The Fit Five: O que saber sobre lesões do manguito rotador



The Fit Five: O que saber sobre lesões do manguito rotador

Lesões do manguito rotador são comuns em todos os esportes e podem prejudicar a carreira de atletas como zagueiros e arremessadores. Mas mesmo se você estiver apenas jogando a pele de porco com seus amigos ou malhando para ficar em forma, é importante manter a articulação do ombro saudável. Aqui, o cara do ombro, Morey Kolber, Ph. D., C.S.C.S., responde a todas as perguntas importantes.

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Q1: O que exatamente é o manguito rotador?

O manguito rotador é composto por quatro músculos: o supraespinhal, que é o mais comumente lesado, o infraespinhal, o redondo menor e o subescapular. As funções do manguito rotador são auxiliar nos movimentos do braço e fornecer estabilidade à articulação glenoumeral [ombro].

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Q2: Por que o manguito rotador se machuca com tanta frequência e w que são os problemas comuns ?

Até 67% da população terá um problema no ombro em algum momento de sua vida, e o manguito rotador é mais frequentemente a fonte da dor. A principal razão para a dor do manguito rotador é a 'síndrome do impacto', que pode ser o resultado da inflamação do tendão do manguito rotador causada por uma atividade ou trauma. Com o tempo, isso pode levar a uma ruptura do manguito rotador. Para piorar as coisas, as evidências sugerem que a maioria dos indivíduos tende a apresentar degeneração do manguito rotador aos 40 anos e ruptura do manguito rotador aos 60 anos. Assim, em muitos casos, uma sessão de exercícios aparentemente normal ou um projeto de reparo caseiro pode causar dor no ombro.

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Q3: Que tipo de movimento devo evitar se quiser ficar livre de lesões?

Muitos dos exercícios de ginástica mais comuns - como fileiras verticais e elevações laterais do deltóide - podem causar lesões do manguito rotador. Modificar esses exercícios para manter a posição final dos braços ou cotovelos abaixo da altura dos ombros pode ajudar a prevenir lesões.

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Q4: Como posso saber se tenho uma lesão do manguito rotador?

Muitas pessoas já têm uma lesão do manguito rotador e não sabem disso. Infelizmente, as evidências sugerem que esses indivíduos acabarão por desenvolver sintomas. No início, se você sentir dor ao alcançar a parte superior - dor localizada na ponta do ombro ou na parte externa do braço, onde o deltóide lateral está localizado - isso sugere uma lesão do manguito rotador. Fraqueza ao estender o braço para o lado também sugere uma lágrima.

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Q5: Como posso prevenir uma lesão do manguito rotador?

Três medidas principais podem ser tomadas para reduzir as chances de sofrer uma lesão do manguito rotador.

Primeiro, fortaleça os rotadores externos. Isso ajudará a restaurar e manter a estabilidade do ombro e pode prevenir choques.

Em segundo lugar, evite dormir de lado com o braço posicionado acima da cabeça.

Finalmente, tente alcançar o equilíbrio muscular - isso é fundamental. Muitas rotinas de treinamento de peso são inerentemente tendenciosas, criando desequilíbrios musculares que podem levar a uma lesão do manguito rotador. Tente realizar um número igual de exercícios de 'puxar' versus 'empurrar'. Além disso, tente substituir algumas séries de exercícios para os ombros - como elevações laterais do deltóide ou abdominais - por exercícios que fortaleçam os deltóides e o manguito rotador, como exercícios de frente em 'Y' ou 'T'.

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