Você pode zapear seus músculos - literalmente, enviar uma corrente elétrica até as fibras nervosas, disparar seus neurônios motores e estimular uma forte contração muscular. É chamado de NMES, estimulação nervosa elétrica neuro-muscular; mais especificamente, estamos falando de dois estimuladores NMES da Compex, uma empresa que está no ramo de eletroterapia há mais de 20 anos. Então, por que você deveria experimentar? Por um lado, NMES pode ajudá-lo a curar mais rápido se você estiver voltando de uma lesão. Mas, não é apenas para caras que foram deixados de lado. Ele também pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após um WOD brutal e até mesmo aumentar seu desempenho nos treinos, ativando melhor as partes do corpo.
E não dói - além de alguma sensação estranha de formigamento com a qual você se acostuma rapidamente. Eu posso atestar isso; Eu testei tanto o Kit de estimulador muscular Compex Sport Elite e a Kit de estimulador muscular Compex Wireless USA .
Mas antes de ler o que eu pensei, verifique primeiro tudo o que você precisa saber sobre dispositivos NMES pessoais.
Recupere mais rápido com um desses dois dispositivos >>>
O que os dispositivos Compex fazem
Um dispositivo doméstico de eletroterapia NMES imita os pulsos elétricos que seu cérebro dispara para contrair músculos, só que ilumina todo o comprimento do seu neurônio motor para que você obtenha uma contração completa - como se 100% dos seus músculos se contraiam . O Joe médio pode contrair de 25 a 40% de um músculo, enquanto caras mais musculosos (pense: Phil Heath - que usa o Compex ativamente) podem obter cerca de 65%, diz Brandon Hearn, diretor sênior da Compex & Consumer Business Development.
Compex é Aprovado pela FDA para uma infinidade de objetivos, como aumentando o tamanho, a força e a densidade do músculo, aumentando o VO2 máximo, aprimorando uma maior força explosiva e uma recuperação muscular mais rápida . E estudos clínicos provar que os atletas podem aumentar o tamanho, força e resistência muscular em algumas semanas ao combinar estimulação muscular elétrica Compex em um regime; também foi mostrado para liberar o ácido láctico dos músculos mais rápido, colocando você de pé e dando-lhe uma maior capacidade de desempenho do que usar métodos tradicionais ou nada.
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Por que os atletas usam o Compex
Atletas de alto nível como Phil Heath use o dispositivo para aumentar os ganhos de força. Se você quiser levantar mais, precisa obter os músculos certos em atividade, diz Hearn.
Hearn usou um dispositivo em atleta da CrossFit Games Lauren Fisher quando seu pé foi amarrado em um gesso, devido a uma lesão no tornozelo. Eles cortaram um pequeno orifício no gesso para colocar um eletrodo para aplicar a eletroterapia. Previne a atrofia, explica Hearn. Lebron James e jogadores do San Diego Padres são apenas mais alguns dos clientes de primeira linha da Compex, como é Mat Fraser , Campeão dos jogos CrossFit 2016 e o homem mais apto do mundo.
O Compex é uma grande parte do meu treinamento, diz Fraser. É uma ferramenta fácil de usar para ativação, recuperação e força. Eu uso os ciclos de força com bastante frequência - especialmente nos quadríceps - e pré e pós-treino para ajudar na recuperação de uma lesão persistente no tornozelo.
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A diferença entre dispositivos
O Kit de estimulador muscular Compex Sport Elite tem 9 programas predefinidos (portanto, não adivinhe!): Resistência foi projetado para aumentar sua resistência à fadiga aeróbica de longa duração, promovendo o crescimento de mais fibras musculares de contração lenta em um período de 45 minutos. Resistência engloba resistência e força, ativando o crescimento das fibras de contração lenta e rápida para correr e levantar em apenas 12 minutos. Força aumenta a força muscular pura de forma mais eficiente do que o levantamento de peso sozinho e reduz o risco de lesões musculares e tendinosas em mais de 20 minutos. Força Explosiva pode reforçar seu salto vertical desenvolvendo grandes explosões curtas de potência sem o esforço da pliometria; você trabalhará em períodos muito breves, completando exercícios como saltos, corridas e arremessos neste programa. Potenciação aquece os músculos, elevando-os ao seu potencial máximo de trabalho, sem a fadiga habitual de um aquecimento. Recuperação Ativa ajuda a diminuir a dor e relaxa os músculos pós-treino. Recovery Plus elimina o ácido láctico dos músculos em apenas 7 minutos, diz Hearn; este programa não contrai realmente os músculos, mas aumenta o fluxo sanguíneo, perfeito após competições, corridas e rotinas vigorosas. Pré-aquecimento não contrai seus músculos também; ele executa uma corrente em uma certa frequência projetada para oxigenar os músculos antes do treino e aumentar o fluxo sanguíneo. Massagem melhora a circulação do sangue e do oxigênio pelos vasos sanguíneos também.
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O Compex Wireless USA tem todos os mesmos programas benéficos que o estimulador muscular Sport Elite. A única diferença é que é portátil. Ao ficar sem fios, você pode conectar os pods às almofadas do eletrodo e fazer o seu treino sem medo de arrancar qualquer coisa do lugar. 
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Fácil de usar
Você não precisa ter um certificado em fisioterapia, mas definitivamente precisa ler as instruções e o guia de colocação de eletrodos para obter os melhores resultados. As almofadas do eletrodo são pegajosas e você não quer segurar muito o lado que vai colocar a pele para baixo. Limpe sua pele com água e sabão (suor, óleo e loção quebram a viscosidade das almofadas, mas normalmente duram 15-30 usos). Em seguida, siga o guia de colocação e aplique os eletrodos.
Agora, para o Sport Elite , você encaixará os eletrodos diretamente nas almofadas, certificando-se de que o cabo vermelho (eletrodo positivo) esteja na almofada sobre o ponto motor do músculo e o cabo preto (eletrodo negativo) esteja colocado na trajetória do músculo. Não se preocupe. Isso parece complicado, como se você estivesse pulando de um carro, mas tudo está codificado por cores e explicado no manual online.
Para o Wireless, você conecta os pods aos blocos deslizando-os sobre os aplicadores de metal; eles vão se encaixar no lugar.
A maior diferença que você notará entre os dois está na unidade de controle. O dispositivo sem fio é superior em sua usabilidade. A tela de LED acende quando você liga, dando lugar aos ajustes pré-configurados. Escolher a configuração desejada, a área do corpo em que está trabalhando e ajustar a intensidade da resistência é intuitivo e perfeito. O Sport Elite leva um pouco mais de tempo para se acostumar. Às vezes, você desliga o dispositivo quando está tentando iniciar um programa, por isso leva algum tempo para se acostumar com os controles.
Quando terminar, você apenas retira ou desliza os eletrodos e coloca as almofadas de volta em seu plástico para armazenamento. Os eletrodos sem fio se encaixam em sua própria unidade de encaixe.
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Primeira impressão
Quando me encontrei com Hearn, testei a unidade Wireless USA. Com os eletrodos colocados em nossos bíceps, passamos pelo programa de resistência juntos. Agora, para atingir uma porcentagem significativa de fibras de trabalho, você precisa atingiu uma intensidade mínima de 30 mAmp (a zona vermelha, cerca de 250 mAmp, irá causar uma dor surpreendente). Sentado em cadeiras com as mãos apoiadas nas coxas, as palmas voltadas para cima, Hearn iniciou o treino, usando nível de resistência 3. A corrente é forte; Hearn descreve isso como uma sensação de mordida - e isso não é brincadeira. Seus braços provavelmente se sacudirão incontrolavelmente no início em resposta ao zumbido da energia que flui por seu corpo. (O meu fez.) Essas contrações devem ser fortes, mas você não quer que sejam intoleráveis ou opressoras.
A partir daqui, o programa começa. Você só precisa de cerca de 6 a 10 fases de contração para um treino sólido de força e desempenho, diz Hearn. Durante as contrações de trabalho mais fortes, completamos a flexão de braço com peso corporal. Durante as fases de descanso, relaxei meus braços e descansei minhas mãos em minhas coxas; a intensidade cai automaticamente para 50 por cento durante cada fase de repouso para promover o fluxo sanguíneo e melhorar a taxa de recuperação. Assim que a fase de trabalho começa novamente, Hearn aumentou a energia de estimulação para recrutar um número maior de fibras musculares. A ideia é continuar aumentando a intensidade a cada luta. Para sua informação, o o teto é 999 mAmp na potência .
O treino durou apenas alguns minutos. Em dois dias, seus bíceps estarão mais doloridos do que você já sentiu antes, diz Hearn. Ele não estava brincando. No dia seguinte, uma quantidade significativa de dor começou a surgir; no segundo dia, tive dificuldade em estender os braços retos. É como a primeira vez que você fez uma sessão significativa de levantamento de peso ou experimentou um programa totalmente novo pela primeira vez.
Fiquei igualmente impressionado durante os programas de Massagem e Recuperação Ativa.
Como usar durante um treino / vida diária
Dispositivos de estimulação elétrica podem ser usados todos os dias. Use-os para preparar seus músculos durante um aquecimento e ativar os músculos que ficaram dormentes por ficar sentado o dia todo antes de uma sessão de levantamento de peso. Se você quiser se exercitar com um dispositivo de estimulação, pode usá-lo 3 dias por semana por grupo muscular, diz Hearn.
Tradicionalmente, você usaria um dispositivo como este t duas horas após o treino, mas antes de dormir é o ideal , diz Drew Little, C.S.C.S., um especialista em desempenho da Michael Johnson Performance , um centro de treinamento de elite em McKinney, Texas. Isso é porque os homens têm um grande aumento no hormônio do crescimento e testosterona à noite, o que ajuda a queimar gordura e construir mais músculos . Tome banho, para que sua pele fique limpa para os eletrodos, os músculos estejam quentes e seus vasos sanguíneos estejam abertos, pois isso vai diminuir a resistência à corrente elétrica, tornar a contração mais limpa e proporcionar melhor recuperação e estimulação, explica Little. Agora, se você fez um sprint de alta intensidade ou um agachamento pesado, você não quer completar um programa em um dispositivo tão intensivo. Pós-treino, use programas que têm uma curta duração de trabalho e longos períodos de descanso - como um trabalho 1: 4 ou 1: 5 para descansar um tatio - em comparação com aqueles que são 1: 1, ele sugere. A contração concêntrica não cansa seus músculos, porque bombeia o sangue e depois libera, que é o que seu coração faz.
Você também pode usar um dispositivo em conjunto com o treinamento de resistência. No dia da perna, antes do treino , coloque os eletrodos em seus quadríceps ou glúteos. Complete 6-8 (máx.) Ciclos de contração em um nível de resistência 3 ou 5; agachar ou estocada por 8 segundos ligado, 4 segundos desligado. Em seguida, conclua o restante do treino de pernas. Depois, inicie o programa Recovery Plus por cerca de 7 minutos para limpar o ácido lático. Ou use um dispositivo após o treino . Faça sua rotina diária normal. Em seguida, aplique Compex primeiro em seus quadríceps e escolha resistência, força ou força explosiva. Aumente a intensidade a cada contração e, a seguir, faça o mesmo com os isquiotibiais.
Quer bezerros maiores? Coloque uma barra nas costas e faça levantamento da panturrilha com os eletrodos no local adequado; isso é mais do que suficiente para exploda suas fraquezas .
Se você é um jogador de beisebol, joga em uma liga de recreação com alguns amigos ou está competindo em competições, use os programas de Massagem ou Pré-aquecimento para mantenha seus músculos prontos para ir durante as pausas .
Se você estiver viajando, use os programas de massagem ou pré-aquecimento para mantenha o oxigênio fluindo por suas pernas em um vôo .
Coe algo durante o seu WOD ? Coloque os eletrodos com gelo ou estimulação e complete a Massagem ou Recuperação Ativa.
* Você não quer usar um dispositivo como o Compex na configuração de resistência todos os dias. Para periodizar seu treinamento, Little sugere fazer 10-15 tratamentos como um estímulo de força se você levantar peso pesado (isso é 3-4 semanas). Em seguida, dê ao seu corpo uma pausa de cerca de um mês, usando o dispositivo apenas para recuperação. Isso reverterá seu corpo de volta à tendência natural, para que você possa progredir e obter mais ganhos na próxima vez que usar um programa de resistência novamente.
Veja de que outra forma você pode usar o estímulo muscular para realçar treinamento de desempenho , agachamentos , levantamento terra , e mais.
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IMPRESSÃO GERAL
Se você leva a sério sua forma geral e recuperação, este é um bom investimento. O Kit de estimulador muscular Compex Sport Elite é $ 649,99 e o Kit de estimulador muscular Compex Wireless USA é $ 1.149,99. Para facilidade de uso e maior mobilidade, opte pelo Wireless.
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