Aqui está porque você deve tentar fazer dieta apenas metade do mês

Aqui está porque você deve tentar fazer dieta apenas metade do mês

Esta pode ser a melhor notícia no mundo da dieta: tirar metade do mês de folga de um plano de nutrição estrito pode realmente ajudá-lo a perder mais peso - e mantê-lo - em comparação com restringir suas calorias em tempo integral, de acordo com um estudo no International Journal for Obesity.

O único problema: vai demorar mais tempo.

No estudo, dois grupos de homens seguiram uma dieta na qual cortaram suas calorias em um terço. Um grupo fez dieta da maneira que todos nós conhecemos e odiamos: continuamente, por 16 semanas. O outro grupo reduziu o consumo por duas semanas, depois interrompeu a dieta por duas semanas, comendo para manter o peso estável, e não com déficit. Eles repetiram essa estratégia de duas semanas com e duas semanas de descanso por 30 semanas no total.

No final, os dois grupos fizeram dieta por quatro meses, mas o último distribuiu por sete ou oito meses. E embora demorasse mais, eles acabaram perdendo 5 quilos a mais do que as pessoas que apenas cortaram calorias por quatro meses consecutivos. O mais importante, porém, é que esse grupo de dieta intermitente foi capaz de reduzir o peso a longo prazo. Seis meses após o final de seus respectivos ciclos de dieta, o grupo de dieta intermitente manteve uma perda média de 17 libras a mais do que o grupo de dieta regular seis meses depois.

Parte da dificuldade em perder peso e manter a perda de peso por meio de mudanças no estilo de vida, como dieta, é que o corpo responde à restrição calórica por meio de uma série de mudanças compensatórias em seus processos metabólicos, explica a autora principal do estudo, Nuala Byrne, Ph.D., professora de ciências da saúde na Universidade da Tasmânia. Cortar calorias desencadeia uma reação poderosa do metabolismo do nosso corpo.

Atualização rápida aqui: seu corpo armazena o excesso de calorias nas células de gordura para um dia chuvoso (ou, para nossos homens das cavernas, para quando estamos presos, destituídos e sem comida por dias a fio). Alimentando-o com menos calorias significa que você tem que explorar essas reservas para atingir a mesma cota diária, e seu corpo basicamente traz a artilharia para defender esses estoques de emergência, explica Byrne. Essa defesa vem na forma de reduzir sua taxa metabólica de repouso - a energia que você gasta sem fazer nada a não ser ficar parado - e aumentar seu apetite para motivá-lo a encontrar comida, além de algumas mudanças em sua rede hormonal e sistema nervoso.

Essas adaptações reduzem coletivamente a perda de peso e podem promover o ganho de peso - o que chamamos de 'reação à fome' do corpo, explica Byrne.

É por isso que tentar fazer dieta por um longo período é tão difícil: a reação à fome atua como atrito em seu processo de perda de peso . O estudo de Byrne sugere que tirar um tempo da restrição calórica pode contornar a resposta à fome - então você perderá peso sem convencer seu corpo de que está morrendo de fome.

Interessantemente, outros estudos encontraram que as formas mais tradicionais de dieta intermitente - em que você restringe calorias ou, mais comumente, jejua inteiramente por horas específicas ou dias específicos, e depois come como quiser de outra forma - não ajudam a perder muito mais peso do que uma dieta contínua.

[O jejum intermitente] funciona com base no princípio de que as pessoas não compensam todo o déficit dos dias de jejum nos dias de alimentação, então haverá um déficit calórico geral ao longo do tempo, explica Byrne. Nossa abordagem garante que o equilíbrio seja realmente alcançado. Claro, algumas pessoas vão ficar loucas quando puderem comer novamente - mas isso é com você.

Dito isto, alguns as pessoas perdem peso usando o jejum intermitente tradicional , assim como fazem com a dieta contínua. Se você achar qualquer um deles fácil e eficaz, vá em frente, acrescenta Byrne.

Mas se jejuar ou fazer dieta 24 horas por dia, 7 dias por semana o deixa louco, essa abordagem de duas semanas de intervalo pode ser melhor. Fazer pausas na dieta também pode ajudá-lo a desenvolver hábitos mais sustentáveis, acrescenta Byrne. O único problema: você definitivamente tem que seguir a mentalidade da maratona para perder peso, já que oito meses é muito tempo quando seu cérebro está pronto para ver os resultados antes da temporada de praia.

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