Um guia para correr de ponta a ponta no Grand Canyon

Um guia para correr de ponta a ponta no Grand Canyon

Não existe uma fórmula definida para correr 50 milhas. Treinamento, nutrição e um pouco de sorte são importantes, mas se eu pudesse te dizer uma coisa, é simplesmente mente sobre a matéria. Abaixe a cabeça, coloque uma perna na frente da outra e finja que não está doendo nada. (Em seguida, repita até chegar ao fim.)

Quatro bons amigos e eu corremos uma vez pelo Grand Canyon e voltamos em um único dia. Esta execução é comumente conhecida como De borda a borda a borda (R2R2R) .

Começamos na Margem Sul, corremos para a Margem Norte, comemos um sanduíche e corremos tudo de volta. No total, 51 milhas, 23.000 pés de mudança de elevação e incontáveis ​​momentos de merda. No que me diz respeito, não existe um lugar no mundo como este.

Para um pequeno histórico, nós cinco somos corredores de longa distância experientes. Meus quatro amigos correram na faculdade e agora correm ultramaratonas com relativa frequência. Não que qualquer um desses seja uma necessidade - eu, na verdade, também não faço.

Para nos preparar, nos comprometemos com meses de treinamento, aumentando a quilometragem e escalando as maiores colinas que pudemos encontrar. Mesmo quando nevava, continuamos correndo na academia, brincando sobre quem poderia sofrer com mais quilômetros de esteira.

Correr R2R2R é diferente da maioria das distâncias hediondas. (Isso é ... é pior.) As descidas com queima de quadríceps, subidas íngremes e incessantes e nenhum suporte externo o tornam uma fera por si só. Além do primeiro quilômetro congestionado pelos turistas, as trilhas estão quase todas vazias, com exceção de algumas dezenas de caminhantes e o ocasional trem de mulas.

Isso é especialmente verdadeiro no inverno, quando o acesso à Margem Norte está fechado devido à neve. Durante um trecho, não vimos outra pessoa por quase 32 quilômetros.

Se você ainda está lendo isso, vou presumir que você pode estar considerando tomar uma decisão precipitada e tentar executar o R2R2R sozinho. (Ponta do chapéu para você.) Mas, antes de comprar uma passagem de avião para Phoenix e amarrar seus tênis, leia este guia com atenção.

Comece cedo

Os primeiros trens de mulas saem da Margem Sul por volta das 5 da manhã. Esses trens demoram um pouco para se locomover. Por esse motivo, é melhor começar o mais cedo possível.

Além disso, a menos que você seja abençoado com as pernas de um super-herói, essa corrida levará mais de 12 horas (provavelmente muito mais). Então, se você quiser terminar na luz (Alerta de spoiler: você certamente quer), então meu conselho é começar cedo. No verão, começar cedo ajuda a evitar o calor na parte inferior, que costuma eclipsar os 100 graus Fahrenheit.

Comece devagar

Você vai ficar muito animado no início. Engarrafa. Em menos de 13 quilômetros, a trilha desce 1.500 metros até o rio. Eu sei, eu sei, correr ladeira abaixo é muito divertido. Mas correr os próximos 42 quilômetros com quadríceps doloridos não será. Se você moderar esse entusiasmo e manter o ritmo modesto, será mais feliz no longo prazo.

Verifique o tempo

Isso parece óbvio, mas há uma ressalva: elevação. Ambas as jantes estão acima de 7.000 pés (a orla norte tem quase 8.000 pés). Quando começamos na Margem Sul, a temperatura estava em meados dos anos 20, com neve e gelo no chão. Na Margem Norte, havia 4 milhas de neve.

Por outro lado, o fundo do desfiladeiro costuma ser mais de 25 graus mais quente do que as margens. Mesmo em um dia nublado de dezembro, corremos em meados dos anos 60 temps por várias horas.

Lanche a cada hora

Ou ainda mais frequentemente, se sentir fome. Tentamos fazer muitos dos nossos lanches enquanto caminhávamos, para nos mantermos seguindo em frente. Isso é fácil com géis e blocos, e nem tanto com sanduíches. Estimamos que queimamos mais de 6.000 calorias durante a corrida e só conseguimos consumir cerca de 2.500.

Os lanches devem ser bem básicos: coisas açucaradas para manter um nível estável de energia. Alimentos complexos são bons para a recuperação, mas consomem energia para digerir, o que os torna menos ideais para comer durante a corrida.

Plano de recargas de água

Durante o inverno, o parque fecha muitas das torneiras para evitar o congelamento dos canos. Eles publicam atualizações em tempo real que descobrimos ser bastante precisos. Como havia apenas uma torneira no trecho de 47 quilômetros de Phantom Ranch até a Margem Norte e vice-versa, optamos por trazer uma segunda bolsa d'água para esta longa jornada. Significou um pouco mais de peso, mas valeu a pena se manter hidratado. Bebi cerca de 7 litros no total.

A engrenagem certa faz toda a diferença

Suas pernas ainda vão doer e seu corpo ainda estará exausto, mas ter o equipamento adequado o ajudará a mitigar bolhas, arranhões, fricção e dores prolongadas.

Use um sapato bem acolchoado como o HOKA One One Speedgoat 2 . Empregue uma mistura de lanches com carboidratos, eletrólitos e aminoácidos como GU Stroopwafels , guias e géis. E lubrifique suas coxas e axilas com Manteiga de Noz de Esquilo ... Você vai me agradecer mais tarde.

Treine para a Elevação

Concentre-se nas repetições de subida tanto quanto em qualquer outra coisa e não tenha medo de pular uma corrida para ir para a sala de musculação. Não só há uma grande quantidade de subidas / descidas, mas também ocorrem em um ritmo vicioso. Colinas onduladas são uma coisa, escalar continuamente até 5.500 pés é outra.

A força das pernas e a fadiga muscular desempenharam um papel maior do que o cardio para nós.

A altitude emocional está inversamente correlacionada à altitude real

Todos nesta viagem vivem no nível do mar, na Bay Area. Todos nós também trabalhamos em tempo integral. Assim, um vôo de sexta-feira à tarde para o Arizona e o início da manhã de sábado quase não deixavam tempo para aclimatação.

A maioria dos efeitos foi sentida na metade de nossa corrida, conforme nos aproximamos da Margem Norte. Confie na sua tripulação para superar as baixas.

Verifique os horários do ônibus espacial

Um R2R2R de inverno adiciona alguns quilômetros à corrida, porque o estacionamento é limitado. Deixamos nosso carro no centro de visitantes e corremos três quilômetros até o South Kaibab Trailhead .

Na viagem de volta, corremos até o Trilha Bright Angel , porque é cerca de um quilômetro a mais e um grau um pouco mais gradual. Para voltar ao nosso carro, tivemos que pegar um ônibus. Ao contrário de nós, certifique-se de verifique os horários do transporte antes de terminar sua corrida.

Todas as fotos de Andy Cochrane.

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