O que você deve fazer primeiro: levantamento de peso ou cardio? Muitos treinadores recomendam dar o pontapé inicial na sala de musculação, já que os músculos ficam mais frescos e podem levantar mais, ajudando você a progredir. Mas um estudo no Journal of Exercise Science & Fitness dá faturamento superior de cardio. Quatorze homens na casa dos 20 e 30 anos fizeram dois treinos. Em primeiro, sprints de alta intensidade foram seguidos por circuitos de força. No segundo, os sujeitos alternaram entre pesos e exercícios aeróbicos. Uma rodada de treinamento de circuito de peso contínuo foi interrompida por várias sessões de HIIT.
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Leia o artigoOs caras relataram que se sentem igualmente cansados, explica o autor do estudo Tony Nuñez, um cientista de exercícios da Metropolitan State University of Denver. Mas fazer intervalos antes dos pesos resultou em maior gasto de energia e maior consumo de oxigênio pós-exercício - o que significa que o treino desafiou mais o corpo durante e depois. Ao medir a concentração de lactato no sangue, Nuñez e sua equipe monitoraram as intensidades dos exercícios. O exercício segmentado, onde pesos e cardio foram misturados, deu aos rapazes tempo de recuperação entre as rodadas HIIT, então eles gastaram menos energia. Os resultados do estudo mostram que, se você quiser maximizar sua super-sessão, vá duro com sessões curtas de cardio primeiro e, em seguida, termine com movimentos de treinamento de força.
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