Treinamento de heróis: exercícios de construção muscular do Homem de Ferro de Robert Downey Jr.



Treinamento de heróis: exercícios de construção muscular do Homem de Ferro de Robert Downey Jr.

Quando Robert Downey Jr. vestiu-se pela primeira vez como Homem de Ferro , ele se colocou em forma. Os treinos do Homem de Ferro que ele fez abaixo com seu treinador o ajudaram a ganhar 9 quilos de músculos. Mais tarde, no chá, filmes m-up Os Vingadores , The Avengers: Age of Ultron, and Avengers: Endgame, Downey Jr. voltou a ficar em forma para o papel ao lado de seus outros colegas de elenco Chris Evans (Capitão América) e Chris Hemsworth (Thor) . ( Veja mais sobre como eles funcionaram aqui .)

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Mesmo para um veterano superastro de Hollywood como Downey Jr., você pensaria que seria um pouco intimidante interpretar opostos de homens mais jovens, mais atléticos e fisicamente preparados para assumir os papéis de super soldado e deus nórdico. Pense de novo.

(Nota do Editor: esta entrevista foi feita originalmente em 2012.)

Não sou particularmente alto, forte, rápido ou agressivo, Downey Jr. nos disse, mas não estou fingindo. Longe disso. Desde 2003, ele treina usando a técnica Wing Chun que ficou famosa por Bruce Lee, uma disciplina que se tornou parte de sua rotina diária - e sua dedicação para aperfeiçoar a arte é evidente em suas apresentações. Ele também é uma fera na academia (veja o plano de Downey Jr. abaixo), mas conhece seus limites: Eu não sou uma criança, ele nos disse, E não sou um atleta profissional.

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Entrar em forma de Homem de Ferro, no entanto, forçou Downey Jr. de volta ao ginásio em conjunto com seu treinamento de Wing Chun. Reduzimos o cardio e realmente aumentamos o peso que ele estava levantando, diz Brad Bose, treinador de Downey Jr. Após meses de trabalho árduo e consumindo 5.000 calorias por dia, Downey Jr. ganhou 11 quilos de músculos e criou um físico digno do Homem de Ferro.

Aqui está uma olhada nos treinos do Homem de Ferro que ajudaram Downey a ganhar peso e ficar pronto para o super-herói:

O Plano de Treinos do Homem de Ferro

Corpo lento

ExercícioDefinirReps
Band Squat48-12
Curvatura dos isquiotibiais48-12
Leg Press148-12
Suspension Trainer Lunge *315-20 cada perna
Agachamento Superman do Treinador Suspenso *3quinze
Deadlift romeno38-10
Agachamento de saco de areia38-10
Do Circuito **3 rodadas

* Todo o trabalho do treinador de suspensão de Bose foi feito usando um treinador de suspensão War Machine: crosscore-usa.com ** Escolha 4–6 exercícios; execute dois minutos de repetições para cada exercício.

Tronco

ExercícioDefinirReps
Pullup Ponderado38-12
Mergulho ponderado38-12
Swiss Ball Bench Press38-12
Low Row38-12
Prensa de ombro DB de tensão contínua ***38-12
Bosu Ball Pushup315-20
Flexão de treinamento de suspensão *3Falha
Suspension Trainer Row *3Falha
Elevação lateral / frontal do ombro38-12
Kettlebell Swing340
Arremesso de força do saco de areia312-15
do circuito3 rodadas

*** Mantenha as duas mãos para cima, abaixando apenas uma de cada vez.

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