As frutas com baixo teor de açúcar que o ajudarão a perder peso, classificadas



As frutas com baixo teor de açúcar que o ajudarão a perder peso, classificadas

Frutas - ou doces da natureza, como alguns gostam de chamá-los - é uma fonte natural de açúcar (frutose). Na verdade, certas frutas podem embalar até 14g de açúcar em menos de uma porção de uma xícara. Leia tudo sobre como isso afeta seu corpo em As frutas podem engordar? Resumindo: com moderação, não, mas se você está tentando perder peso, minimize seriamente sua ingestão ou escolha frutas com baixo teor de açúcar.

Mas há algumas outras coisas que você deve levar em consideração antes de proibir completamente as frutas: embora o açúcar seja certamente importante observar, também é crucial saber a quantidade de fibra que cada fruta tem, o que ajuda a anular alguns dos efeitos do teor de açúcar, diz Brooke Alpert , MS, RD, CDN fundador da B Nutritious.

As frutas têm várias quantidades de outros nutrientes importantes, como fibras, e também algumas proteínas e gorduras boas - todas as quais ajudam o açúcar no sangue a aumentar mais lentamente porque o corpo está primeiro trabalhando para digerir os outros compostos.

Além do mais, existem momentos ideais para consumir frutas. Se você realmente deseja limitar o açúcar, certifique-se de não comer frutas excessivamente maduras. O amido começa a se transformar em açúcar simples à medida que amadurece, e é por isso que tem um gosto mais doce. Portanto, tente comê-los antes que se tornem supersacarinos e macios ao toque. E, o mais fácil de tudo, opte por frutas que são naturalmente mais pobres em açúcar ou mais fibras.

Em seguida, do menor ao maior, é a quantidade total de açúcar em uma porção de 3 onças de 15 tipos diferentes de frutas. Se você está tentando perder peso ou diminuir o percentual de gordura corporal, pegue as frutas que aparecem primeiro na galeria; classificamos as variedades com base no açúcar, mas também observamos os benefícios exclusivos para a saúde.

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