Veja por que o inverno faz você dormir mais

Veja por que o inverno faz você dormir mais

Já está começando a perder algumas de suas corridas noturnas e acampamentos de treinamento ao ar livre? É oficialmente inverno e os dias mais curtos e as noites mais frias tornam uma tarefa real sair da cama pela manhã, muito menos realmente fazer exercícios. Se você mora em um lugar que experimenta as verdadeiras quatro estações, você sabe como o frio do inverno pode ser severo e como é deprimente quando a luz do dia acaba quando você sai do trabalho (então esqueça de tentar guardar aquela sessão de suor para o final de o dia…)

As mudanças nas condições climáticas afetam mais do que suas atividades rotineiras ao ar livre - na verdade, perturba alguns dos processos naturais do seu corpo, e é por isso que você pode querer assumir a posição fetal com mais frequência nesta época do ano. Dr. Raj Dasgupta, MD, um membro do Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), nos deu uma dica de por que o inverno tem tanta influência sobre nossos ciclos de sono. O retrocesso é que, embora você queira dormir mais no inverno, é realmente mais difícil conseguir uma boa noite de sono consistente.

É por isso que você não consegue parar de sonhar com sua cama o dia todo, todos os dias, e o que realmente está impedindo você de conseguir as horas de que realmente precisa.

1. Menos luz

Não está apenas na sua cabeça: conforme os dias ficam mais curtos, nosso desejo de dormir aumenta. A falta de luz natural no inverno suprime a liberação de melatonina - o hormônio que diz ao corpo que é hora de se acalmar para se preparar para o sono - e, como resultado, perturba nossos ritmos circadianos internos. Durante os meses mais quentes, conforme escurece no final do dia, seu corpo produz mais melatonina para sinalizar que é hora de se preparar para dormir, mas com o sol se pondo mais cedo nesta época do ano, esse processo começa mais cedo.

Dasgupta destaca que durante o inverno é sombrio o dia todo, então você não terá a supressão de melatonina que teria durante outras épocas do ano e seu corpo não terá uma distinção clara entre dia e noite, levando a um desejo maior dormir e dificuldade em dormir depois de desmaiar. Além do mais, a falta de luz no inverno pode levar a certos transtornos psiquiátricos, como o transtorno depressivo sazonal. Dasgupta sugere fazer questão de receber mais luz do sol no inverno. Faça caminhadas durante o almoço ou apenas saia por alguns minutos e tome sol - cada pequena ajuda!

2. Você é muito gostoso

Quando o frio chega, todos nós temos a fantasia de nos enrolar sob as cobertas. O que realmente acaba acontecendo, porém, é que a maioria das pessoas começa a brincar com o termostato, e muito frio ou muito quente as temperaturas podem atrapalhar o processo natural de sono do seu corpo. Regra geral: quando nos deitamos, nossos corpos esfriam. Quando nos levantamos, nossos corpos se aquecem, diz Dasgupta. Mexer muito com a temperatura da sua casa pode atrapalhar esse processo.

Sem mencionar que com a queda da temperatura vem um aumento de doenças como resfriado e gripe, que podem realmente tornar o sono horrível. Sua melhor defesa é manter a temperatura de sua casa estável e seu sistema imunológico forte, fazendo uma dieta saudável e balanceada.

3. Comida caseira

Quando o tempo lá fora está terrível, nada faz você se sentir aquecido e confortável como uma grande tigela de carboidratos - estou certo? O problema é que no inverno tendemos a fazer refeições mais pesadas, o que pode atrapalhar o sono, de acordo com Dasgupta. Especialmente se você faz as refeições perto da hora de dormir, pode ter acordes frequentes, diz ele. Comer refeições pesadas antes de dormir pode não apenas causar azia e atrapalhar o seu tempo de soneca, mas se você normalmente não incorpora esses alimentos em sua dieta, não se surpreenda se os quilos de inverno começarem a subir em você. O ganho de peso pode levar à apneia do sono, um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em respirar durante o sono.

O Dr. Dasgupta observa que nesta época do ano as pessoas tendem a ter menos motivação para se exercitar por causa da escuridão do dia. No entanto, o ajuste na hora de se mover é ainda mais crucial neste momento, devido às escolhas alimentares inadequadas. Sem mencionar que, com o aumento das festividades festivas, ocorre uma absorção natural do álcool, que também pode atrapalhar o bom funcionamento do corpo. Se você quer uma chance de dormir durante a noite, evite muitas cervejas no happy hour.

4. Estresse

A maioria das pessoas passa por um pouco de estresse ao longo do ano, mas os feriados costumam aumentar ainda mais. Entre todos os seus parentes vindo para a cidade e quaisquer problemas monetários que possam surgir, relaxar simplesmente não está nas cartas nesta temporada. O problema é que altos níveis de estresse podem levar à insônia e à privação do sono. Quando você não consegue seus Z durante a semana, muitos de nós temos a tendência de dormir demais nos fins de semana, o que não ajuda.

O Dr. Dasgupta recomenda enfaticamente ter uma hora definida para dormir e outra para acordar, se você realmente deseja se sentir descansado e colher os benefícios do sono. Pode ser difícil, mas tente ir para a cama e levantar-se em horários semelhantes nos fins de semana. Temos a tendência de quebrar nossas rotinas durante o inverno, o que pode levar a problemas de saúde. Assim como você programa em seus treinos, é melhor programar um horário para dormir. Se você precisar de mais motivação, obtenha isto: Alguns pesquisa mostra que dormir o suficiente a cada semana aumenta suas chances de atingir seus objetivos de condicionamento físico. Faça bem ao seu corpo e comece a cochilar.

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