Veja por que você nunca deve levantar peso em tênis de corrida

Veja por que você nunca deve levantar peso em tênis de corrida

Praticar exercícios físicos com seus tênis de corrida confiáveis, bem usados ​​e confortáveis ​​pode parecer uma boa ideia. Na verdade, muitas pessoas fazem isso o tempo todo.

Mas aqui está a realidade: tênis de corrida não são feitos para levantar pesos. Se você está cético sobre o trabalho de comprar sapatos novos apenas para levantar, podemos garantir que você não se arrependerá, especialmente se você leva a sério a questão de bater no ferro.

Nos conectamos com Lee Boyce , C.P.T. e Dan McCarthy - um treinador L3 CrossFit, especialista em técnicas de pose de corrida e co-proprietário do Crow Hill CrossFit - para eliminar os riscos de levantar pesos com sapatos inadequados.

Tênis de corrida vs. tênis de levantamento de peso: o básico

Uma boa maneira de pensar sobre a discussão sobre tênis de corrida vs. levantamento de peso é que cada esporte tem equipamentos específicos para cada esporte que você provavelmente compraria para ter uma aparência e um desempenho melhor, e o levantamento de peso não é exceção, diz McCarthy.

Os tênis de corrida se transformaram em tênis para todos os fins, diz ele, mas os tênis de corrida macios e fofos não se parecem em nada com o que deveriam ser.

Dito de outra forma: tênis e tênis para levantamento de peso estão em extremos opostos do espectro de calçados e essas diferenças afetam seu desempenho. O mais básico - e mais importante, quando se trata de levantamento de peso - é que os tênis de corrida são confortáveis, enquanto os sapatos de levantamento são difíceis. Os sapatos de levantamento de peso geralmente apresentam solas feitas de plástico ou madeira, o que é o oposto das solas almofadadas encontradas na maioria dos tênis de corrida. Eles também tendem a ter o calcanhar levantado, o que permite agachar mais profundamente, reduzindo a necessidade de extrema mobilidade do tornozelo na parte inferior do agachamento, explica McCarthy.

Por outro lado, os tênis de corrida costumam ter um suporte de arco pesado. Muitos também apresentam um dedo levantado para facilitar a mobilidade do antepé, de modo que uma passada de corrida típica não seja comprometida e isso não contribui para uma base sólida durante o levantamento de peso, de acordo com Boyce.

Os problemas com levantamento de peso em tênis de corrida

O tênis de corrida pode ter seu papel no apoio ao movimento repetitivo da corrida, mas o levantamento de peso requer uma forma diferente de apoio, diz Boyce. Quando você está levantando, uma sola rígida é melhor para que os calcanhares possam atingir o chão durante exercícios como agachamento e levantamento terra.

Uma superfície instável também inibe sua produção de energia, de acordo com McCarthy. Sempre que você tenta levantar algo em uma superfície instável, aumenta o risco de lesões e reduz a potência de saída porque não tem o suporte certo, diz ele. Se você optar por tênis de levantamento de peso e criar uma plataforma sólida, poderá canalizar toda a sua força para o levantamento em vez de estabilizar os pés da maneira que faria com tênis de corrida macios.

Ambos os treinadores concordam que os sapatos moles também podem aumentar o risco de lesões. Se você estiver realizando movimentos compostos como agachamento ou levantamento terra, posso ver um risco maior de lesões devido ao fato de que seus esforços bilaterais são posicionados em um par de sapatos acolchoados que são instáveis, diz Boyce. Você fica melhor com uma sola mais minimalista, com menos contornos como base, especialmente ao suportar uma carga pesada. A estrutura mais mínima dos sapatos de levantamento também permite que o pé se estabilize e fique mais forte.

Falando em pés fortes, você não vai conseguir se levantar com tênis de corrida. O suporte do arco de um tênis de corrida típico não facilita o desenvolvimento muscular dos pés e até o impede. Quando você está levantando pesos [em tênis de corrida], está deixando todo o seu corpo forte, exceto os pés, que são essencialmente envoltos em travesseiros que impedem os músculos de serem usados ​​corretamente, explica McCarthy.

Finalmente, a falta de estabilidade torna mais difícil aprender novos movimentos, levando a padrões de movimento deficientes e, com o tempo, lesões devido a coisas como levantamentos inadequados. Por exemplo, se você agachar em uma superfície instável, os joelhos tendem a ceder, o que os coloca sob maior pressão e sob maior risco de lesões.

Então, levantar os pés descalços é uma alternativa?

Você provavelmente já viu caras na academia levantando sapatos sem sapatos, seja de meias ou totalmente descalços. Em teoria, o levantamento descalço fornece a conexão direta com o chão que os sapatos de levantamento pretendem criar. Se é seguro para os pés, no entanto, pode ser um assunto controverso.

Apesar do fato de que muitos juram treinar descalço, acredito que a maioria das pessoas precisa de alguma forma de suporte e estrutura para levantar pesos, diz Boyce. Em sua experiência, a maioria das pessoas não se certifica de posicionar corretamente seus pés com um arco correto e pegada de pé em cada conjunto. Mesmo quando alguém reserva um tempo para fazê-lo, essa posição e rigidez podem ser comprometidas quando o peso ficar pesado.

McCarthy não tem problemas com levantamento descalço durante movimentos de levantamento de peso, como agachamento, banco e levantamento terra. Se você está indo para elevadores olímpicos (arrancar e limpar e empurrar), no entanto, provavelmente é uma ideia muito melhor usar sapatos. Os levantamentos olímpicos são dinâmicos - seus pés começam em um lugar e terminam em outro - e é aí que existe um risco. Se você está tentando pegar algumas centenas de libras nos ombros e seus pés estão se movendo, com sapatos de levantamento, você ouvirá um impacto muito alto do sapato no chão, diz McCarthy. Sem sapatos, seus pés suportariam o impacto e poderiam se machucar.

Na mesma linha, os exercícios que envolvem passos - como caminhar estocadas, agachamentos com pernas elevadas e elevações da panturrilha - podem se beneficiar do suporte. Se você executá-los com os pés descalços, eles podem causar estresse desnecessário nos ligamentos dos pés, alerta Boyce.

Conclusão: os sapatos de levantamento de peso são chamados de tênis de levantamento de peso por uma razão. Eles foram projetados para ajudá-lo a ter o melhor desempenho e evitar que seus pés sofram lesões. Os benefícios definitivamente superam o custo de um par de sapatos extra, se você vai levar uma vida séria e pesar.

Se você optar por andar descalço, a decisão é sua, mas dê o fora desses tênis de corrida quando for para a prateleira de agachamento.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!



diferença entre awd e 4x4