Mantenha o coração saudável levantando pesos

Mantenha o coração saudável levantando pesos

A premissa: Quando se trata de exercícios, a atividade aeróbica é tradicionalmente recomendada para a saúde do coração, enquanto o treinamento de resistência é prescrito para o ganho muscular. Muitos entendem a importância de uma rotina de exercícios que combina circuitos aeróbicos e de resistência, mas um novo estudo da Appalachian State University descobriu que exercícios de resistência (como levantar pesos) também traz alguns benefícios para a saúde cardiovascular.

A configuração: Um grupo de pesquisadores observou as mudanças que ocorreram nas artérias e no fluxo sanguíneo após 45 minutos de dois tipos diferentes de exercícios de intensidade moderada: uma série de oito exercícios de resistência, três séries de 10 repetições; e 30 minutos de ciclismo aeróbico. As respostas medidas incluíram alargamento dos vasos sanguíneos em resposta ao aumento do fluxo sanguíneo (dilatação mediada pelo fluxo) e rigidez arterial (versus distensibilidade). Maior dilatação mediada pelo fluxo e menor rigidez arterial são os principais contribuintes para a saúde cardiovascular.

Os resultados: O treinamento de resistência é mais benéfico do que muitos acreditam, diz o pesquisador principal, Dr. Scott R. Collier. Os exercícios resistidos produziram um padrão diferente de respostas dos vasos sanguíneos do exercício aeróbio, sugerindo que o primeiro pode ter benefícios importantes e únicos para a saúde cardiovascular. O exercício de resistência produziu maiores aumentos no fluxo sanguíneo para os membros - embora também tenha causado pequenos aumentos na rigidez arterial central. Em contraste, o exercício aeróbico diminuiu a rigidez arterial - mas sem um aumento no fluxo sanguíneo.

O exercício de resistência também levou a uma queda mais duradoura da pressão arterial (até 20%) após o exercício, em comparação com o exercício aeróbico. A chave é educar os indivíduos que usam apenas exercícios aeróbicos para que se conscientizem de que não se parecerão com Arnold Schwarzenegger quando acordarem! Collier acrescenta que o treinamento de resistência também pode melhorar os tempos de corrida, natação e ciclismo.

A lição: Mostramos que o uso de máquinas de resistência típicas - como equipamentos LifeFitness encontrados na maioria das academias de ginástica - três dias por semana em intensidade moderada (65 por cento do seu máximo de 10 repetições) para três séries e 10 repetições pode levar a benefícios para o coração, diz Mineiro. Ele também acrescenta que se deve realizar repetições em um ritmo lento para obter o treino mais eficaz com o equipamento.

Artigos relacionados:

Levante para o seu corpo

Como se Bancar Melhor agora

As melhores máquinas de treino

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!