Se você é do tipo que é um levantador ávido há anos, provavelmente já passou pelas seguintes situações: Suas articulações ficaram doloridas por causa de todos os pesos pesados, você ficou entediado com seus treinos ou aquele ótimo trabalho que fez envia você para a estrada com tempo e espaço limitados para se exercitar. Existe uma solução simples, fácil e versátil para todas as três - bandas de resistência. Se você tem dores nas articulações ou está se recuperando lentamente de uma lesão, as bandas são uma opção de menor impacto para construir músculos, enquanto mantém as articulações fora do alcance de danos. Se você está entediado até a morte com seus treinos atuais, as bandas criam uma nova maneira de estimular crescimento muscular tornando mais fácil controlar a resistência e mantê-la consistentemente no músculo visado. Ou, se você ficar preso em um quarto de hotel por dias a fio, as bandas são fáceis de embalar para um treino em qualquer lugar.
Fitness masculino encontrou-se com o treinador do Equinox Tier 4, Josh Stolz, para uma demonstração de um circuito de corpo inteiro de seis movimentos adequado para qualquer pessoa.
Instruções de treino:
Complete três rodadas com 30 segundos de descanso entre elas.
Exercícios:
1. Band-thruster - 10-15 repetições
2. Linha curvada - 10-15 repetições
3. Flexões resistidas - 10-15 repetições
4. Flye reverso - 10-15 repetições
5. Caminhada de monstro - 10-15 repetições
6. Dividir o agachamento para enrolar - 10-15 repetições
Benefícios do treino:
As bandas de resistência são versáteis, fáceis nas articulações e visam grupos musculares com tensão constante e controlável.
Benefícios específicos do exercício:
O banda-propulsor é um exercício dois em um que fortalece as pernas, ombros e tríceps.
Linhas dobradas fortalecer as costas e os ombros (deltóides posteriores).
O flexão resistida fortalece a parte superior do corpo enquanto se concentra no peito, ombros e tríceps. Usar as bandas de resistência aumenta a intensidade de sua flexão tradicional.
Flyes reversos são um exercício de isolamento que destaca os ombros, mais especificamente os deltóides posteriores.
O caminhada de monstro é um exercício para a parte inferior do corpo que fortalece os quadríceps e glúteos. A caminhada do monstro também é um exercício de prehab eficaz para aquecer os quadris e os flexores do quadril.
Dividir o agachamento em cachos são exercícios dois em um que têm como alvo os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que aumenta a força no bíceps e antebraços.
Está preso em um hotel a negócios, mas não é fã de bandas? Dê uma olhada no nosso treino com halteres do hotel.
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