Como Alexander Skarsgard conseguiu o ajuste de 'Tarzan'

Como Alexander Skarsgard conseguiu o ajuste de 'Tarzan'

Há três características que provavelmente vêm à mente quando pensamos no personagem Tarzan: uma tanga, uma longa juba selvagem e o físico de um ser humano balançando entre as árvores.

Então, quando Alexander Skarsgard se inscreveu para David Yates ' A lenda de Tarzan , havia um entendimento de que haveria um exercício de acompanhamento e um plano de dieta com a função. Mas ninguém esperava o 6 '4 Sangue verdadeiro estrela para ir tão longe quanto ele. Nunca vi ninguém mais trabalhador ', diz seu treinador, Magnus Lygdbäck, que fez carreira treinando músicos como Harry Styles e Aviici. “Eu tive que forçá-lo a tirar dias de folga às vezes. Ele estava comendo comida de uma caixa por cerca de oito meses, e nem uma gota de álcool.

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Em sua vida normal, Skarsgard prefere corridas de longa distância a ganhar peso, mas os objetivos de Lygdbäck exigiam que ele aumentasse sua testosterona por meio de levantamento fundamental, bem como aderir a uma dieta estritamente planejada, o que lhe permitiu ganhar 25 libras de músculos. Não queríamos aquele corpo genérico construído em uma academia para Alex, diz Lygdbäck. Queríamos criar uma fisicalidade próxima a sua família de primatas, então houve uma concentração em esculpir costas largas, armadilhas enormes, com menos foco no peito. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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Além desse trabalho de ginástica, uma pista de obstáculos foi construída na casa do ator, onde ele poderia fazer o trabalho de movimento para a coreografia desenvolvida por Wayne McGregor. Lá, ele complementou seu treinamento básico escalando barras usando apenas os braços e saltando de um objeto a outro de quatro. E depois há sua dieta insanamente restritiva de 6.000 calorias - feita sob medida para alimentar todos os novos músculos.


Um dia na vida de Alexander Skarsgard Tarzan Treinamento


Os treinos

Manhã

Corrida: 10 minutos

Sprints: 6 séries de 1 minuto

Max Sprints: 1 minuto

Sprint estacionário: 1 minuto

Tarde

Bear Crawls: 5 séries de 1 minuto

Deadlift (4 conjuntos)

Conjunto 1: 12 repetições

Conjunto 2: 8–10 repetições

Conjunto 3: 6 repetições

Conjunto de 4: 12 repetições (conjunto de pirâmide)

Pull-Ups (4 conjuntos)

Conjunto 1: aderência ampla, repetições máximas

Conjunto 2: pegada estreita, repetições máximas

Conjunto 3: aderência ampla, repetições máximas

Conjunto 4: pegada estreita, repetições máximas

Linhas alternadas em pé com halteres: 3 séries de 20 repetições

Swing Kettlebell: 3 séries de 15 repetições

Levantamento lateral com halteres: 4 séries de 12 repetições

Movendo a prancha frontal na bola de exercício: 4 séries de 1–2 minutos


As refeições

Sem glúten. Sem açúcar. Sem laticínios. Durante o período de aumento de volume, Skarsgard consumia até 6.000 calorias por dia, o que é muito mais do que a maioria das pessoas deveria, ou mesmo poderia.

Café da manhã:

• Omelete com espinafre

• Chá com leite de amêndoa caseiro

Almoço 1:

• Camarão frito em azeite com alho

Almoço 2:

• Filé de peixe branco

• Espargos

• Batata doce

Almoço 3:

• Ovos escalfados

• Vegetal verde

Jantar:

• Salmão fumado

• Arroz castanho

• Couves de Bruxelas


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