Lar das pessoas que vivem mais tempo do mundo: essas são as 'zonas azuis'

Lar das pessoas que vivem mais tempo do mundo: essas são as 'zonas azuis'

O segredo da longevidade é um mistério que foi explorado durante anos com inúmeras teorias, mas muito poucas respostas. Um rápido pesquisa do Google vai render mais de 28 milhões de resultados, com tudo, desde dieta e exercícios até meditação e vinho tinto, sendo o segredo para chegar aos 100 anos.

Embora a resposta possa não ser tão clara quanto esperamos, o autor de best-sellers Dan Buettner viajou pelo mundo, pesquisando, estudando e procurando incansavelmente por uma correlação nas pessoas que vivem mais tempo no mundo. O resultado: zonas azuis.

Após extensa pesquisa, Buettner identificou cinco regiões do mundo onde as pessoas vivem mais e são mais saudáveis. esses locais incluem pontos na Grécia, Califórnia, Itália, Japão e Costa Rica. As regiões foram denominadas zonas azuis devido ao fato de que a Sardenha foi originalmente circulada em tinta azul em um mapa em um antigo estudo demográfico.

As cinco zonas azuis. Foto: Cortesia de Sue Clark / Flickr



Depois de localizar as cinco zonas azuis, Buettner reuniu uma equipe de pesquisadores médicos, antropólogos, demógrafos e epidemiologistas para estudar as regiões e as pessoas a fim de determinar denominadores comuns que resultaram em vidas longas.

No final das contas, eles descobriram nove fatores comuns que acreditavam ser, de fato, o segredo da longevidade. Em todas as cinco zonas azuis, as pessoas se movem naturalmente, têm um propósito, minimizam o estresse, só comem até estarem 80% saciados, comem uma dieta baseada em vegetais, bebem álcool moderado, têm um senso de pertencimento, priorizam suas famílias , e têm círculos sociais próximos.

Aqui, exploramos as cinco zonas azuis e o que as diferencia do resto do mundo.

Ikaria, Grécia

Ikaria, Grécia: a ilha onde as pessoas se esquecem de morrer. Foto: Cortesia de t_y_l / Flickr

Localizado no Mar Egeu, Ikaria é uma ilha grega que fica a 10 milhas náuticas a sudoeste de Samos. De acordo com Buettner, é a ilha onde as pessoas se esquecem de morrer. Em média, os residentes de Ikaria vivem oito anos a mais do que os americanos, com metade da frequência cardíaca e pouca ou nenhuma demência.

Muitos dos mais longevos Ikarians residir nas terras altas da montanha e exercitar-se regularmente trabalhando em seus jardins ou caminhando de um lugar para outro.

Sua dieta é mediterrânea, consistindo de frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, batata, azeite e chá de ervas - 37% dos alimentos que comem são vegetais e 16% são frutas. Enquanto a maioria das pessoas nos estados bebe leite de vaca, os Ikarianos consomem leite de cabra alimentado com capim, que contém potássio e triptofano (um hormônio para aliviar o estresse).

Além dos exercícios diários e de uma dieta saudável, os Ikarianos cochilam regularmente à tarde, o que reduz em 35% as chances de morrer de doenças cardíacas. Os habitantes das ilhas são, em sua maioria, cristãos ortodoxos gregos e, como resultado de sua religião, muitos residentes jejuam regularmente. Por último, os Ikarians priorizam as conexões sociais e regularmente reservam tempo para amigos e familiares.

Loma Linda, Califórnia

Loma Linda tem uma grande população de adventistas do sétimo dia. Foto: Cortesia de Phillip Pessar / Flickr

Situado a leste da movimentada região metropolitana de Los Angeles, 9.000 membros do Adventista do sétimo dia igreja forma o núcleo da zona azul que é linda colina .

Apesar de viver em condições aparentemente semelhantes às do restante dos americanos, o grupo de adventistas que chama a cidade de seu lar vive em média dez anos a mais do que seus concidadãos. Eles se exercitam regularmente, seguem uma dieta principalmente vegetariana e não bebem ou fumam - a combinação dos quais pode ser responsável por sua longa vida.

Como parte de sua religião, Adventistas honrar um sábado de 24 horas todos os sábados, durante o qual eles colocam suas preocupações de lado e se concentram na família, em Deus, na camaradagem e na natureza. Fora do sábado, os adventistas priorizam passar tempo com outros adventistas, onde podem apoiar os valores e hábitos uns dos outros.

Além disso, muitos adventistas são voluntários regularmente, o que lhes dá um senso de propósito ao ajudar outras pessoas.

Os adventistas lancham regularmente nozes, que podem aumentar a expectativa de vida de uma pessoa em até dois anos. Foto: Cortesia de Diana Keuilian / Flickr

Além de exercícios regulares de baixa intensidade, os adventistas seguem uma dieta saudável à base de vegetais. Sua dieta consiste principalmente de frutas, nozes e leguminosas, com um mínimo de açúcar, sal e grãos refinados - a maioria é vegetariana, mas alguns optam por comer carne com moderação.

Eles gostam de comer refeições pesadas no início do dia com um jantar leve e cedo, o que pode ajudar a reduzir o IMC e promover um sono melhor. Por fim, os Adventistas comem nozes regularmente. Estudos descobriram que indivíduos que comem nozes cinco vezes durante a semana reduzem o risco de doenças cardíacas e aumentam cerca de dois anos de vida.

Sardenha, Itália

Os pastores na Sardenha caminham oito quilômetros por dia. Foto: Cortesia de chiaretta23 / Flickr

A segunda maior ilha do Mar Mediterrâneo, Sardenha é o lar de 2.000 quilômetros de costa, montanhas escarpadas e a maior concentração de homens do mundo centenários . Devido ao isolamento geográfico e cultural da região, o povo da Sardenha manteve um estilo de vida tradicional e saudável que lhes permitiu ter cerca de dez vezes mais centenários per capita do que os Estados Unidos.

Pessoas na Sardenha coma uma dieta magra à base de vegetais, consistindo de pão integral, feijão, vegetais do jardim, frutas, queijo pecorino e carne aos domingos e ocasiões especiais.

Os sardos bebem regularmente leite de cabra, uma bebida que pode ajudar a prevenir doenças inflamatórias, como doenças cardíacas e mal de Alzheimer. Por fim, os sardos bebem um ou dois copos de vinho tinto diariamente, com as refeições ou amigos, o que pode explicar o baixo nível de estresse entre os homens da região.

Os sardos apreciam um ou dois copos de vinho tinto diariamente com comida ou amigos. Foto: Cortesia de Roberto Ricci / Flickr

Além de uma dieta saudável, os sardos caminham regularmente - os pastores da região caminham oito quilômetros por dia, o que contribui para a saúde dos ossos, músculos e sistema cardiovascular. Os sardos também priorizam os relacionamentos: eles colocam a família em primeiro lugar, se reúnem nas ruas todas as tardes para rir e conversar com os amigos e celebrar os mais velhos em sua comunidade.

O foco em relacionamentos positivos ajuda a manter a depressão, o suicídio e o estresse baixos e pode ser a explicação para a expectativa de vida especialmente longa dos homens na região.

Okinawa, Japão

Okinawa, Japão: a terra dos imortais. Foto: Cortesia de foundparadise2015 / Flickr

Localizado no Mar da China Oriental, entre Taiwan e o continente do Japão, Okinawa é uma prefeitura japonesa composta por mais de 150 ilhas. Uma vez chamados de terra dos imortais, os okinawanos têm menos câncer, doenças cardíacas e demência do que os americanos, e suas mulheres vivem mais do que as mulheres em qualquer outro lugar do mundo.

Muitos dos mais velhos Okinawanos aderir a uma dieta baseada em vegetais rica em nutrientes, consistindo de vegetais fritos, batata-doce e tofu. Na verdade, 67 por cento das dietas dos centenários eram compostas de batata-doce durante a maior parte de suas vidas.

A maioria dos okinawanos cultiva jardins, o que é uma boa fonte de exercícios diários, além de muitos vegetais frescos. Além de vegetais, eles também plantam hortas medicinais completas com artemísia, gengibre e cúrcuma para ajudar a prevenir doenças.

As hortas são uma boa fonte de vegetais frescos e também de exercícios regulares. Foto: Cortesia de Fumie Mizuno / Flickr

Único nas ilhas, os okinawanos mantêm uma bela um círculo de amigos com quem eles se encontram regularmente e que apoiam durante toda a vida. Além de um círculo estreito de amigos, os okinawanos têm um forte senso de propósito e uma razão para se levantar todas as manhãs, que eles chamam de ikigai. Apesar de terem enfrentado dificuldades ao longo de suas vidas, os centenários de Okinawa mantêm continuamente uma atitude positiva e deixam o passado para trás.

Península de Nicoya, Costa Rica

De acordo com Buettner, os nicoyanos desfrutam da melhor dieta para longevidade da história. Foto: Cortesia de Marissa Strniste / Flickr

Localizado ao sul da costa do Pacífico Norte da Costa Rica, o Península de Nicoya é composta pela província de Guanacaste ao norte e pela província de Puntarenas ao sul, tornando-a a maior península de todo o país. De acordo com Buettner, os nicoyanos podem ter a melhor dieta para longevidade da história devido às grandes quantidades de milho e feijão fortificados que consomem.

Como muitas regiões da zona azul, Nicoyans coma uma dieta baseada em vegetais com baixo teor calórico e baixo teor de gordura, rica em leguminosas. Eles desfrutam de refeições leves no início da noite e dependem muito das três irmãs da agricultura: abóbora, milho e feijão. A combinação não é apenas ideal para o crescimento e manutenção das safras, quando comida cozida com tortilhas é uma excelente fonte de carboidratos, proteínas, cálcio e niacina.

Além de alimentos ricos em nutrientes, a água de Nicoya tem o maior teor de cálcio em todo o país, possivelmente explicando os ossos mais fortes e menos casos de doenças cardíacas na região.

A maioria das pessoas em Nicoya tem um plano de vida, ou um forte senso de propósito, que as faz se sentirem queridas e necessárias por sua comunidade. Além de uma forte rede social, os Nicoyans colocam um grande foco na família e muitas vezes vivem juntos por toda a vida. Eles gostam de exercícios físicos diariamente, tanto por meio de caminhadas quanto de tarefas domésticas. Os Nicoyans priorizam uma dose diária de sol forte (15 minutos nos braços e nas pernas) para manter os níveis de vitamina D. Por último, os Nicoyans se firmam em suas raízes - suas tradições têm permitido que permaneçam relativamente livres de estresse, possivelmente explicando sua longa vida.

Para obter mais informações sobre as zonas azuis e maneiras de implementá-las em sua cidade, confira The Blue Zones Story site de pegar uma cópia de um de Buettner livros.

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