Os rolos de sushi mais saudáveis



Os rolos de sushi mais saudáveis

Em uma noite fora, às vezes você só quer ter seus rolos de sushi sem se preocupar se eles virão à tona em seu estômago mais tarde. O sushi pode ser uma das escolhas mais saudáveis ​​quando jantar fora . Mas quando você olha para o menu, você realmente tem mais amigo da dieta opções do que você pensa. A chave para o sushi saudável é manter peixe magro , sub para arroz castanho e manter os molhos esparsos e os vegetais em abundância.

Mas esconder-se à vista de todos é algo muito prejudicial à saúde e, para não mencionar, opções tentadoras. Como regra geral, é melhor evitar pãezinhos embebidos em molhos e em camadas de cream cheese - mas você já sabia disso, certo?

3 maneiras diferentes de sushi de comer algas marinhas

Leia o artigo

Tenha em mente que algum sushi roll (ao contrário do sashimi - leia para mais informações!) ainda vem com arroz rico em carboidratos e calorias (mesmo se você optar por um arroz integral mais saudável). Portanto, é bom estar ciente de que você pode obter até uma xícara de arroz em um único rolo (dependendo do chef de sushi), que tem cerca de 200 calorias.

Os rolos têm em média cerca de 300 calorias por rolo, mas podem variar de centenas a cerca de 600 calorias, diz Jim White, proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios em Virginia Beach. Eu recomendaria que os homens se limitassem a cerca de três quando se tratasse de rolos de baixa caloria, como rolos de vegetais. Se você está optando por rolos de alto teor calórico, como o vulcão, tempura de camarão ou algo como um rolo Filadélfia, eu ficaria apenas com um, diz White.

Com a ajuda de White, identificamos as melhores escolhas com alto teor de proteína e baixo teor de calorias quando se trata de pedir sushi. Da próxima vez que você for ao seu restaurante de fusão favorito, opte por essas opções simples.

Os 10 melhores alimentos para comer antes de um treino

Leia o artigo

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!