Um guia para lesões comuns no joelho



Um guia para lesões comuns no joelho

Quando se trata de lidar com lesões, o joelho costuma ser uma das áreas mais problemáticas do corpo.

Esteja você focado em corridas de longa distância, esportes que exigem todos os tipos de movimentos cortantes e laterais ou qualquer outra atividade extenuante que seja difícil para as pernas, o bem-estar dos joelhos e dos músculos ao redor é essencial para seus objetivos de condicionamento . Cuide deles e sua parte inferior do corpo será cuidada.

A maioria das pessoas que sofrem lesões nos joelhos tende a sofrê-las aparentemente do nada. Às vezes, os problemas parecem surgir inevitavelmente por um longo período de tempo. De qualquer forma, todos os atletas e devotos comprometidos com o condicionamento físico podem ajudar a prevenir a ocorrência de problemas nos joelhos. Em geral, isso vem de ouvir seu corpo e não fazer muito em um dado momento, ao mesmo tempo em que se sabe quais músculos fortalecer para que seus joelhos e pernas continuem funcionando.

A primeira coisa a entender sobre a saúde do joelho é que o joelho é um estábulo junta que funciona e existe diretamente entre duas muito Móvel articulações - o quadril e o pé, diz Pete McCall, um fisiologista especialista em exercícios do Conselho Americano de Exercícios.

Se o pé ou o quadril perderem a mobilidade, o joelho terá que começar a se mover em um plano diferente de movimento, diz ele. Quando os corredores têm uma forma menos do que desejável, isso significa que eles estão perdendo a mobilidade do quadril ou do pé, e o joelho criou essa mobilidade.

McCall recomenda um regime de exercícios de estabilização do núcleo, incluindo muitas pranchas (laterais e frontais), pontes, elevações de glúteos e outros exercícios relacionados. McCall refere-se a eles como exercícios básicos que fornecem ótimos aquecimentos para treinos difíceis - eles estimulam os músculos e fortalecem os quadris, aliviando a pressão dos joelhos.

Se você sentir dor no joelho, a melhor coisa que você pode fazer é consultar um especialista em ortopedia e lembre-se de que se você tem se esforçado muito para fazer exercícios, uma semana de descanso e recuperação pode ser a melhor coisa que você pode fazer, quer você tenha sofrido uma lesão ou não.

Joelho de corredor

Sintomas: Dor atrás ou ao redor da rótula, geralmente ao dobrar o joelho. A dor geralmente piora ao descer ou descer uma ladeira.

Causas comuns: O joelho do corredor é geralmente uma lesão por uso excessivo, algo que muitas vezes aflige corredores de longa distância, embora atletas como levantadores de peso também possam apresentar sintomas. Também pode ser causado por uma pancada direta no joelho, pés chatos, quadríceps fracos ou outros fatores.

McCall relata que desenvolver essa condição significa que a pessoa não tem estabilidade do quadril no plano frontal. Fazer muitas pranchas frontais e laterais é fundamental para construir essa força, para que o estresse não desça sobre o joelho de forma que ele não possa controlar. Outro exercício altamente recomendado é o step-up to balance, no qual a pessoa sobe em uma caixa e traz a outra perna para cima em uma posição flexionada e a segura por alguns segundos.

Dicas de reabilitação / prevenção: Se já estiver ferido, o R.I.C.E. método (repouso, gelo, compressão, elevação) é fortemente recomendado - apenas não exagere no gelo. Geralmente, alguns vão com 20 minutos de gelo aplicado por hora, enquanto outros alternam colocando e retirando o gelo a cada 15 minutos ou mais. Consultar um médico deve permitir que você avalie melhor o que você precisa fazer.

Outra dica: tenha cuidado para não enfatizar demais a máquina de extensão de joelho, diz Chris Watts, um treinador esportivo que cuidou de muitos atletas profissionais ao longo dos anos na Clínica Steadman no Colorado. Ele diz que o exercício coloca muito estresse nos joelhos e pode aumentar a chance de desenvolver o joelho do corredor.

[Fazer isso] ajudará o quadril a ficar mais forte para sustentar o joelho, porque muitas vezes o joelho colapsa porque o quadril não oferece essa estabilidade de cima para baixo, diz ele.

Síndrome da banda iliotibial (IT)

Sintomas: A banda iliotibial é um tecido fibroso que corre ao longo da parte externa da perna, do quadril até o lado lateral (externo) da canela. A síndrome da banda IT se desenvolve quando a banda está irritada, geralmente resultando em dor na parte externa do joelho ou logo acima do joelho na parte externa da perna. ITBS que não é tratado adequadamente pode levar a rupturas do menisco, o que pode exigir cirurgia no futuro.

Causas comuns: Um aumento repentino no nível de atividade - como aumentar a quilometragem como um corredor ou pular para treinos pesados ​​de sprint sem fazer a transição da corrida. Também pode vir de subidas / descidas e escadas correndo e do uso excessivo geral.

Dicas de reabilitação / prevenção: O arroz. método também é eficaz na reabilitação de lesões aqui. McCall diz que muitos dos exercícios que podem funcionar para corrigir ou prevenir a síndrome da banda IT são semelhantes aos que funcionam para o joelho de corredor. Os alongamentos que envolvem os flexores do quadril, glúteos e parte externa da perna são eficazes, especialmente após o exercício. Usar um rolo de espuma para esticar a faixa IT geralmente ajuda muito no processo de recuperação, embora possa ser desconfortável.

Mais uma vez, McCall sugere começar com pranchas laterais, depois progredir para estocadas e elevações laterais para aumentar a estabilidade lateral do quadril. Antes de correr, com os dois pés no chão, alcance o corpo com a mão - com a mão direita, alcance cerca de 10 horas, depois alcance 2 horas com a mão esquerda, diz McCall. Faça isso cerca de 10-12 vezes. Ele afrouxa os quadris para que eles possam trabalhar com um pouco mais de eficácia quando seu pé tocar o solo.

Joelho de saltador

Sintomas: A fonte da dor está na parte inferior e frontal da rótula, e você pode sentir rigidez na área após o treino. Você também pode sentir dor ao flexionar os músculos da coxa. Existem quatro graus de lesão, variando desde dor somente após o treinamento até dor durante as atividades cotidianas.

Causas comuns: Como o nome sugere, o joelho do saltador geralmente é causado por saltos excessivos, geralmente de esportes como basquete e vôlei. Freqüentemente, decorre do uso excessivo e da falta de manutenção dos músculos necessários fortes o suficiente para evitar lesões.

Dicas de reabilitação / prevenção: Mais uma vez, vá em frente e use o R.I.C.E. método para ajudá-lo a tratar este. Mesmo os atletas de elite tendem a afastar o joelho do saltador, desde que seus sintomas permaneçam semelhantes aos do primeiro grau de lesão (como em apenas sentir dor logo após o treino), mas as coisas podem, é claro, piorar e pode exigir alguma cirurgia. dia. Watts diz que a melhor coisa a fazer é praticar exercícios usando a técnica adequada possível, evitando exercícios que colocam estresse no joelho. As correias do tendão patelar também podem ser uma boa ideia.

Eles realmente ajudam e trabalham, diz ele. Eles vão tirar um pouco da pressão do tendão porque altera a mecânica, mas não está realmente resolvendo o problema, por si só. É apenas aliviar alguns dos sintomas para que você possa construir a musculatura quadríceps e isquiotibiais o suficiente para que possa tirar um pouco da pressão do tendão patelar.

Torção de ligamento e rasgos

Sintomas: Lesões em ligamentos como o ligamento cruzado medial e ligamento cruzado anterior são provavelmente as lesões mais pronunciadas nesta lista. Embora outras condições frequentemente se desenvolvam com o tempo, as entorses e os rasgos são geralmente repentinos - geralmente resultam de um movimento brusco e violento, como uma batida ou uma aterrissagem desajeitada, e podem causar graves dores e danos. Eles geralmente são acompanhados por um estalo alto e distinto vindo do joelho, seguido por inchaço, afrouxamento das articulações e dor ao colocar peso na perna lesada.

Existem três graus de entorse do joelho: Grau 1 (alongamento excessivo do ligamento, mas sem ruptura); Grau 2 (rasgo leve ou parcial); e Grau 3 (ruptura total).

Causas comuns: Freqüentemente, resultam de esportes que envolvem movimentos laterais rápidos, como futebol, basquete, futebol americano e lacrosse. A constante mudança de direção e peso de um joelho para o outro em vários ângulos tensiona esses ligamentos estabilizadores essenciais, e colisões ou pivôs rápidos representam um risco.

Dicas de reabilitação / prevenção: Colocar aparelho nos joelhos que nunca sofreram danos nos ligamentos não se mostrou eficaz, embora tenha sido e é frequentemente feito para jogadores de futebol devido à grande quantidade de contato difícil que eles enfrentam em cada jogada, diz Watts. O aparelho ortodôntico pode ajudar as pessoas que já tiveram rupturas MCL ou ACL, uma vez que geralmente são mais suscetíveis a essa lesão novamente.

Os exercícios de recuperação são melhor realizados em uma espécie de ambiente de fisioterapia, uma vez que é especialmente imprudente fazer muito cedo. As rupturas ligamentares também podem ser acompanhadas por danos aos ligamentos menores associados (como os ligamentos patelares ou tendões patelares), bem como o menisco. Se você suspeitar que danificou os ligamentos do joelho, fale com um ortopedista o mais rápido possível e consulte um fisioterapeuta que avaliará o curso adequado de recuperação.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!