Esta é uma maneira melhor de fazer linhas verticais

Esta é uma maneira melhor de fazer linhas verticais

Um pilar para a construção de ombros desde os dias de Schwarzenegger e Ferrigno, a linha vertical é normalmente executada segurando uma barra (EZ curl ou barra reta) na sua frente com um aperto estreito e overhand puxando-o direto até a altura do pescoço, cotovelos liderando o caminho e apontado para cima. Ela atinge os delts, constrói as armadilhas e você vê os resultados rapidamente.

Mas há um problema com o movimento clássico. A articulação do ombro é uma bola e um soquete, composta de muitos tendões, ligamentos e músculos que encapsulam a junção, os quais podem ser facilmente tensionados por um movimento estranho. O que é exatamente o que acontece quando você segura uma barra fixa, girando a articulação do ombro para dentro, para puxar o peso durante uma linha vertical.

A solução simples: use halteres. Sua forma com pesos livres deve ser idêntica a usar a barra, mas como suas mãos não estão travadas em uma posição fixa, seus ombros não giram tanto para dentro.

Além de usar halteres para a sua linha vertical, adicione estas três dicas para aumentar a força dos ombros mais rapidamente:

Primeiro, faça este aquecimento de 30 segundos.
Pegue um cano de PVC, um cabo de vassoura ou apenas dobre uma faixa de resistência ou pular corda ao meio e segure-o com uma pegada larga o suficiente para que você possa passá-lo sobre sua cabeça e atrás das costas, depois nas costas, como visto neste vídeo. Faça isso 10 vezes e você aquecerá seus músculos e lubrificará suas articulações, além de diminuir o risco de lesões durante o treino.

Direcione seus ombros de frente
Para se concentrar nos deltóides dianteiros, pegue uma placa de peso - 25 libras para começar, depois vá subindo - e levante-a lentamente à sua frente até a altura dos ombros, com os braços estendidos e os cotovelos macios. Abaixe-o lentamente e repita, faça três séries de 10.

Mire nas costas
Com a linha vertical e aumento frontal, você definirá seus deltóides frontal e médio e suas armadilhas. A última peça do quebra-cabeça para ombros fortes concentra-se no deltóide posterior e na parte superior das costas. Construa-os facilmente com a linha dobrada (veja o vídeo). Você pode usar uma barra ou halteres. Observação: como você está envolvendo grandes músculos nas costas junto com os deltóides traseiros, você será capaz de levantar muito mais pesado aqui, então mire em 40 a 50 por cento a mais de peso do que o que você usa para a sua linha vertical.

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