Treinamento de alto desempenho sem dormir



Treinamento de alto desempenho sem dormir

Como modelo de preparação física e treinador de força para atletas da NFL na Bommarito Performance Systems em Aventura, Flórida, Marc Megna mantém uma agenda apertada. Na verdade, em muitos dias ele acorda às 3h45 e trabalha até as 19h, quase sem pausa no meio. Ele quase sempre se pega dormindo menos do que as oito horas recomendadas que os atletas de treinamento pesado precisam para obter ganhos ideais, mas ele aprendeu a se adaptar. Veja como ele faz isso e como você também pode.

Fortaleça a sua nutrição

Comer melhor dará ao seu corpo mais dos nutrientes de que necessita para fazer reparos enquanto dorme. Megna também recomenda tomar metade da ingestão de água do dia até o meio da manhã. Ficar hidratado vai te dar energia, diz ele.

Pule as coisas difíceis

Evite elevações altamente técnicas, como power cleans e snatches, diz Megna. Eles exigem atenção extra para serem executados com segurança. Uma pessoa com a cabeça nebulosa que precisa de um cochilo deve se ater a levantamentos mais básicos feitos em uma velocidade mais lenta.

Frio, molhado e cansado
Para os trainees da Navy SEAL, a falta de sono é um inferno.

Por Sam Dehority
Os Navy Seals, a força de elite das forças armadas dos EUA, são obrigados a passar por uma sessão de treinamento de maratona brutal conhecida simplesmente como Hell Week para ganhar seu tridente de ouro. O que constitui um inferno para alguns dos homens mais durões do planeta? Ao longo de cinco dias, os SEALs em potencial têm cerca de quatro horas de sono misturados com exercícios que incluem carregar um poste de telefone com os braços estendidos acima da cabeça e correr até 36 milhas por dia. Um membro anônimo do SEAL Team 6 diz que a única maneira de sobreviver à provação é a estrutura. Você tem que usar listas de verificação mentais e se concentrar em um item de cada vez. Você apenas toma uma decisão e age de acordo com ela. Não importa o quanto doa, diz o SEAL, você não pode sentir pena de si mesmo. Depois de fazer isso, é fácil cair na toca do coelho. Lembre-se disso na próxima vez que quiser desligar o elevador das 6h.

Tente ser consistente

Da melhor maneira possível, tente se levantar e ir para a cama nos mesmos horários todos os dias. Mesmo as horas mais loucas podem começar a parecer normais à medida que seu corpo se adapta à rotina.

Treine o mais rápido possível

Se treinar pela manhã for impossível, treine o mais cedo possível à noite. Quanto mais tarde você fizer isso, maior será a probabilidade de você estar conectado quando for para a cama, potencialmente reduzindo ainda mais o pouco tempo que você tem para dormir. Evite TV, música intensa, telefonemas estressantes e mensagens antes de dormir, diz Megna. Diminua as luzes e tente relaxar.

Encurte o seu treino

Os picos de hormônio do crescimento mais potentes do seu corpo acontecem quando você está dormindo, então perder o sono está, na verdade, custando músculos. Se você não consegue dormir mais, pelo menos corte o estresse do seu treinamento para se recuperar melhor. Limite-se a poucas repetições e reduza a carga de trabalho total, diz Megna. A falta de sono torna mais difícil manter o foco, portanto, séries mais curtas e leves o ajudarão a manter a boa forma.

Marc Megna, C.S.C.S., é treinador de desempenho do Team MuscleTech. Ele também é um ex-linebacker da NFL para o New York Jets e o New England Patriots. www.marcmegna.com .

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