Uma tendência de condicionamento físico que os homens devem tentar: exercícios de cama elástica

Uma tendência de condicionamento físico que os homens devem tentar: exercícios de cama elástica

Se você acha que pular em um trampolim é brincadeira de criança, pense novamente. Aulas de trampolim estão surgindo em academias de todo o país. O treino de cardio antigravidade de baixo impacto é mais fácil para as articulações do que pisar no chão. Além disso, a prática de trampolim melhora o equilíbrio, aumenta a frequência cardíaca e pode impulsionar o cardio melhor do que 33 minutos de corrida, de acordo com uma pesquisa da NASA. Uma vez que a prática de trampolim reduz o impacto em 40 por cento, permite que você se exercite mais e se recupere mais rápido, já que seu corpo não está tão machucado quanto faria com exercícios de impacto no solo, diz JumpSport especialista em fitness Steve Carver.

Pronto para pular? Primeiro, você precisará de um trampolim bem construído (como esses da JumpSport ) Você também se beneficiará ao usar um monitor de frequência cardíaca para ver o quanto está trabalhando. Confira este exemplo de treino que vai chutar seu traseiro mais do que você pensou ser possível.

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1. Aquecimento

Comece com polichinelos no meio da cama elástica e comece a correr de joelhos no lugar.

2. Core: Powerbounce com Alcances Laterais Alternados

Sente-se na cama elástica e rapidamente pule para a posição de pé o mais rápido que puder. Cada vez que você se levantar, estenda braços alternativos ao longo do corpo.

Aqui está outro movimento central para tentar: enquanto está sentado no meio do trampolim, levante as pernas do chão e contraia seu abdômen por 20 segundos, depois solte. Repita 3 vezes.

3. Pernas: Lateral Plyo Jumps

Fique em um pé em um lado do trampolim e, em seguida, faça a transição rápida para o outro lado do trampolim, pousando no pé oposto. Empurre sempre com o pé que está abaixado. Faça isso por 20 segundos e repita 3 vezes com 10 segundos de descanso entre as séries.

4. Parte superior do corpo: Pranchas para flexões

Comece na posição de prancha com os antebraços no meio do trampolim. A partir daqui, faça a transição para suas mãos. Faça uma flexão e volte para os antebraços para outra prancha. Certifique-se de que seus abdominais estão engajados o tempo todo. Faça isso por 20 segundos e repita 3 vezes com 10 segundos de descanso entre as séries.

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