O que é isso: Glicina Propionil L-Carnitina (GPLC) é uma forma de ligação molecular de propionil-L-carnitina (PLC) e do aminoácido glicina. GPLC é categorizado na mesma família da carnitina e é muito importante na formação da creatina, explica Marissa Lippert, RD e autora de A dieta do trapaceiro .
O que isso fará por você: GPLC atua como um antioxidante e lidera uma poderosa luta contra os radicais livres e protege contra a peroxidação lipídica. Ele auxilia na produção de energia, facilitando o transporte de ácidos graxos de cadeia longa para a mitocôndria e a remoção de substâncias residuais. Carnitina - e credivelmente GPLC - ajuda a proteger contra doenças cardíacas, diabetes tipo II e doenças renais, diz Lippert. Enquanto os especialistas continuam a pesquisar suas propriedades antioxidantes, o GPLC é mais conhecido por seu papel em estimular o crescimento muscular e aumentar o desempenho nos exercícios.
Um estudo de 2009 realizado na Florida Atlantic University examinou os efeitos do GPLC no desempenho de sprints repetidos de bicicleta estacionária de alta intensidade com períodos de recuperação limitados em pacientes do sexo masculino. No estudo duplo-cego, 24 homens treinados em resistência participaram de duas sessões de teste com uma semana entre cada uma. Os homens tomaram suplementos orais de 4,5 gramas de GPLC ou 4,5 gramas de celulose 90 minutos antes do exercício. Os homens então realizaram cinco sprints de ciclo de 10 segundos separados por períodos de recuperação ativa de um minuto. A frequência cardíaca e os níveis de lactato sanguíneo (LAC) foram medidos antes, durante e após as cinco corridas de sprint.
Houve um efeito significativo: os homens que fizeram o GPLC tiveram 16,2% menos LAC, o que é considerado um bom efeito, pois o LAC pode aumentar a tensão muscular durante um treino e causar danos musculares no futuro. O estudo sugere que a suplementação oral de curto prazo de GPLC pode aumentar a produção de potência de pico em homens treinados em resistência com acúmulo de LAC significativamente menor. Estudos semelhantes, incluindo dois realizados na Universidade de Memphis, concordam que a suplementação com GPLC pode aumentar o limiar anaeróbio, manter o conteúdo de carnitina muscular e aumentar a produção de óxido nítrico em repouso. O último fato é fundamental: ao induzir a liberação de óxido nítrico, o corpo otimiza o sistema de fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos em atividade, não apenas durante, mas após os treinos, o que é ideal para a recuperação.
Ingestão sugerida: Uma vez que o GPLC é um novo nutriente, não existe uma ingestão diária oficial recomendada, mas estudos mostraram que 4,5 gramas são suficientes para ter um efeito positivo nos praticantes de exercícios. Um blogueiro mencionou que tomou um total de 9 gramas e notou menos fadiga muscular nas pernas durante o treino.
Embora os suplementos pareçam ser o foco dos estudos de GPLC, muitas fontes de alimentos são naturalmente ricas em carnitina e devem sempre ser considerados antes dos suplementos. Lippert sugere adicionar mais carne de vaca, porco, queijo de frango, nozes e verduras escuras à sua dieta.
Riscos / análises associadas: Tal como acontece com a carnitina normal, a GPLC pode causar náuseas e diarreia. Outros efeitos colaterais raros incluem insônia, aumento do apetite, odor corporal e erupção na pele. Pesquisas adicionais são necessárias.
Voltar para o Guia do Suplemento de Fitness Masculino
Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!