Ganhe 10 quilos de músculos em apenas 30 dias!



Ganhe 10 quilos de músculos em apenas 30 dias!

Quer você seja um cara magrinho querendo ficar maior ou quer apenas engordar mais rápido, nós temos o programa ideal. Exige que você levante superpesado em um dia e faça repetições máximas no dia seguinte. A estratégia maximiza a capacidade do seu corpo de produzir músculos rapidamente - tanto quanto 10 libras em 30 dias! Além disso, se você tiver dificuldade para se recuperar de sessões cansativas, verá que sua capacidade de voltar e treinar forte de novo aumentou drasticamente. Resumindo: você vontade fique grande antes do fim das férias! Instruções: Frequência: Complete cada treino (1, 2 e 3) uma vez por semana, descansando pelo menos um dia entre cada sessão. Tempo necessário: 45 minutos Faça: Execute cada exercício como séries diretas, terminando todas as séries para um movimento antes de passar para o próximo. Siga os períodos de descanso específicos prescritos para cada exercício. Os exercícios:

Dia 1 Dia 2 Dia 3

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baixo peso e altas repetições para tonificar