O Guia do Fit Guy para o hormônio do crescimento humano

O Guia do Fit Guy para o hormônio do crescimento humano

Uma droga milagrosa, a fonte da juventude - o hormônio do crescimento humano (HGH) tem uma forte reputação de resolver praticamente todos os problemas de saúde que um homem de meia-idade tem. Rumores dizem que o HGH pode ajudá-lo a parecer mais jovem, construir mais músculos, queimar gordura, aumentar sua libido - e a ciência diz que a maioria dessas coisas é realmente verdade.

Mas isso não significa que o HGH seja adequado para todos os homens. Fizemos algumas pesquisas para descobrir tudo o que você precisa saber sobre o hormônio de cura e ajudá-lo a decidir se você deve conversar com seu médico sobre como obter um 'script.

O que exatamente é HGH?

O hormônio do crescimento humano (HGH), frequentemente conhecido apenas como hormônio do crescimento (GH), é um hormônio peptídico produzido pela glândula pituitária na base do cérebro. O nome é preciso: na adolescência, é responsável por ajudar as crianças a crescerem. Mas o GH também é um hormônio mestre, explica Robert Kominiarek, D.O., diretor médico e especialista em hormônios do Alpha Male Medical Institute em Springboro, Ohio. Isso significa que, mesmo em adultos, o GH ajuda a equilibrar todos os outros hormônios - portanto, não há uma área da sua saúde que não toque.

Um suprimento saudável de GH o mantém psicologicamente saudável - mantém sua sensação de bem-estar, mantendo-o feliz, engajado e capaz de lidar com o estresse - e fisicamente, mantendo seu coração saudável, seus níveis de colesterol baixos, inflamação baixa, ossos sólidos. Ele ainda aumenta a capacidade do seu corpo de se curar mais rápido.

Mas há uma área em que o hormônio mestre ganhou fama particular entre os tipos de musculação: sua capacidade de ajudar a manter a massa muscular, eliminar a gordura da barriga, sintetizar aminoácidos e metabolizar gordura e proteína. O GH estimula a liberação do fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), o principal impulsionador do crescimento do tecido. Juntos, eles ajudam a construir mais músculos e queimar mais gordura.

E, da mesma forma, quantidades insuficientes de hormônio do crescimento se tornaram uma das culpadas por trás dos ganhos atrasados ​​na academia - e tomar GH sintético tem sido apontado como uma forma de ajudar os homens a ficarem babados. Mas existem algumas coisas que você deve saber antes de tentar.

Você tem uma deficiência?

Clinicamente, provavelmente não. De acordo com um estudo em Fronteiras em Endocrinologia , cerca de 6.000 novos casos de deficiência de hormônio do crescimento adulto (AGHD) são diagnosticados a cada ano nos Estados Unidos. Para colocar isso em perspectiva, sobre 481.000 casos de baixa testosterona são diagnosticados anualmente . Uma verdadeira deficiência de hormônio do crescimento é incomum e normalmente ocorre apenas em pacientes que tiveram danos à glândula pituitária ou à área do cérebro que controla a glândula, como por causa de um traumatismo cranioencefálico, explica Susan Samson MD, Ph. D., diretor médico do Centro Pituitário do Baylor St. Luke's Medical Center.

No entanto, seus níveis de hormônio do crescimento diminuem naturalmente, começando por volta dos 25 anos e acelerando quando você atinge os 35, quando entra em um estado de privação de GH chamado somatopausa. Alguns estudos dizem que os homens perdem 14 por cento de sua produção de GH por década, outros por até 50 por cento a cada sete anos. De acordo com um estudo no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism , aos 65 anos, você geralmente secreta menos de um terço da quantidade de GH que secretava aos 35 anos.

Caras que vivem uma vida saudável com baixo estresse, álcool mínimo e uma dieta balanceada podem manter seus níveis um pouco mais, Kominiarek aponta, mas acima dos 40 anos, é raro ver alguém com níveis acima de 200 - o que é por isso que passar o mesmo tempo na academia pode gerar resultados abaixo da média naquela década de sua vida.

Como você descobre se você é deficiente?

Infelizmente, os sintomas de baixo GH são muito semelhantes aos de um cara de meia-idade se sentindo deprimido e lutando contra o efeito do tempo em seu corpo: fisicamente, você perderá massa muscular magra, ganhará gordura na região média, terá ossos e articulações doloridos e sinto uma forte necessidade de dormir durante o dia. Seu cabelo ficará mais ralo e a pele ficará flácida. Psicologicamente, você se sentirá mais irritado, menos motivado, mais inclinado a evitar situações sociais, mais tenso e mais facilmente estressado. Você pode sentir falta de libido ou piorar a memória. Além desses sintomas, acrescenta Kominiarek, quaisquer problemas com doenças cardíacas ou colesterol alto também podem ser uma bandeira vermelha para a deficiência.

Parece estranhamente familiar? Peça ao seu médico para fazer um teste. Afinal, as deficiências de GH em adultos têm sido associadas a anormalidades cardiovasculares, neuromusculares, metabólicas e esqueléticas, bem como morte precoce, de acordo com um estudo no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism —Então definitivamente vale a pena conferir. Mas lembre-se, é improvável que você tenha um caso grave - e há muitos outros fatores que podem fazer você se sentir péssimo.

Como o hormônio do crescimento tem uma meia-vida muito curta, você também vai querer testar outras questões relacionadas - potencialmente tolerância à insulina, níveis de arginina, fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1) e proteína de ligação de IGF 3 (IGF -BP3). Idealmente, queremos que o nível de um cara seja em torno de 300 em qualquer idade - esse é o nível de juventude saudável, acrescenta Kominiarek.

Você tem que ser deficiente para tomar um suplemento?

A única maneira de obter um suprimento seguro de hormônio de crescimento sintético é com uma receita do seu médico, e eles não vão escrever um 'roteiro, a menos que seus níveis testados digam que você precisa.

Sim, você pode marcar as coisas no mercado negro sem a ajuda do seu médico. Na verdade, tanto Kominiarek quanto Samson dizem que seus pacientes admitiram tomar GH obtido ilegalmente, normalmente online em lugares como a China.

Uma observação realmente importante: como o GH é um peptídeo, ele deve ser injetado para ter algum efeito. Qualquer GH embalado em pílulas ou cremes são 100% scams. E todos nós podemos provavelmente concordar que o risco de se injetar uma substância que você comprou online provavelmente não vale quaisquer ganhos potenciais que você espera - então abaixe a agulha esboçada, cara.

Quais são os benefícios e riscos de tomar HGH?

O hormônio de crescimento sintético aprovado pela FDA é idêntico ao hormônio de crescimento produzido naturalmente, diz Samson. Ele se comporta da mesma forma e é tão seguro.

Pessoas com deficiências clínicas, em geral, vêem grandes benefícios em receber suplementação. Há um efeito sinérgico em manter seus níveis do hormônio mestre no caminho certo - você verá um benefício em tantos hormônios e, portanto, terá uma melhor qualidade de vida, diz Kominiarek. Isso vem na forma de melhorias físicas (melhor massa muscular, menos retenção de gordura ao redor do abdômen, densidade óssea mais saudável) e também psicológicas (menos irritabilidade, menos isolamento social, mais motivação).

Mas as pessoas saudáveis ​​podem obter essas vantagens carregando também? É aí que fica complicado.

Para começar, há pesquisas mínimas sobre o que acontece quando caras com níveis já saudáveis ​​começam a tomar GH extra.

Sabemos que, se você aumentar muito, corre o risco de acromegalia - o distúrbio clínico de ter muito hormônio do crescimento no corpo. A acromegalia causa um espessamento dos ossos da mandíbula, testa e mãos - suas mãos começam a se parecer com garras de lagosta, sua testa se projeta como um homem das cavernas. Isso às vezes é visto na comunidade de fisiculturistas, e o que deu a GH uma má reputação, Kominiarek aponta. Normalmente é tomado em grandes doses junto com esteróides anabolizantes, entre outras coisas, acrescenta. Mas isso depois de anos de uso excessivo, acrescenta Kominiarek. Tomando os níveis normais - uma, duas, três unidades - você só verá os aspectos positivos, e quaisquer efeitos colaterais mínimos, como inchaço dos tornozelos, dores nos músculos, dores nos ossos, podem ser atenuados reduzindo sua dosagem.

Quanto aos efeitos de longo prazo sobre os níveis saudáveis ​​de GH, a ciência é esparsa. Os estudos que existem realmente se contradizem. Alguns dizem que a diminuição dos níveis de GH é prejudicial à longevidade. Outros dizem que níveis elevados são o que encurta sua vida útil.

E mesmo que o GH tenha a reputação de turbinar seus ganhos na academia, pode não ser realmente a poção muscular que você imagina. Pesquisadores do Santa Clara Valley Medical Center em San Jose conduziram uma meta-análise em estudos com atletas não deficientes, 85 por cento dos quais eram do sexo masculino. Depois de receber injeções de hormônio do crescimento por 20 dias, os atletas ganharam quase 2,5 quilos de massa magra. Embora seja uma boa quantidade de músculos para ganhar em apenas três semanas, na verdade não deixou os caras mais fortes ou mais em forma. Na verdade, em dois dos três estudos, homens não deficientes em reposição hormonal apresentaram níveis mais elevados de lactato durante o exercício, sugerindo que tomar o hormônio desnecessariamente poderia, na verdade, diminuir sua aptidão física.

Vale a pena fazer o teste?

Claro, se você quiser.

Mas há um obstáculo ainda maior se você se qualificar para baixo GH: o hormônio do crescimento sintético é muito, muito caro. Muitas vezes não é coberto pelo seguro, então caras que têm um 'script para o material estão gastando pelo menos $ 600 por mês e provavelmente mais perto de $ 1.000. Então, sim, pode proporcionar ligeiros ganhos de músculo, redução de gordura e um aumento significativo para o seu bem-estar (embora junto com um potencial prejuízo a longo prazo), mas você vai pagar muito pelo frasco.

O que você pode fazer sem receita?

Uma aposta mais barata e segura garantida? Aumente seus níveis naturalmente. Considerando que há risco potencial em muito GH artificial quando você não é deficiente, aumente a produção naturalmente e você pode confiar que seu sistema irá equilibrá-la. Nossos corpos sabem como regular para manter as coisas sob controle, acrescenta Samson. Aqui estão algumas maneiras de aumentar seu HGH naturalmente:

1. Marque um sono melhor

Uma boa higiene do sono é crucial, pois o sono é quando você secreta a maior quantidade de hormônio do crescimento, explica Kominiarek. A energia está realmente no sono de ondas lentas, uma vez que cerca de 70 por cento dos pulsos de GH em homens ocorrem durante esta fase, de acordo com um estudo no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism . Isso significa que você precisa minimizar os hábitos que estão atrapalhando a capacidade do seu corpo de entrar no estágio de sono profundo, como o tempo de tela antes de dormir, a cafeína muito tarde no dia e estes 7 maneiras de destruir seu ciclo de sono .

2. Registre mais exercícios aeróbicos

A melhor maneira absoluta de aumentar seus níveis de hormônio do crescimento naturalmente é o exercício, diz Samson. O hormônio do crescimento costuma ser chamado de fonte da juventude, e posso identificar uma pessoa mais velha que se exercita regularmente do outro lado da sala. Não é apenas porque eles são mais tonificados e com um peso saudável, mas eles realmente parecem mais jovens, sua pele é mais saudável - tudo porque o hormônio do crescimento afeta o modo como você envelhece, acrescenta ela.

Mas enquanto a maioria dos caras vai para o suporte de peso para construir músculos, é realmente um exercício aeróbio que fornece um aumento no hormônio, de acordo com um estudo em Medicina Esportiva . Mais eficazes são as repetidas sessões de exercícios aeróbicos dentro de 24 horas, dizem os pesquisadores, portanto, vá para a academia pela manhã e dê uma caminhada ou passeio de bicicleta à noite.

3. Pare de comer merda

Lembre-se de que seu objetivo é essencialmente a otimização hormonal. Um fator importante para os hormônios desequilibrados? Uma dieta de junk food. Não é nada que você nunca tenha ouvido antes: coma alimentos saudáveis ​​- proteínas magras, muitas frutas e vegetais, gorduras saudáveis ​​como nozes - e fique longe de alimentos processados, diz Kominiarek. Limpe.

4. Faça todos os seus níveis testados.

Seus hormônios estão todos conectados, portanto, se outros hormônios estiverem sob controle, seu corpo produzirá mais hormônio do crescimento, ressalta Kominiarek. Se o GH de um cara está baixo, vou verificar sua testosterona e DHEA, e normalmente também estão abaixo do ideal. Uma vez que são mais fáceis de aumentar do que GH, posso começar aqui. Aumentar esses dois pode aumentar a produção de GH por padrão, explica ele.

Quer saber mais? Confira o Fitness masculino guia em Como aumentar naturalmente seus níveis de HGH .

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