Como Alicia Vikander ganhou 12 quilos de músculos para ‘Tomb Raider’

Como Alicia Vikander ganhou 12 quilos de músculos para ‘Tomb Raider’

Alicia Vikander sabia o trabalho que seria necessário para se tornar a nova Lara Croft para o Tomb Raider franquia. Sete meses antes de as câmeras serem ligadas, ela se sentou com o diretor Roar Uthaug para discutir a transformação necessária para se tornar a icônica heroína aventureira.

Eu queria que ela fosse uma garota física muito forte, disse Vikander durante um evento para o próximo reboot da Warner Bros. Esta foi a primeira vez que eu realmente treinei com pesos. Acho que muitas garotas se sentem intimidadas por isso, mas me senti com poder levantando assim. Orientando-a durante o processo estava o treinador Magnus Lygdback , quem conseguiu caras como Ben Affleck e Alexander Skarsgard conquistou seus papéis no cinema.

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Alicia tinha uma ética de trabalho incrível, que vem de seu passado como bailarina, diz Lygdback. Ela já estava forte entrando neste processo, mas ela não era 'Lara Croft' forte. Havia quatro fases de treinamento no programa do Método Magnus que Lygdback criou para Vikander, começando por aumentar a massa muscular real e depois passar lentamente para um ciclo de corte. Simultaneamente, eles executaram um programa central de três ciclos que Lygdback costumava obter Skarsgard aquele pacote de oito para Tarzan .

Além do treinamento de força, Vikander passou horas desenvolvendo diligentemente as habilidades possuídas por Croft no Tomb Raider videogame, como artes marciais mistas e escalada. Não importa onde estivéssemos no mundo, encontramos penhascos e paredes de rocha para Alicia se pendurar, diz Lygdback. Ainda não tínhamos visto o roteiro, não tínhamos cenas específicas para ensaiar, mas fomos capazes de antecipar o tipo de ação que ela faria por causa da personagem.

A preparação para aquelas sequências que desafiam a morte significava tempo extra gasto construindo os músculos de contração rápida de Vikander e força da mão, para que ela pudesse correr e agarrar nas bordas No decorrer de seu trabalho juntos, Vikander acrescentou 5,5 kg de músculos magros e densos. Não há muitas pessoas por aí que seriam capazes de acompanhá-la na academia, diz Lygdback.

Por dentro de Alicia Vikander's Tomb Raider Treinamento

Dia Um: Pernas

Deadlifts: 4 séries, 12 repetições
Agachamento frontal 4 séries, 12 repetições
Leg Press: 5 séries, 12 repetições
Lunge (com pesos): 3 séries, 20 repetições
Saltos de skate: 4 séries, 30 repetições

Dia dois: peito e ombros

Pressão de peito: 4 séries, 12 repetições
Push-Ups (em halteres): 4 séries, repetições máximas
Push-Ups (no banco): 3 séries, repetições máximas
Flys da máquina: 4 séries, 15 repetições

Dia três: costas e ombros

Pulldowns da máquina: 4 séries, 12 repetições ou Pull-Ups: 5 séries, máximo de repetições
Standing Row (com barra olímpica): 4 séries, 12 repetições
Pulldowns de braço reto: 4 séries, 12 repetições
Moinho de vento (com rotação de halteres): 4 séries, 20 repetições
Aumentos laterais: 5 séries, 15 repetições

Dia Quatro: Bíceps e Tríceps

Curls alternados para bíceps: 4 séries, 16 repetições
Tricep French Press: 4 séries, 12 repetições
Bíceps Curl (com barra): 4 séries, 12 repetições
Superset Bicep Curls: 4 séries, 12 repetições (em)
Pushdown de tríceps: 4 séries, 12 repetições

Cortesia da Warner Bros.



Nutrição
Três refeições por dia e dois lanches por dia, com almoço e jantar incluindo 40g de proteínas, 40g de carboidratos bons e 30g de gordura saudável. Os lanches eram todos à base de proteínas, incluindo, por exemplo, espetos de frango, sashimi ou polvo grelhado.

Tomb Raider chega aos cinemas neste fim de semana.

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