Como um hangboard de escalada em casa pode melhorar sua escalada

Como um hangboard de escalada em casa pode melhorar sua escalada

A menos que você more perto de uma academia de escalada (sorte!) Ou, melhor ainda, de uma parede de escalada natural (sorte!), Em algum momento você provavelmente considerará comprar uma prancha - mas o que diabos você faz com depois de pregá-lo em uma viga do porão? Há muitos - repito, um muitos - de informações sobre como usar o treinador de escalada em casa, mas como você treina com ele realmente depende de seus objetivos atléticos.

O que é?

Um hangboard é uma das poucas ferramentas básicas de treinamento doméstico para alpinistas. Parece que os apoios de rocha que você encontraria em uma academia de escalada, mas é tipicamente longo e fino e oferece uma variedade de recursos diferentes, desde grandes jarras que você pode agarrar com a mão inteira até saliências finas e bolsos minúsculos nos quais você mal consegue caber um junta em.

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Por que as pessoas usam um?

O treinamento do hangboard é uma das melhores maneiras de aumentar a força dos dedos, mãos, braços, ombros e costas. Eles são uma alternativa eficaz e econômica para uma academia ou passeios diários para uma parede de pedra real.

Onde isso vai?

Você pode prender seu hangboard a qualquer porta sólida ou viga de suporte em sua casa; apenas certifique-se de que há bastante espaço em todos os lados do corpo ao se pendurar na prancha. (Isso inclui espaço para balançar as pernas, razão pela qual uma parede plana não é um bom lugar para sua prancha.) Existem até sistemas que prenda a uma moldura de porta como uma barra pull-up , o que significa que não há necessidade de perfuração (o proprietário agradece).

Alguns hangboards de escalada se encaixam em uma moldura de porta, eliminando a necessidade de fazer furos na parede. Foto: Cortesia de Blank Slate Climbing



Quais são os riscos?

Usar um hangboard coloca muito estresse e tensão em pequenos músculos e tendões delicados; esse é o ponto, mas também é o perigo. Você tem que aprender a se controlar, saber quando parar de treinar e tirar uma semana de folga às vezes para evitar lesões.

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Qual é a aparência de um programa de treinamento?

Isso depende de seus objetivos. Se você não consegue se puxar por cima de uma saliência, você vai querer se concentrar em fazer diferentes versões do pull-up básico até que você consiga força nos ombros e nas costas. Se você tiver dedos fracos, pendurar-se em bolsos minúsculos e saliências pode melhorar sua forma. Se você é um escalador iniciante, um treino pode consistir em uma sessão de 10 minutos que inclui um pull-up na jarra, uma suspensão de 15 segundos do sloper, uma suspensão de bolso com três encolhimentos de ombros e três flexões de a borda maior. (Você pode encontrar cada tipo de recurso no manual do proprietário.)

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Se você for mais avançado, provavelmente pode lidar com 20 minutos ou mais, com uma série de tarefas mais difíceis. A melhor maneira de descobrir a rotina de treinamento certa para você é treinar com um escalador experiente até pegar o jeito.

Um dos tipos mais comuns de hangboard para escalada em rocha. Foto: Cortesia de Metolius Climbing

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Então, você deve pensar em conseguir um?

Sim e não. Se você espera que o treinamento em hangboard o torne um escalador melhor, você pode se decepcionar. O treinamento do hangboard deve ser complementar, o que significa que você ainda precisará praticar a técnica, a resistência e o jogo mental em rotas reais e na academia.

O que o treinamento em hangboard faz é torná-lo um escalador mais forte - mas por um longo período de tempo. Entenda e aprecie isso, e isso se tornará uma parte necessária do seu treinamento de escalada.

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