Fique grande: 5 movimentos imperdíveis com barras paralelas

Fique grande: 5 movimentos imperdíveis com barras paralelas

Você não precisa ser um ginasta para aproveitar os benefícios do treinamento de força que você pode obter com barras paralelas. Na verdade, você nem mesmo precisa de acesso a uma academia de ginástica - basta comprar um par de paralelas (pequenas barras paralelas) para a sua academia doméstica. Por cerca de US $ 50 você pode comprar um par de paralelepípedos de madeira. Barras de alumínio são um pouco mais caras, mas você também pode construir algumas mais baratas com tubo de PVC. O principal benefício de usar paraletas para treinamento de força com peso corporal é que você é elevado do solo, o que permite uma amplitude de movimento mais profunda durante muitos movimentos comuns. Listados do mais fácil ao mais difícil, aqui estão cinco exercícios de paralelismo para ajudá-lo a obter o corpo de uma ginasta:

MOVER UM: quedas

Comece com os cotovelos travados e os pés no chão. Abaixe os quadris em direção ao chão e pressione de volta para cima. Torne isso mais difícil elevando os pés em um banco ou uma bola de medicina.

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MOVER DOIS: Flexões

Segure as barras e assuma uma posição de prancha com as pernas estendidas para trás. Comece abaixando o peito para ficar paralelo ao topo das barras. Conforme você fica mais forte, faça as flexões mais fundo para que seu peito fique abaixo do topo das paralelas.

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MOVER TRÊS: V-Sit

Para realizar um V-sit, posicione-se com os braços travados e, em seguida, levante as pernas de modo que fiquem no nível do esterno. Esse movimento exige uma força abdominal intensa e pode ser trabalhado com flexões ou sentar em L. Avalie sua melhora rastreando por quanto tempo você consegue manter a posição - 5 segundos, 10 segundos, 15 segundos, etc.

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MOVER QUATRO: Tuck Planche

A prega de flexão é uma contenção estática, na qual você balança o peso para a frente sobre os ombros e, em seguida, segura as pernas sob o corpo. O objetivo é ter a pelve no mesmo plano dos ombros, paralela ao solo. Trabalhe na espera por um período cada vez mais longo. Apoiar os pés em uma superfície elevada é uma boa maneira de progredir na habilidade.

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MOVE CINCO: Flexões de apoio de mão

A menos que você seja um mestre do equilíbrio, você vai querer fazer essas flexões de mão com os pés apoiados contra a parede. Flexões de profundidade total (até os ombros) são incrivelmente difíceis, então aumente primeiro abaixando até a metade e depois a três quartos da profundidade. Ben Musholt é fisioterapeuta em Portland, Oregon há mais de 10 anos e é o fundador da Força Mob e BPM Rx, Inc.

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