O melhor treino de queima de açúcar de alta intensidade para cortar gordura corporal

O melhor treino de queima de açúcar de alta intensidade para cortar gordura corporal

Imagine que você está passeando na floresta. Durante este passeio vagaroso, seus músculos estão usando um tipo de fibra muscular chamada fibra de contração lenta. Essas fibras circulam o oxigênio que você ingere e, a cada respiração, queimam a glicose do sangue e o glicogênio armazenado no fígado. Você não está respirando com dificuldade, mas se caminhar rapidamente por 20 minutos ou mais, você começará a ficar sem glicose . Para repor a glicose no sangue, seu corpo explora seus depósitos de gordura.

Agora imagine que você ouve um barulho batendo atrás de você - é um enorme urso marrom, em busca de sangue. De repente, você está correndo e, embora esteja lutando por tanto ar quanto possível, é principalmente o açúcar armazenado que está impulsionando você. Seus músculos estão em chamas enquanto você queima glicogênio como um louco! De repente, o urso se distrai com um cardume de salmões saltitantes, e você desmorona com segurança em uma pilha. Seus músculos provavelmente parecem gelatina, porque você queimou todo o açúcar deles.

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Se você começar a pensar em queimar açúcar ao se exercitar, e não em queimar calorias, verá por que rajadas curtas e de alta energia de exercícios fazem mais sentido - você queima o açúcar armazenado em seus músculos, fazendo com que seu corpo derreta gordura para repor o glicogênio ausente.

O segredo para quebrar essa barreira aparentemente impossível: exercício o suficiente, mas não muito. E é assim que vai acontecer: durante seis dias por semana, alterne entre exercícios de tonificação e fortalecimento de corpo inteiro (por 15 a 30 minutos) e exercícios de intervalo cardiovascular (apenas 10 a 30 minutos).

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O primeiro adiciona a massa muscular necessária para queimar mais calorias e inclui três séries de oito a 12 repetições de flexões, agachamentos com halteres e outros exercícios. O último mistura rajadas curtas de atividade de alta intensidade com períodos de recuperação menos intensos, uma rotina que estudos têm mostrado que visa a gordura da barriga.

Todos os dias, faça este energizador simples e flexível de um minuto pela manhã. Este treino funciona com quaisquer níveis de energia com os quais você está lidando, colocando você no ritmo para se mover mais ao longo do dia.

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Instruções: As três sessões de 20 segundos de esforço total, entre sessões lentas de movimento de recuperação, são tudo o que você precisa para obter benefícios físicos significativos do exercício. Você também pode fazer o energizer em uma esteira ou outra máquina de cardio.

  • 2 minutos - Aquecimento, pedalando em ritmo tranquilo.
  • 20 segundos - Pedale o mais rápido e forte que puder enquanto mantém o controle e a boa forma. Não esconda nada. No final, você deve estar bufando e bufando para recuperar o fôlego.
  • 90 segundos - movimento de recuperação. Devagar a um ritmo muito fácil. Não pare. Continue pedalando lentamente até que sua respiração volte a um ritmo confortável. Ao se aproximar da marca de 90 segundos, comece a aumentar sua intensidade novamente.
  • 20 segundos - exercício de alta intensidade.
  • 90 segundos - ritmo de recuperação.
  • 20 segundos - exercício de alta intensidade.

Isso é 6 minutos. Você Terminou!

Adaptado de David Zinczenko Dieta com açúcar zero: o plano de 14 dias para achatar a barriga, esmagar ânsias e ajudar a mantê-lo magro para o resto da vida (Livros Ballantine)

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