White. Isso ocorre porque seu núcleo é um grupo de músculos maior e mais forte, e a água muda constantemente, então você deve estar atento para manter seu meio ocupado para melhor equilíbrio e resistência.

Obtenha o equipamento certo.
Uma das piores coisas que você pode fazer ao iniciar qualquer esporte é comprar o equipamento errado, diz White. Se você pegar uma prancha muito pequena para o seu peso ou habilidade, ela ficará instável e você pensará que o SUP é muito difícil ou que você é péssimo.

Aqui está o equipamento de que você precisa para começar:

Um stand up paddleboard : A chave para encontrar um bom ajuste é conversar com um especialista certificado em paddleboard e experimentar as pranchas na água antes de comprá-las para ter uma ideia de como elas se comportam, diz White. Tábuas mais largas e planas são mais estáveis, e uma prancha básica e versátil para a maioria dos caras tende a ter cerca de 12 a 12 pés e 6 polegadas de comprimento, como o Riviera Voyager . Você gastará pelo menos $ 800- $ 900 em uma placa básica, mas de qualidade. Comprar uma prancha de remo é um investimento, assim como comprar, digamos, uma bicicleta de estrada, mas ela não perderá seu valor em dólares porque você sempre pode vender mais tarde, diz White.

Remo: As pás em pé variam, mas a maioria tem uma haste reta com uma lâmina em ângulo cujo tamanho é específico para cada indivíduo. Uma boa regra é escolher uma raquete que seja cerca de 25 centímetros mais alta do que você se você estiver remando em águas calmas, diz White. A pegada deve ficar no meio da palma da mão, com os ombros retos e a mão estendida acima da cabeça. Uma boa raquete vai custar cerca de US $ 300- $ 400, mas você não deve nunca ter que substituí-la.

Dispositivo de flutuação pessoal: A Guarda Costeira exige que todos os praticantes de paddleboard tenham um colete salva-vidas ou outro PFD a bordo. White diz que ele e seus alunos também usam coleiras. Isso evita que a prancha flutue se você cair e torna mais fácil puxá-la para trás, para que você também possa usá-la como um dispositivo de flutuação quando precisar descansar.

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