Como resgatar uma bancada falhada

Como resgatar uma bancada falhada

Uma última repetição, você pensa consigo mesmo de forma tranquilizadora, abaixando lentamente a barra até o peito. Deitado de costas, pés plantados no chão, você expira e começa a pressionar o peso para cima - mas de repente parece muito mais pesado, como se a gravidade tivesse se intensificado. Você força a barra para cima, mas ela para de se mover alguns centímetros antes dos alfinetes de segurança. Você entra em pânico. O peso cai de volta para o seu peito, e você fica lá, contemplando a morte por barra sobrecarregada. Ou seja, se o constrangimento não matar você primeiro.

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Existem maneiras de garantir que você nunca se encontre nesta posição (de novo). Dos observadores ao rolo da vergonha, reunimos um guia para se salvar de uma falha no supino.

Reforços de chamadas

Um observador é a maneira mais segura de executar um banco pesado, diz o Equinox Tier X Coach, Michael Ryan. Portanto, não seja tímido em pedir ajuda a um colega frequentador de academia. Encontrar um observador experiente é outro problema, por isso a comunicação é fundamental. Ryan enfatiza o uso de um observador que seja capaz de fornecer ajuda suficiente para levantar a barra sem ajudar demais (e, portanto, interferir nos ganhos de força); normalmente, ele ou ela precisará pular no meio do caminho na subida, diz Ryan, ou no momento decisivo em que você fracassa ou acerta a pressão. Se possível, eles devem ficar em uma plataforma elevada atrás de você, dando ao observador força suficiente para levantar a barra.

Livre de clipes

Às vezes, uma ida ao ginásio no sábado às 7 da manhã pode significar que é difícil encontrar um observador; nesse caso, Ryan recomenda não usar coleiras ou clipes na barra. Se você falhar em uma repetição, isso permitirá que você gire e jogue o peso de um lado, seguido do outro. Isso inevitavelmente criará muito barulho, portanto, prepare-se para se tornar de repente a pessoa mais interessante da academia.

Aprenda o Rolo

Se o peso da barra estiver do lado mais leve, alguns levantadores recorrem ao rolamento da vergonha apropriadamente denominado, um movimento rápido e fácil para tirar uma barra de seu peito.

Como regra geral, é importante manter os pés plantados no chão ao iniciar o teste, diz o treinador de desempenho do Clay Health Club & Spa e Precor, Luis Cornier. O movimento em si é simples. Quando você não conseguir erguer a barra novamente, não permita que ela caia ou salte repentinamente sobre seu peito, o que pode resultar em uma lesão na costela ou músculo peitoral rompido, uma deficiência comum entre os atletas, como múltiplo Os jogadores da NFL podem atestar. A melhor coisa a fazer é literalmente rolar a barra pelo esterno, no meio do peito, passando pelos abdominais e bem ao lado dos quadris, diz Cornier. Nesse ponto, você pode se sentar e levantar a barra de volta ao solo.

Saiba que o rolo de vergonha pode doer muito - apenas observe isso cara - e deve ser uma solução de última hora. Como Michael Ryan, Cornier enfatiza que você nunca deve buscar um recorde pessoal sem um observador. Supõe-se que as relações públicas sejam difíceis, diz ele. Se você está tentando fazer algo que nunca fez antes, definitivamente deve estar preparado para falhar.

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O que fazer com a prensa de bancada inclinada

Um supino inclinado com falha é mais ou menos semelhante a um banco tradicional, diz Cornier, mas é um pouco mais fácil porque você já está em um ângulo de 45 graus para rolar a barra para baixo. Se você estiver trêmulo em uma última repetição nesta posição, porém, às vezes é melhor apenas parar na penúltima repetição, diz ele. Você está pedindo o fracasso.

Se você falhar com halteres, a melhor coisa a fazer é deixá-los cair bem ao seu lado. Vai fazer muito barulho, mas esse barulho não pode se comparar a quanta dor ou desconforto você sente se rasga uma clavícula, um tendão ou um tecido conjuntivo. Para o bem de seus colegas de ginástica, permita-se espaço suficiente para soltar pesos sem comprometer a segurança de outras pessoas.

Finalmente, diz Cornier, aprenda com suas falhas. Eu fiz todos eles, diz Cornier, e você sabe o que Nunca para fazer sempre de novo.

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