Técnicas de massagem em casa que você pode usar para relaxar e refrescar músculos cansados

Técnicas de massagem em casa que você pode usar para relaxar e refrescar músculos cansados

Massagens pode fazer maravilhas para reduzir os músculos dor e acelerar o período de recuperação subsequente. Mas ei, nós entendemos: nem todo cara tem tempo (ou dinheiro de sobra) para visitar um massagista de primeira linha após cada treino. Aqui estão duas maneiras principais de melhorar sua recuperação usando alguns métodos simples de terapia por massagem.

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Use um rolo de espuma

A pesquisa mostra que rolos ligeiramente mais macios - do tipo de espuma, sem o núcleo de PVC - são mais eficazes, diz P.J. Hair, massoterapeuta que trabalhou com atletas olímpicos em Salt Lake City. Se você criar muita pressão com um rolo mais forte, os músculos podem entrar em um modo de proteção e realmente ficar mais tensos. Certifique-se de evitar a dor - é um equívoco que a dor é bom. Se você está fazendo uma automassagem e dói, você está fazendo errado. Deve ser bom. Uma bola de lacrosse pode ser demais.

Use suas mãos nuas

Comece aquecendo os tecidos, diz Hair. Aplique loção ou óleo antiderrapante e massageie em movimentos longos por três minutos. Veja se consegue localizar áreas que parecem tensas ou um pouco sensíveis. Em seguida, aplique pressão estagnada nessas áreas. Você está essencialmente segurando um ponto de gatilho. Respire fundo e incentive seu corpo a relaxar. Depois de sentir o músculo relaxar um pouco, pressione um pouco mais fundo até sentir que ele está completamente amolecido.

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