Farinha de aveia com alto teor de proteína, açúcar mascavo de bordo



Farinha de aveia com alto teor de proteína, açúcar mascavo de bordo

Esqueça todo aquele pacote de aveia instantâneo carregado de açúcar - você receberá uma dose saudável de 18g de proteína dessa aveia graças ao leite desnatado e iogurte grego. Combinado com aveia e um toque de adoçante, é a refeição de recuperação pós-treino perfeita que seus músculos precisam.

Sugestões de cobertura: banana fatiada, sementes de abóbora, granola, passas, maçã picada.

Informações nutricionais (por porção)

Calorias: 331; proteína: 18g; gordura: 5g; carboidratos: 56g; açúcar: 29g

Receita e foto de nutricionista registrado e treinador esportivo certificado Dana Angelo White

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Tempo de preparação

5 min.



hora de cozinhar

5 min.

  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • 1/4 colher de chá de sal kosher
  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo claro
  • 4 xícaras de leite desnatado
  • 1 xícara 2% de iogurte grego natural
  • 8 colheres de chá de xarope de bordo

Em uma panela média, misture a aveia, o sal, o açúcar mascavo e o leite. Leve para ferver, reduza o fogo e cozinhe por 5 minutos, mexendo sempre até ficar espesso e cremoso. Adicione o iogurte e mexa bem.

Transfira para tigelas e sirva coberto com 2 colheres de chá de xarope de bordo e outras coberturas, se desejar.