Obtenha 5K PR em apenas 4 semanas

Obtenha 5K PR em apenas 4 semanas

Quer economizar alguns segundos ou até minutos do seu tempo de 5K? Como a distância já é tão curta comparada a uma maratona ou mesmo a 10 km, até mesmo reduzir 30 segundos do seu tempo pode ser uma façanha. Mas acontece que você pode fazer isso em apenas quatro semanas e sem se arrastar por milhas e milhas, de acordo com um novo estudo publicado este mês em The Journal of Strength and Conditioning Research . Na verdade, basta alguns sprints algumas vezes por semana, dizem os pesquisadores.

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Os participantes do estudo correram 5 km em uma pista para estabelecer sua velocidade de linha de base. Em seguida, eles realizaram um treino intervalado de sprint três vezes por semana. Seu treino? 3-8 sprints com intensidade máxima (na 12ª sessão, eles estavam fazendo 8 sprints de cada vez). Após quatro semanas, eles voltaram à pista para uma corrida de 5 km de acompanhamento. Os resultados: eles melhoraram seus tempos em 4,5%. Se o seu PR atual é de 30 minutos, isso seria quase um minuto e meio fora do seu tempo, reduzindo-o para 5K de 28,5 minutos. 22 minutos para os 5K teoricamente ser capaz de correr quase um minuto inteiro mais rápido (tenha em mente que é muito mais difícil perder tempo quanto mais rápido é o seu tempo para começar).

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Roube o treino do estudo ou adicione alguns deles 5 treinos de trilha para velocidade, potência e resistência à sua rotina semanal.

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